Coach Sportif depuis plus de 15 ans, spécialiste de la remise en forme, de la perte de poids, et du bien être. Cela amène un challenge, une motivation accrue.
Je propose une activité physique adaptée pour tous avec pour secteur principal qui est : Mauguio, Montpellier... Elle est basée sur des entraînements, parcours sportifs en extérieur de 30 à 50 minutes. Encadrée par un coach diplômé, cela permet une pratique sportive en toute sécurité et répond au besoins de chacun. Les séances ont différents niveaux de difficultés, cela permet aux participants d’e
02/04/2021
Quand on se met en tête un objectif de 🎯, cela peu vite tourner à l'obsession.
On ne pense plus qu'à ses en trop, on se tous les jours et on culpabilise dès qu'on craque. 🤦♀️ 🤦
Pour éviter que la perte de poids ne devienne une obsession et rester motivée sans en faire trop, n'hésite pas à me contacter en MP. 📩
Nous pourrons discuter de tes , et de ce que tu pourrais mettre en place pour y arriver. 💪
Allez à très vite 😉.
31/03/2021
Et si c'était le bon moment pour se reprendre en main ? 💪💥
Objectif été 2021, dans 3 mois on y sera.
Je suis là pour t'aider à y arriver.
N'hésite pas àme contacter pour en savoir plus.
Alimentation saine + complément alimentaire + sport = Résultats garantis ‼️
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17/02/2021
🥗RECETTE DE LA SEMAINE 🥗
😋🍯 Elle peut-être consommer au petit-déjeuner, en collation ou même en dessert !
YAOURT AU MIEL ET GR***DE
(1 PORTION)
- ½ gr***de, épépinée
- 1 yaourt grec nature
- 2 cuillères à soupe de morceaux de noix de pécan ou de noix
- 1 cuillère à soupe de miel
Épépinez la gr***de et placez les arilles dans un bol. Ajouter le yaourt et saupoudrer de noix sur le dessus et ajoutez le miel.
Bonne dégustation !
16/02/2021
🥗 L'ALIMENT DE LA SEMAINE - LA GR***DE ! 🥗
💜 C’est l’un des fruits les plus nutritifs au monde !
🥊 Les arilles (graines) à l'intérieur sont riches en micronutriments. Les chercheurs affirment que deux des composés contenus dans les gr***des - les punicalagines et l'acide punicique - leur donnent leur punch nutritionnel.
Les gr***des ont des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, antifongiques et le jus peut réduire les risques de maladie cardiaque.
⛳️ Les gr***des aident également à abaisser la tension artérielle, à soulager les douleurs arthritiques et sont bonnes pour le fonctionnement du cerveau.
Il existe également des preuves que les gr***des combattent le cancer de la prostate et du sein.
🥣 Ajoutez-les aux salades, smoothies ou incorporez-les au yogourt grec nature. Miam!
✅ Petite astuce: pour ouvrir une gr***de, coupez le dessus et coupez la «moelle» blanche pour créer des segments séparés. Ouvrez les segments vers l'extérieur pour retirer les graines
***de
12/02/2021
Hello tout le monde,
Alors, combien de portions de légumes avez-vous consommées jusqu'à présent cette semaine ? Commentez ci-dessous (soyez honnête!)!
Voici un conseil étonnamment délicieux pour ajouter des légumes supplémentaires à vos repas.
🍅 La prochaine fois que vous ouvrez un pot (ou préparez un lot) de sauce pour pattes, ajoutez 1 à 2 tasses de purée de citrouille ! Ou même une boîte entière !
🎃 Comme on a pu voir mardi, la citrouille es faibles en calories et en glucides… mais riches en vitamines et minéraux.
🤩En plus des nutriments, l'ajout de purée de citrouille ajoutera un petit côté crémeux à votre sauce. Miammmm ! ;-)
Si vous n'arrivez pas à consommer suffisamment de légumes tous les jours, je vous conseille aussi le Giving Greens.
Dans chaque dose vous aurez l'équivalent de 900 gr de légumes.
Une seule dose comprend des épinards, de la luzerne, de la chlorelle, ainsi que du brocoli, de la carotte, de la tomate, de la betterave, des épinards, du concombre, des choux de Bruxelles, du chou, du céleri, du chou kale, des asperges, du poivron vert, du chou-fleur et du persil pour une nutrition optimale.
Essayez de manger tout cela en une seule journée ! N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus 😉
10/02/2021
🥗 RECETTE DE LA SEMAINE 🥗
⭐ Cette recette de houmous est une excellente trempette (comme dise les canadiens), une collation ou peut être utilisée comme condiment sur des hamburgers ou tout ce qui vous vient à l'esprit !
🧡 HOUMOUS ÉPICÉ A LA CITROUILLE
(pour 6 personnes)
- 240 gr de purée de citrouille en conserve.
- 1 boîte de 425 gr d'haricots cannellini, rincés et égouttés
- 2 cuillères à soupe de tahini
- Le jus d'un demi-citron
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
- 3 gousses d'ail émincées
- 1 cuillère à café de cumin
- 1½ cuillère à café de flocons de levure alimentaire
- 1 à 2 traits de sauce piquante ou de sriracha (au choix)
- ½ cuillère à café paprika fumé, plus un supplément pour servir
- Sel casher, au goût
Placer tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Goûtez et rectifiez les assaisonnements. Servez et savourez !
09/02/2021
🎃 L'ALIMENT DE LA SEMAINE - LA CITROUILLE! 🎃
🧡 Aime-tu la citrouille?
🏆 Il y a BEAUCOUP de raisons d'ajouter de la citrouille à ton alimentation - elle est riche en vitamines, minéraux et de composés végétaux qui sont bons pour tous.
👏 De pLUS… elle est faible en calories et a bon goût.
👀 Voici quelques-uns des avantages de la citrouille: Elle est bonne pour la vision, la santé immunitaire et peut même aider à réduire le risque de cancer !
✨ La citrouille protège également le cœur, les poumons et les reins, aide à combattre l'hypertension artérielle et est bonne pour la peau.
🥧 Remarque: ces avantages ne s'étendent pas aux lattés à la citrouille riches en sucre (désolé!) ou aux tartes!
✅ La purée de citrouille en conserve peut être un excellent moyen conserver la citrouille. Vous pouvez la consommer avec des flocons d'avoine, dans du chili, en smoothies, simplement cuite à la casseroles - vous pouvez même faire de délicieuses crêpes à la citrouille.
Assure-toi simplement de ne pas prendre accidentellement une boîte de garniture pour tarte à la citrouille à la place. :-)
08/02/2021
🔥📢 DÉFI HEBDOMADAIRE! 📢🔥
Es-tu un mangeur de légumes?
Tu l'as deviné ! Le défi de cette semaine consiste à MANGER DES LÉGUMES.
🍄 🥬 Votre objectif, si tu choisis de relever le défi: mange 3 portions de 1 tasse (250ml) par jour !
Mange une tasse à chaque repas… grignote des lanières de poivrons, des bâtonnets de carottes ou du céleri… tu peux aussi consommer les même légumes dans un smoothie végétarien (sans sucre ajouté, stp).
🥔 (Remarque: les frites ne comptent pas!)
🥕 Une étude récente a révélé que 90% d'entre nous ne consomment pas assez de fruits et légumes ! Ce défi aidera à changer cela. Et vous en récolterez les bénéfices.
🥦 Manger régulièrement une variété de légumes donne à votre corps une grande variété de micronutriments et de composés végétaux dont il a besoin pour fonctionner au mieux !
💡 Quel sont tes légumes préféré? 👇🏾👇🏾👇🏾
‼️Tu veux les mêmes RÉSULTATS‼️
Rien de plus simple.
Commande ton programme Détox !
Tu veux plus d’infos contacte moi en MP !
📲 📩
N’hésite pas à partager à tes ami(e)s 😉😘
05/02/2021
❓💃🏾 Quel talent secret avez-vous?
L' utilise-tu souvent ? 🏂🏾🎭
❓ Quelle est votre INTENTION aujourd'hui ?
Faites moi savoir ci-dessous 👇
⭐ Voici une astuce pour la garder à l'esprit toute la journée ...
👉🏾 Chaque fois que vous mangez, prenez 1 à 2 minutes pour vous rappeler l'INTENTION que vous vous êtes fixée dans le cadre du défi de cette semaine.
✅Puis, prenez un moment pour réfléchir (sans jugement) sur la façon dont vous faites, et si nécessaire revenez sur la bonne voie !
03/02/2021
😋 Vous allez adorer ce saumon d’inspiration asiatique;
👩🏾🍳 Cette recette peut paraître compliqué, pas d'inquiétude ! Elle est très simple à mettre en place.
Étape 1, préparez le quinoa et ajoutez l'assaisonnement.
Étape 2, faites cuire le saumon et ajoutez le glaçage. Voila ! Terminé.
SAUMON MISO À L'ÉRABLE ET QUINOA INSPIRÉ DE SUSHI
Pour le quinoa:
- 240 gr de quinoa
- 1 cuillère à café de sel
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 1 cuillère à café de sucre de coco
Pour le saumon:
- 2 cuillères à soupe de sirop d'érable
- 1 cuillère à soupe de miso blanc
- 2 cuillères à soupe de sauce soja faible en sodium / sans gluten
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- ¼ cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés (facultatif: plus pour servir)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
- 2 x 170 gr de filets de saumon
POUR LE QUINOA : bien rincer le quinoa à l'eau froide et égoutter. Placer dans une petite casserole et cuire selon les instructions sur l'emballage.
Mélangez ensemble le sel, le vinaigre et le sucre. Incorporez-le au quinoa cuit et laissez-le reposer, couvert, jusqu'à ce qu'il soit temps de manger.
POUR LE SAUMON : Pendant que le quinoa cuit / repose, mélanger le sirop, le miso, la sauce soja, le vinaigre et les flocons de piment dans un petit bol et réserver.
Placer une poêle antiadhésive à feu moyen et ajouter l'huile. Placez le saumon dans la poêle chauffée, côté peau vers le bas.
Cuire 7 à 9 minutes jusqu'à ce que la peau soit dorée et croustillante. Retourner le saumon et cuire encore quelques minutes, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Retournez de sorte que le côté peau soit vers le bas.
Versez l'excès de graisse de la poêle et réduisez le feu à doux. Ajouter le glaçage en arrosant le saumon jusqu'à ce que le glaçage épaississe et caramélise (3-4 minutes).
Servir le saumon sur le quinoa et arroser les restes de glaçage sur le dessus.