Torquebiau Gael

Santé Bon La Forme Santé Bon La Forme est une association qui a pour mission de développer la pratique sportive auprès de tous les publics, sans distinction d’âge ou de niveau.
Nous proposons :
✅ Des cours variés adaptés à chacun
✅ Des événements sportifs et conviviaux
✅ La

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estime que la sédentarité est la quatrième cause principale de décès dans le monde.

Plus précisément, l'OMS estime que la sédentarité est responsable de 3,2 à 5 millions de décès chaque année. Cela représente environ 6 à 10 % de tous les décès dans le monde.

Ces chiffres sont des estimations. C'est un problème de santé publique majeur qui contribue à un nombre important de décès chaque année. Il est donc important d'adopter un mode de vie actif et de réduire le temps passé assis.

Voici 7 effets néfastes liés à la sédentarité :

Risque accru de maladies cardiovasculaires : La sédentarité favorise l'accumulation de graisse dans les artères, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) et de l'hypertension artérielle. 

Prise de poids et obésité : Le manque d'activité physique réduit la dépense calorique, ce qui peut entraîner une prise de poids et un risque accru d'obésité. L'obésité est un facteur de risque pour de nombreuses autres maladies.

Diabète de type 2 : La sédentarité diminue la sensibilité à l'insuline, une hormone qui régule la glycémie. Cela peut conduire à une résistance à l'insuline et augmenter le risque de développer un diabète de type 2. 

Problèmes musculo-squelettiques : Le manque d'activité physique affaiblit les muscles et les os, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires, d'ostéoporose et un risque accru de fractures. 

Troubles mentaux : La sédentarité peut favoriser l'isolement social, le stress, l'anxiété et la dépression. 

Troubles du sommeil : Le manque d'activité physique peut perturber le sommeil et entraîner des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes et une mauvaise qualité de sommeil. 

Augmentation du risque de certains cancers : Des études ont montré que la sédentarité est associée à un risque accru de certains types de cancer, tels que le cancer du côlon, le cancer de l'endomètre et le cancer du poumon.
Il est important de noter que ces effets néfastes peuvent être évités en adoptant un mode de vie plus actif. Même de petites quantités d'activité physique régulière peuvent avoir des effets bénéfiques sur la .

Voici 7 actions variées, allant des activités quotidiennes aux exercices plus structurés, pour t'aider à intégrer plus de mouvement quotidien
1- Marcher plus : C'est l'activité la plus simple et accessible à tous. Intègre la marche dans tes déplacements quotidiens .Fixe-toi des objectifs de pas quotidiens (par exemple, 10 000 pas)
2-Pratiquer une activité physique régulière : Choisis une activité que tu apprécies pour maintenir ta motivation sur le long terme. Les options sont nombreuses, sports d'équipes ou individuels, sports d'entretien ou d'expression corporelles, sports de pleine nature.
3- Intégrer des mouvements dans sa routine quotidienne : Même au travail ou à la maison, il est possible de bouger :
Côté taf fais des pauses actives, utilise les escaliers, leve toi souvent etire toi
Côté maison : fais le ménage en musique, jardine, réalise des exercices simples pendant les pauses publicitaires
4- Faire des exercices de renforcement musculaire : Ces exercices permettent de renforcer les muscles et d'améliorer ta posture.
5 - Pratique des étirements ou assouplissements afin d'améliorer ou d'entretenir ta mobilité articulaire.
6 - Utilise des déplacements actifs tel que le vélo, ou la marche sur tes déplacements courts.
7- Participe à des cours ou activités collectives.
Conseil : Fixe toi des objectifs S.M.A.R.T
Spécifiques Atteignables Mesurables Réalistes Temporellement définis
Trouve un ou des partenaires, varie tes activités, écoute ton corps en adaptant tes intensités, prends soin de toi.
En intégrant ces actions tu diminueras les risques de maladies et augmenteras ton bien être général.

La descente est une composante technique et exigeante du trail, qui sollicite beaucoup les muscles excentriques (ceux qui se contractent en s'allongeant, comme les quadriceps lorsqu'on freine). Un entraînement spécifique est donc essentiel pour progresser et limiter les blessures.

1. Renforcement musculaire spécifique :
Le renforcement musculaire est primordial pour préparer les muscles aux contraintes des descentes. Tel que :-Squats excentriques  / Fentes avant / Chaise isométrique / Proprioception etc..
L’idéal étant tout de même de privilégier les exercices en terrain naturel car rien ne remplace la pratique sur le terrain. 

Voici quelques types de séances à intégrer :
-Répétitions de descentes courtes et raides : Choisis une descente courte (+/-200m) assez prononcée. Concentre-toi sur la technique (voir les conseils post précédent)et répète la descente plusieurs fois, en remontant en marchant ou en courant lentement. Augmente progressivement le nombre de répétitions. 
-Descentes longues et progressives : Intègre des descentes plus longues (plusieurs kilomètres) dans tes sorties longues. Commence par des pentes douces et augmente progressivement la difficulté. 
-Enchaînements montées-descentes : Combine des montées et des descentes pour simuler les conditions d'une course et travailler l'enchaînement des effortsre les types de terrain (sentiers techniques, chemins forestiers, etc.) .pour t'adapter à différentes situations. 
-Proprioception en descente cloche pied puis stabilise toi, on alterne gauche et droit

Intégration dans un plan d'entraînement :
-Fréquence : Intègre des séances spécifiques de descente 1 à 2 fois par semaine, en fonction de ton niveau et de tes objectifs. 
Progression Augmente progressivement la difficulté des descentes (pente, longueur, technicité) et le nombre de répétitions. 
Récupération : Accorde une attention particulière à la récupération après les séances de descente, car elles sollicitent beaucoup les muscles.
Hydrate toi, sois pogressif.

1. Manger des légumes à volonté :
Pourquoi c'est important : Les légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ils contribuent à la satiété, ce qui aide à contrôler le poids, et participent à la prévention de nombreuses maladies (cardiovasculaires, cancers, etc.).

2. Introduire des routines de sport et marcher le plus souvent possible :
Pourquoi c'est important : L'activité physique régulière renforce le système cardiovasculaire, améliore la condition physique, aide à maintenir un poids sain, réduit le stress et améliore le sommeil.

3. Chaque repas doit être équilibré :
Pourquoi c'est important : Un repas équilibré apporte tous les nutriments nécessaires à l'organisme (glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux) dans les bonnes proportions.

4. Limiter la malbouffe et les sodas :
Pourquoi c'est important : Les aliments ultra-transformés et les sodas sont souvent riches en sucres, en graisses saturées et en additifs, et pauvres en nutriments. Leur consommation excessive est associée à un risque accru d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres problèmes

5. Réduire son apport en sucre :
Pourquoi c'est important : Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids, des problèmes dentaires, une résistance à l'insuline et un risque accru de maladies chroniques.

6. Boire beaucoup :
Pourquoi c'est important : L'eau est essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme : hydratation, transport des nutriments, élimination des déchets, régulation de la température corporelle.

En résumé, adopter ces habitudes simples mais efficaces vous aidera à préserver votre et votre bien-être.

Mon premier ultra (osé aux vues des circonstances, nothing is impossible)de plus de 100k et quel souvenir. je peux le confirmer. Outsider au départ.
Avec mon binôme de fortune. David Loukani

Demain c'est déjà trop t**d, 30min par jour à bien y réfléchir c'est rapidement effectué.
Ne pas confondre activité physique et activité sportive d'ailleurs qu'est-ce que l'activité physique selon toi ?

vs leur point commun , le trail est une manière différente d'appréhender la course à pied. Anciennement appelé course nature oui oui j'ai connu cela, c'est une pratique en milieu naturel qui fait la difference, on varie les terrains, etc.. Traduction du mot anglais qui veux dire il se pratique désormais en milieu urbain , impliquant par rapport aux courses sur route des ruelles étroites en montée, des escaliers des parcs proposant de ce fait un dénivelé plus important. L'autre point commun, dans les 2 cas, est de rallier un point A (départ) à un point B (arrivée) la différence se situera dans les chemins empruntés (seulement 20% de bitume en général) avec un D+ assez important, des fortes pentes, des passages techniques impliquant que l'on alterne avec la . C'est l'ADN du . Le chrono ne sera pas significatif contrairement à la course ou l'on est calibré, rythmé par un temps, une vitesse, une allure. Ex un 10k se gagne toujours autour de +/_27 min alors qu'en trail cela dépendra des conditions, du terrains etc..le temps est très variable 40' à 60 min +/_ .
Autre notion en course à pied on sera plutôt sur du travail de pied mais surtout sur un travail de vitesse pure. En trail l'état d'esprit sera de mise sur, l'agilité, la rapidité en descente, la force, la puissance et même la résilience face aux efforts parfois très long. L'amour des grands espaces, l'invitation au voyage inspire un peu plus le pratiquant, en revanche pratiquer la course à pied permet de progresser, d'augmenter sa Vma, son endurance ( séances I.T / fractionné) même son mental, cela permet de maximiser le travail en haute intensité afin d'optimiser son volume d oxygène capté et produire son énergie. Améliore et entretien donc la Vo2max (cylindrée) et développe ses qualités de vitesse, améliore la foulée et le travail .
L'un ne va donc pas sans l'autre ? N'hésite pas à me contacter pour un encadrement individuel.