Franck Figeac Obstacle Racer

Hello

Hier séance en caserne

Rameur niv 6

1km échauffement

Puis 5 tours de:

- 5' de rameur max distance
- 3T de cindy en 5'. Le temps restant repos

Total rameur: 7km450
Temps restant après les 3 tours de cindy: 1'10 à 45"

En moyenne 1300m au rameur /5'

Aujourd'hui :

Échauffement Go wod

Puis wod Denzel ( voir photo)
même si je pars pas frais du tout j'ameliore mon temps de 1'45.
Soit 16'.

Résumé du Marathon de Paris 2019.

En binôme avec mon coéquipier bisons Arnaud Rousseau, je représentais aujourd'hui

- Les Bisons,
- Crossfit Alpillium (Fabinho De la Vega)
- Saint Martin Athlétisme Club.

Mauvais souvenir de l'année passée où je me suis blessé au 23ème km au ravito sous une grosse chaleur 31°.
Cette année place à une météo plutôt fraiche (2°) le matin..

Tout se déroule bien jusqu'au 32ème km...on tourne en moyenne en 5'45 au km... mais les jambes commencent vraiment à tirer...ainsi qu'une douleur à la hanche comme l'an dernier mais sans la chute...😂

Au 36ème même si le cardio ne souffre pas, les jambes elles refusent de répondre.
Du 36ème au 38ème je suis vraiment dans le dur, du 38ème au 40ème je crois que je suis décédé quelques minutes, et du 40ème au 42ème on donne tout avec même un petit regain d'energie....
Finalité, 4h18..moi qui voulais au moins 4h20...avec 40 minutes de moins que 2018...

Donc place à la récupération, et rdv le 20 avril pour l'événement Crossfit " Band of Brother 2" sur le thème Flashover day en faveur des orphelins.
Organisé par Crossfit Alpillum, l'UDSP13 et ma modeste contribution.
Ca va piquer avec mon binôme Dam's Tlb.

Merci à toutes celles et ceux qui m'ont encouragés...

Bravo à Javier JaJa qui s'est surpassé et à Arnaud qui m'a aidé à me dépasser.

Hello, résumé de la semaine,

Mardi
40' échauffement sur tapis de course
En augmentant de 0.5km/h tous les 5'
Total 7km

5' de repos

Pendant 33'

3' de run
15 burpees
3' de run
15 box jump
3' de run
1' de gainage facial
3' de run
15 squats jump
3' de run
15 pompes
3' de run
15 burpees
3' de run

4km840

Soit 11km840

Moyenne du run sur les 5 premiers run 15km/h

Puis sur les 2 derniers 14,5 km/h

Mercredi: Repos

Jeudi:
Séance hommage colonel beltrame Arnaud

En team avec jo le poto

1000m run
44 tractions
44 front squat 55 kg
44 pompes
44 clean 55kg
44 calories rameur

16'47

Vendredi:
Tests de 2 wod pour l'événement flashoverday du 20 avril,

Puis
EMOM 10'
1 macho man
3 power clean/ 3 Front squat/ 3 push jerk
6 tractions strictes

Puis
4 tours de :
400 m de run
3 x 1 macho man à 50kg
16'06"

Samedi:

Plongée à sausset les pins

Aujourd'hui:

E4MOM 60' RAMEUR

Toutes les 4' faire 10 burpees, sachant qu'ils sont compris,dans les 4' à chaque fois.
Soit 12km254 en 48'36 et 150 burpees en 11'10"

Enfin séance Gowod ...mobilité de Mer....

Et ce soir pour terminer, séance capillarisation avec Compex

Salut tout le monde, petit résumé de la semaine

Mardi:
Course à pied 8.5 km
3'45" à 10km/h
3'45" à 14,6km/h
Pendant 45'

Puis:

1' de gainage
10 Montain climber
50" de gainage
20 MC
40" de gainage
30 MC
30" de gainage
40 MC
20" de gainage
50 MC
10" de gainage
60 MC

Jeudi:
Course à pied, 10km 51'....travail de l'allure pour le Marathon de Paris

Puis le soir à crossfit Alpillum

AMRAP 30'

400m de run
30 wall ball à 9kg
30 box jump

Total 4 T et 30 wall ball.

Samedi:
Course à pied, endurance fondamentale 11km en 58'.

Ce soir 19.4

72 répétitions

Hello, après la Spartan Stadion à Paris, on continue sur la lancée avec les Crossfit Open avec Sophie...

Sur ce WOD, les HSPU ont été mon point faible.

Voici nos classements en attendant le 19.4

Bravo à Sophie ❤️

Crossfit open 19.2

Pour So phie's : 90 répétitions en RX
( bravo vu le manque de technique au Du)

pour moi:166 répétitions en Rx, j'arrive à faire une barre à 83kg

Open Workout 19.2 Standards Full workout details and scorecard available at https://games.crossfit.com/. CrossFit® - Forging Elite Fitness® (https://www.crossfit.com/) The CrossFit Jour...

Hello,

Mercredi:
Course à pied (photo)

Jeudi:
En binôme avec sophie

15 power sn**ch synchro 40/20
15 box jump over synchro
4 montés de corde

12 power sn**ch synchro 45/25
12 box jump over synchro
3 montés de corde

9 power sn**ch synchro 50/30
9 box jump over synchro
2 montés de corde

6 power sn**ch synchro 55/30
6 box jump over synchro
1 monté de corde

Time : 10'51

Puis 30 clean and push press à 2
Sophie à 25kg
Moi: 60kg

Aujourd'hui course à pied (photo)

puis le 19.2 des opens qui est mortel

Hello tout le monde,
Dimanche nous avons effectué avec so phie's notre première compétition de crossfit en team H/F pour les "Back from holidays contest" à crossfit Nîmes sous les couleurs de crossfit Alpillum.
Les Wod étaient tous durs physiquement et mentalement. Je remercie encore so phie's pour m'avoir poussé au moment où il fallait et qui a été ma source de motivation dans les moments difficiles ❤️. Très fière de ce qu'elle a donné tout au long de la journée.
Première belle expérience à renouveler.
Merci aussi à Fabien, Mélanie, Ange, Alex, Clémence et Nathalie de nous avoir encouragé.

Fabien tes entraînements sont difficiles mais efficaces, encore merci de nous faire évoluer de cette manière...💪💪💪

En ce qui concerne les opens, le 19.1 nous a vraiment fait souffrir.
Classement Français H en 40-44 avec 257 reps :167/800
Classement Français F en 40-44 avec 206 reps pour sophie: 81/309

Voici les WOD de dimanche:

WOD A
10/7 cal rameur
7 burpees over row

Time: 8'10

WOD B
time cap 9'

3-6-9-12-15...
Toes to bar
Thrusters 40/25kg synchro
Box jump over synchro

Total:15 + 1 TTB

WOD C
5' pour trouver 1 RM sur le complex

1 sn**ch
1 hang sn**ch
1 OHS

Pour moi un PR (Personnal Record) à 60kg sophie 26 kg

2' pour un max de tractions, ou C2B ou MU

Total: 51 points

WOD D
Death by cal assaut bike

4-6-8-10-12-14-16-18-20.

WOD F
time cap 9'

50 40 30 20 10
Wall ball 9/6kg
Clean 40/25kg
50 DU

50,40 validés plus 21 WB sur la série des 30.

Hello, hier c'était Urban Train de Nîmes (21km, 426 de D+), en binôme avec Gaëlle des Guerrières Amazones.
Bonnes sensations même si la respiration à encore était difficile sur la fin.
Petit bémol, beaucoup de minutes d'attentes et d'arrêts sur les monotraces. Soit 2h25.

Aujourd'hui séance de crossfit, à crossfit Alpillum avec Sophie.

Hello tout le monde, reprise très difficile depuis Valmorel avec un super virus qui m'a bien diminué jusqu'à encore aujourd'hui.
Merci Crossfit Alpillum pour mon Spécial WOD Anniversaire pour mes 43 ans en binôme et synchro avec Fabien.

Wod:(6 février 1976)
6 sn**ch à 43kg
2 muscle up bar
1976m rameur
2 muscle up bar
6 sn**ch à 43kg
Time:11'10

Reprise hier avec une belle séance en binôme avec sophie, et les 2 lucas ensemble..grosse difficulté à respirer normalement.

AMRAP 20'
30 Overhead squat (43kg et 15kg)
30 box jump synchro
30 toes to bar
30 calories rameur
2T + 21 OHS