Run'up Gym

ami(e)s sportifs bonjour
offre spécial pour toute inscription 12 mois
uniquement ce weekend
voir les conditions au club
du 28/05 au 29/05/2016 a 12h45
bonne journée Run'Up Gym

Bonjours ,
Run'Up Gym vous offert pour toutes inscriptions 6 ou 12 MOIS
de 50% a 100% des Droit d'entre jusqu’à la fin du mois
est 100% de frais de dossier au 10 premier sur le 12 mois ce jour le 26/02/2016 uniquement
Run'Up Gym
1027 rue de croix verte 34090 Montpellier

Le programme :


Lundi : Pectoraux / Mollets / HIIT
Superset :
Développé incliné : 4 séries de 10, 8, 8, dropset 6 / jusqu’à échec
Écarté couché avec haltères : 4 séries de 10, 10, 8, 8

Superset :
Développé couché aux haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Dips : 4 séries jusqu’à l’échec

Superset :
Développé incliné à la machine : 3 séries de 10
Pompes : 3 séries jusqu’à l’échec

Pullover : 3 séries de 15

Mollets debout à la machine : 4 séries de 15
Mollets assis à la machine : 4 séries de 15



Mardi : Dos / Abdominaux
Soulevé de terre : 4 séries de 15, 10, 8, 6

Superset :
Rowing barre : 4 séries de 12, 10, 8, 8
Rowing avec haltère : 4 séries de 12, 10, 10, 8

Superset :
T-Bar Rows : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 8
Tractions écartés : 4 séries jusqu’à l’échec

Superset :
Rowing à la poulie basse : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Tirage nuque à la poulie : 4 séries de 12, 10, 8, 8

Divers exercices d’abdominaux pendant 10 minutes (Crunches, Levées de jambes, etc…)



Mercredi : Jambes / Mollets / Cardio
Squats : 5 séries de 15, 10, 8, 6, 4

Superset :
Squats avant : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 6
Hack Squats : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 6

Leg Press : 4 séries de 10, 8, 8, 6

Superset :
Quad Extensions : 4 séries de 12, 10, 8, 8
Lying Leg Curls : 4 séries de 12, 10, 8, 8

Mollets debout à la machine : 4 séries de 15
Mollets assis à la machine : 4 séries de 15



Jeudi : Épaules / Abdominaux
Dumbbell Shoulder Press : 4 séries de 10, 8, 8, 8
Alt. Front Lateral Raises : 4 séries de 12, 10, 8, 8
Side Lateral Raises : 4 séries de 12, 10, 8, 8

Superset :
Arnold Press : 3 séries de 10, 8, 8
Cable Upright Rows : 3 séries de 8-10

Superset :
Bent Over Lateral Raise : 3 séries de 8-10
Upright Rows : 3 séries de 12-15

Shrugs : 4 séries de 15

Divers exercices d’abdominaux pendant 10 minutes (Crunches, Levées de jambes, etc…)



Vendredi : Bras / Mollets
Curl à la barre : 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8 / 8
Incline Bench Skull Crushers : 4 séries de 12, 10, 8, drops set 8 / 8

Super Set :
Curl à la machine : 4 séries de 8-10
Pushdowns : 4 séries de 8-10

Super Set :
Incline Curls : 4 séries de 8-10
Kickbacks : 4 séries de 10-12

Super Set :
Concentration Curls : 4 séries de 8-10
One Arm Extensions : 4 séries de 10-12

Mollets debout à la machine : 4 séries de 15
Mollets assis à la machine : 4 séries de 15