Leti Yoga Santé

🌿 𝗗𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 : 𝗲𝘁 𝘀𝗶 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝘂𝗹𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰̧𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝗿 𝗿𝗲𝗹𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 ?

Dans cette variante de la posture de l'enfant, les mains sont placées sur deux briques pour créer davantage d'espace dans les épaules, les aisselles et le haut du dos.

Une posture simple, mais particulièrement efficace lorsque les douleurs et les raideurs s'installent.

✨ Ses bienfaits :
✔ Étire en douceur les épaules, les aisselles et les côtés du buste
✔ Soulage les tensions accumulées dans le haut du corps
✔ Aide à diminuer les compensations liées aux douleurs articulaires
✔ Favorise une respiration plus libre et plus profonde
✔ Apaise le système nerveux et invite au relâchement

Lorsque l'on souffre d'arthrose ou de douleurs articulaires, le corps a tendance à se contracter pour se protéger. Avec le temps, ces tensions peuvent entretenir l'inconfort et limiter les mouvements.
Cette posture nous rappelle qu'il n'est pas toujours nécessaire de forcer pour progresser. Parfois, créer de l'espace et relâcher les tensions est déjà un immense pas vers plus de confort.

💬 Quelle est la zone la plus raide chez vous : les épaules, les hanches ou les genoux ?

👉 Enregistrez ce post pour le refaire lorsque vous ressentez des tensions et partagez-le à une personne qui souffre de douleurs articulaires.

🌿 Et si vous arrêtiez de chercher à aller plus loin pour enfin pouvoir vous détendre ?

Dans cette variante d’Upavista Konasana (la posture de l’angle assis), deux briques sont placées sous le front pour soutenir le poids de la tête et permettre au corps de relâcher progressivement ses résistances.

Lorsque la tête est soutenue, le système nerveux reçoit un signal de sécurité. Les épaules se détendent, la mâchoire se relâche, la respiration s’apaise... et l’étirement devient naturellement plus profond.

✨ Les bienfaits de cette variante :
✔ Étire en douceur l’intérieur des cuisses et les adducteurs
✔ Favorise la mobilité des hanches et du bassin
✔ Aide à diminuer les sensations de raideur liées à l’arthrose
✔ Relâche les tensions du dos et des épaules
✔ Apaise le système nerveux grâce au soutien de la tête
✔ Permet de rester plus longtemps dans la posture sans inconfort

Trop souvent, nous cherchons à atteindre le sol coûte que coûte. Pourtant, lorsque le front est soutenu, le corps n’a plus besoin de lutter. Il peut se déposer, respirer et s’ouvrir à son rythme.

🌸 Ce n’est pas la profondeur de la posture qui compte, mais la qualité du relâchement que vous y trouvez.
Les briques ne réduisent pas les bienfaits. Elles permettent au contraire au corps de les recevoir pleinement, sans tension inutile.

💬 Utilisez-vous des supports pour vous aider à vous détendre davantage dans vos étirements ?

👉 Enregistrez ce post pour essayer cette variante lors de votre prochaine séance et découvrez à quel point quelques centimètres de soutien peuvent transformer une posture.

❌ “𝗝𝗲 𝘃𝗮𝗶𝘀 𝗺’𝗲́𝗽𝘂𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀”
✅ Les séances peuvent être lentes, douces et régénérantes

💬 Avez-vous peur que l'activité physique aggrave votre fatigue ou vos douleurs ?

✨ Contrairement aux idées reçues, certaines pratiques permettent de récupérer tout en bougeant. L'avez-vous déjà expérimenté ?

✨ 𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗻𝗲 𝘀𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗶…

👉 Je ne suis pas toujours zen
👉 Il m’arrive de douter
👉 Et parfois, j’ai juste envie de ne rien faire

Mais c’est justement ça qui me rapproche de vous.
Parce que le yoga, ce n’est pas être parfaite…
C’est revenir à soi, encore et encore 💛

Et toi, une chose que peu de gens savent sur toi ? Dis-moi en commentaire 👇

faut-il arrêter de bouger quand les articulations font mal ?
Au contraire, un mouvement adapté peut aider à préserver la mobilité et à réduire les raideurs.
Dans cette vidéo, je pratique Supta Padangusthasana avec une sangle, une posture douce qui permet d’étirer l’arrière de la jambe sans forcer et sans créer de tensions inutiles.
✨ Ses bienfaits pour les personnes souffrant d’arthrose :
✔ Maintient la mobilité des hanches et des genoux
✔ Étire en douceur les muscles souvent raccourcis par les compensations liées à la douleur
✔ Favorise une meilleure circulation sanguine
✔ Réduit les sensations de raideur articulaire
✔ Permet de travailler avec précision grâce à la sangle, sans chercher la performance
L’objectif n’est pas d’aller plus loin, mais d’aller mieux.
Avec l’arthrose, la clé est souvent de trouver le juste équilibre entre mouvement, confort et régularité. Quelques minutes chaque jour peuvent faire une grande différence sur votre bien-être au quotidien. 🌸
💬 Souffrez-vous davantage de raideurs le matin ou après une longue période assise ?
👉 Enregistrez ce post pour retrouver facilement cette posture lors de votre prochaine séance.

🌿 Parfois, les exercices les plus simples sont aussi les plus efficaces.
Dans cette posture allongée sur le côté, une jambe se soulève vers le ciel tandis qu’un bolster soutient la nuque pour permettre au reste du corps de se détendre complètement.
Grâce à ce support, les tensions inutiles dans le cou, les épaules et le haut du dos diminuent. Toute l’attention peut alors se porter sur le mouvement de la jambe et le travail de stabilité.
✨ Les bienfaits de cette posture :
✔ Renforce en douceur les muscles qui soutiennent les hanches et le bassin
✔ Améliore la stabilité et l’équilibre du corps
✔ Favorise la mobilité des hanches
✔ Aide à préserver la force nécessaire aux mouvements du quotidien
✔ Diminue les compensations et les tensions dans le cou et les épaules grâce au bolster
✔ Permet de travailler tout en restant détendu(e)
Avec l’âge, l’arthrose ou la fatigue, il est essentiel de conserver la force des muscles qui soutiennent les articulations. Un bassin plus stable et des hanches plus fortes contribuent à améliorer le confort de mouvement au quotidien.
Le bolster sous la nuque rappelle également une chose importante : il est possible de renforcer son corps sans se crisper.
🌸 Plus le corps est soutenu, plus il peut mobiliser son énergie là où elle est vraiment utile.
C’est souvent cette combinaison entre stabilité, relâchement et mouvement qui fait toute la différence.
💬 Avez-vous déjà utilisé un support sous la tête ou la nuque pendant vos exercices de renforcement ?
👉 Enregistrez ce post pour l’essayer lors de votre prochaine séance et partagez-le à une personne qui souhaite renforcer ses hanches en douceur.

🌿 Fatigué(e) ? Essayez cette posture avant de chercher un café.
Viparita Karani, les jambes contre le mur avec un bolster sous le sacrum, est l’une des postures restauratives les plus puissantes pour récupérer lorsque le corps et l’esprit sont épuisés.
Grâce à la légère surélévation du bassin, le corps peut se relâcher profondément tout en profitant des bienfaits d’une inversion douce et accessible.
✨ Les bienfaits de cette posture :
✔ Favorise le retour veineux et la circulation sanguine
✔ Soulage la sensation de jambes lourdes et fatiguées
✔ Apaise le système nerveux et réduit le stress
✔ Relâche les tensions du bas du dos et du bassin
✔ Encourage une respiration plus calme et plus profonde
✔ Procure une sensation rapide de récupération et de régénération
Le bolster sous le sacrum crée une ouverture douce à l’avant du corps et permet au bassin de se déposer confortablement. Le résultat ? Moins d’effort, plus de détente et une récupération encore plus profonde.
Dans notre quotidien souvent chargé, nous passons beaucoup de temps à donner de l’énergie. Cette posture est une invitation à en recevoir.
🌸 Quelques minutes peuvent suffire pour ralentir le rythme, apaiser le mental et offrir au corps un véritable moment de recharge.
Parfois, la meilleure façon d’avancer est simplement de s’arrêter un instant.
💬 Avez-vous déjà testé Viparita Karani ? Combien de temps arrivez-vous à rester dans cette posture ?
👉 Enregistrez ce post pour votre prochain coup de fatigue et partagez-le à quelqu’un qui aurait bien besoin de recharger ses batteries.