Zak musculation

بعض لكل مبتدئ في هذه الرياضة 😲
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخينة (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)
تمرن بذكاء

هنا روني جعل جاي كتلر في موقف لايحسد علية

وتبقى انت رمز كمال الاجسام للأبد

البطل الليبي ⁧‫ ‬⁩ يُتوج بالقلادة الذهبية في بطولة "ماسترز أولمبيا" المقامة في ⁧‫ #رومانيا ‬⁩كممثلاً وحيداً للعرب في الوزن المفتوح. 🇱🇾👏

تمرين جيد 🏋️،اكل جيد🥙،نوم جيد 😴
= فورمه حلوه🏋️

نصائح هامة💪👊
✅1- عندما تمرن عضلات الرجلين فإن هرمون النمو"التيستوستيرون" ينشط ويزيد إفرازه وهذا يزيد نمو العضلات في الجسم جميعها
✅2-عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي صحي بعيد عن الدهون والوجبات السريعة
✅3-عضلات الرجلين والبطن تشكل حوالي 70% من نسبة التحكيم في البطولات
✅4-التمرين أكثر من 75 دقيقة يسبب هدم العضلات وضمورها لو مجهودها عالي وبشدة عالية
✅5- الإحماء هام جدا قبل التمرين لتليين المفاصل وتهيئة العضلات للتمرين ولتفادي الإصابات
✅6-عضلة التراي تشكل حوالي 75% من حجم الذراع
✅7- أكبر وأهم وجبتين بالنسبة للاعب كمال الأجسام هما بعدالإستيقاظ بنصف ساعة وبعد التمرين بنصف ساعة

تحفيز.