Kévin Hector - Fit Success

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Craquer une fois, deux fois, être accompagné une fois par mois … c’est la meilleure route pour à nouveau échouer sa transformation. Martine a perdu 20kg car cette fois-ci, elle n’était pas seule dans cette aventure 👏🏻

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Et surtout — enregistre ce post. Parce que le problème n’est pas de savoir quoi manger… c’est d’avoir des repas simples quand les journées sont déjà bien remplies.

Voici 5 repas riches en protéines, rassasiants et faciles à préparer si ton objectif est clair : perdre du gras sans te compliquer la vie 👇

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1️⃣ Bowl poulet & légumes rôtis
• 130 g de blanc de poulet
• 200 g de légumes rôtis (courgettes, poivrons, oignons)
• 60 g de quinoa cuit
• 1 càc d’huile d’olive
• Paprika fumé, sel, poivre

👉 Fais revenir le poulet avec les épices, ajoute les légumes puis le quinoa. Simple, complet, efficace.

≈ 420 kcal | 38 g protéines

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2️⃣ Omelette protéinée express
• 2 œufs + 2 blancs
• 40 g de feta
• Une poignée d’épinards
• Tomates cerises
• Herbes de Provence

👉 5 minutes à la poêle et tu as un repas qui cale vraiment.

≈ 330 kcal | 36 g protéines

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3️⃣ Wraps de laitue au thon citronné
• Grandes feuilles de laitue
• 120 g de thon au naturel
• 1 càs de skyr
• 1/4 d’avocat
• Oignon rouge
• Jus de citron

👉 Mélange tout et garnis les feuilles. Frais, rapide, zéro lourdeur.

≈ 300 kcal | 40 g protéines

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4️⃣ Crevettes sautées & riz basmati
• 140 g de crevettes
• 70 g de riz basmati cuit
• 200 g de brocolis
• Sauce soja légère
• Ail ou gingembre

👉 6 minutes chrono dans la poêle et c’est prêt.

≈ 360 kcal | 35 g protéines

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5️⃣ Steak maigre & purée maison
• 120 g de steak haché 5 %
• 250 g de carottes et patates douces
• 1 càc d’huile d’olive ou de beurre
• Sel, poivre

👉 Un repas simple, rassasiant, parfait pour éviter les grignotages derrière.

≈ 410 kcal | 34 g protéines

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👉 N’oublie pas :
Ce n’est pas la perfection qui fait la différence.
C’est ce que tu répètes chaque semaine.

Et dis-moi : tu es plutôt team je fais simple ou team je me complique la vie ?

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Chaque jour, je vois 2 façons de manger 👇
Et devine quoi ?
👉 Elles ne donnent PAS du tout les mêmes résultats.

À GAUCHE ❌
– Pas assez de protéines
– Des repas mal équilibrés
– Trop restrictif
– On mange toujours moins en pensant que “ça va marcher”

➡️ Résultat :
❌ peu ou pas de perte de gras
❌ fatigue
❌ frustration
❌ abandon

À DROITE ✅
– Des protéines à chaque repas
– Des glucides et des lipides adaptés
– Des repas rassasiants
– Une alimentation qu’on peut tenir dans le temps

➡️ Résultat :
✅ perte de gras
✅ énergie
✅ meilleure silhouette
✅ résultats DURABLES

👉 Ce n’est pas manger moins qui fait la différence.
C’est manger MIEUX.

Maintenant dis-moi 👇
💬 Tu te reconnais plutôt dans la team GAUCHE ou la team DROITE ?