ASLAN Coaching

Comme le clean et le sn**ch, le jerk consiste à pousser la barre le plus haut possible et passer dessous pour tendre les bras 🎯
Il existe plusieurs écoles et dans chaque école plusieurs style. La plus connue et répandue c'est celle que j'enseigne dans la vidéo: le split jerk. Certains le feront avec la jambe arrière plus ou moins pliée. Benjamin Hennequin par exemple avait un angle de quasi 90° au niveau de son genou arrière lors de la réception du jerk tandis que d'autres auront le genou quasiment tendu. Certains feront du squat jerk (au lieu de receptionner en "fentes" ils réceptionneront en overhead squat. Et d'autres feront du push jerk (reception en demi squat).
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Peu importe la technique utilisée, l'objectif reste le même: finir debout, bras tendus au-dessus de la tête et sans presser la barre (pas de poussé des épaules).
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Avant même de chercher à mettre de la vitesse tu dois veiller à tes positions. La barre doit sortir le moins possible d'une trajectoire verticale. Si ton tirage est mal fait alors tu risques d'envoyer la barre en avant et pour la rattraper bon courage.
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Domine ta barre le plus longtemps possible et ne donne pas un couo de hanche vers l'avant mais vers le haut. J'aime utiliser l'image d'un uppercut du bassin sur la barre pour la lever.
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Filme toi de profil pour analyser ta trajectoire et modifier ce qui doit l'être. Il existe des applications aussi qui permettent entre autre d'étudier la trajectoire de la barre comme WL analysis par exemple.
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Rony fait des burpess
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Rony fait du bench press
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Une séance avec Rony
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