Cross Training Montpellier - CTM

Salut tout le monde , ce samedi nous vous proposons un cross training sur la plage de Palavas à 9h30, au programme: travail lactique à base de course entre plots ET sollicitation d'un maximum de masse musculaire avec mouvements fonctionnels. Cela devrait plaire à nos adeptes :)
Covoiturage possible !!!
Bonnes soirée les champions et à samedi !

Salut à tous!! J'espère que vous allez bien. On vous annonce le prochain crosstraining qui aura lieu ce samedi à 8h30 au lac du Cres.
Munissez vous d'une bouteille d'eau, serviette et n'oubliez pas votre maillot de bain car après le training c'est la baignade ;)
CTM vous souhaite une bonne journée, à bientôt

Cross training au lac du Crès samedi à 8h30 !!!

Crosstraining samedi 11 juillet au lac + baignade.
Merci à tout les participants.

Prochain cross , ce samedi à 8h30 au lac du Crès . Munissez vous d'une bouteille d'eau, d'une serviette et d'un maillot de bain pour ceux qui souhaitent piquer une tête après !

Bonjour à tous,

Aujourd'hui petite astuce pour travailler ses abdominaux sans solliciter le puissant psoas iliaque, fléchisseur de hanche.

En effet , le rôle principale du muscle droit de l'abdomen (tablettes de chocolat),muscle que l'on s'acharne à vouloir développer, est de rapprocher le sternum du p***s en effectuant un enroulement de vertèbres dorso-lombaires.

En effectuant des relevés de bassin ou encore des relevés de jambes sur chaise Romaine (comme l'on peut voir trop souvent dans les salles de sport et autres) , vous n'entrez pas dans le rôle du muscle ciblé. Vous ne rapprochez plus le sternum du p***s avec recroquevillement , mais effectuez des flexions de hanches avec d'autres muscles notamment et surtout le puissant PSOAS ILLIAQUE ( muscle profond dont la naissance de ses insertions se font sur les vertèbres lombaires et douzième dorsale, et se terminant sur le fémur (os de la cuisse)) !

De part ses insertions musculaires, un psoas iliaque trop développé peut être sujet à des douleurs lombaires entrainant ces vertèbres en délordose. (cambrure des reins).

Restons objectif, le psoas iliaque peut être développé dans certains cas spécifiques (sprinter dont ce muscle puissant est très important lors du cycle de foulée et d'autres ...) , et ne doit surtout pas l'être chez n'importe quels sujets (douleurs de dos , personnes à cambrure exagérée ...)

Soyez prudent à la manière dont vous travaillez vos abdominaux , les trois quarts du temps vous ne vous faites plus de mal que de bien.

CTM.

Prenez-vous le petit déjeuner le matin?
Le petit déjeuner est très important! Il est préférable de consommer des protéines avec de bons glucides (Privilégiez les protéines aux glucides).

Aujourd'hui :
-Figues sèches.
-Amandes.
-Un shaker de protéines végétales.

Vous pouvez remplacer le shaker par du fromage blanc, du blanc de poulet ou pour ceux qui sont en forme, des oeufs.
Idem pour les figues vous pouvez les remplacer par un autre fruit.

Bon vendredi à tous!!! Bientôt le week end!!!

C'EST L'ÉTÉ !!!!
Faites vous plaisir en mangeant sainement.
Ce midi c'est: salade verte, tomates, oignon doux, avocat, tofu, oeuf cuit à l'huile de coco, piment doux, curry, persil, herbes de Provence, huile d'olive.
N'oubliez pas, "nous sommes ce que nous mangeons"
BONNE SEMAINE À TOUS!!!

Crosstraining du samedi 20 Juin 2015.
On remercie les participants de s'être donné à fond!!!

N'oubliez pas de manger demain matin autrement vous risquez de faire un malaise , MAIS ne mangez pas trop autrement vous risquez de vomir !!!
ça va sécher !

Bonjour à tous ! Voici l'exemple de composition d'une séance cross training Montpellier:
- 20 min échauffement / jeux
- 25 min apprentissage technique
- 30 min haute intensité cross
- 15 min retour au calme étirement

Prochain rendez-vous samedi 20 juin à 9h (à la "fraîche") au parc Méric !