DynamixWod

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔕
—————————-Conseils——————————
📎Pompe normale : position planche, descendre en touchant avec vos pecs le sol puis remonter💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 30 minutes —————————HASHTAGS——————————

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔔
—————————-Conseils——————————
📎Pompe normale : position planche, descendre en touchant avec vos pecs le sol puis remonter💡
📎Squat : pieds écartés, un peu plus large que les épaules (en grenouille), garder le dos droit et descendre jusqu’à 90 degrés💡
📎Traction pronation : commencer bras tendus, puis monter en passant le menton au dessus de la bar pour la valider💡
📎Sit up : position allongé avec jambes plié, montée à 45 degrés max avec le haut de votre corps, rester bien gainé💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 15 minutes et 05 secondes —————————HASHTAGS——————————

@ Nantes - Loire-Atlantique (44) - Pays De La Loire

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔔
—————————-Conseils——————————
📎Course sprint : 80% de votre VMA💡
📎Squat : garder le dos droit, écarter les jambes puis descendre jusqu’à 90 degrés 💡
📎Course sprint : 100% de votre VMA💡
📎Burpees : saut-squat-pompe et ainsi de suite 💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 12 minutes et 26 secondes —————————HASHTAGS——————————
@ Nantes - Loire-Atlantique (44) - Pays De La Loire

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔕
—————————-Conseils——————————
📎Traction pronation : prise doit être à hauteur des épaules. Bien débloquer les bras en descente et passer le menton au dessus de la barre en montée💡
📎Traction pronation large : prise plus large que les épaules. Bien débloquer les bras en descente et passer le menton au dessus de la barre en montée💡
📎Traction pronation serré : distance entre les mains de 2 pouces. Bien débloquer les bras en descente et passer le menton au dessus de la barre en montée💡
📎Traction supination : distance entre les mains de 4 pouces, un peu moins large que les épaules. Bien débloquer les bras en descente et passer le menton au dessus de la barre en montée💡
———————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 14 minutes et 30 secondes.
————————HASHTAGS——————————
@ Nantes - Loire-Atlantique (44) - Pays De La Loire

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔕
—————————-Conseils——————————
🧾Vous devez faire 100 burpees en 7 minutes. Sauter, retomber position squat puis allez vers le sol en faisant une pompe, et ainsi de suite💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 7 minutes —————————HASHTAGS——————————

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔔
—————————-CONSEILS——————————
📎 Squat : garder le dos droit et écarter les pieds (en grenouille), puis effectuer le mouvement jusqu’à 90 degré💡
📎Fente alternée : bien frôler le sol avec le genoux et former un carré avec l’autre jambe et le sol💡
📎Extension molet : vous mettre sur une marche, sur la pointes des pieds puis monter avec explosivité et descendre avec retenue💡
📎Pistol : vous mettre sur un pied et tendre l’autre puis descendre comme un squat. Garder le dos droit et vous tenir si vous êtes déséquilibré durant le mouvement💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 12 minutes et 42 secondes. —————————HASHTAGS——————————
@ France

Niveau de difficulté : 🔕 🔔 🔔
—————————-CONSEILS——————————
📎Pompe inclinée : surélever vos jambes sur un support puis faire des pompes normales💡
📎Pompes normales : position planche, bras un peu plus large que les épaules, puis bien faire toucher vos pecs contre le sol si possible 💡
📎Pompe triceps : mains à hauteur des épaules, en position planche et toucher le sol avec vos pecs💡
📎Pompe diamant : rapprocher vos mains et former un coeur, puis ramener vos pecs au niveau de vos mains qui forme un coeur💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 8 minutes et 03 secondes. —————————HASHTAGS——————————
@ France

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔔
—————————-CONSEILS——————————
📎Gainage : se mettre en position planche, sur les coudes. Vous devez former une pente avec votre corps, pour cela, ne pas avoir le fessier trop haut💡
📎Sit ups : s’allonger, mettez vos jambes en grenouille. Puis lever votre haut de corps max à 45 degré et enchaîner en amenant vos mains au centres de vos deux jambes💡
📎Pédalage : position allongée, lever les pieds puis pédaler comme sur un volant en gardant votre dos plaqué contre le sol 💡
📎Gainage dynamique : position planche (pompe) bras tendu, plier un coude après l’autre puis se remettre bras tendu et ainsi de suite💡
————————INFORMATIONS—————————
⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 16 minutes et 12 secondes. —————————HASHTAGS——————————
@ France

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔔
📎La chaise : bien commencer le dos droit plaqué contre le mur, les jambes doivent être à 90 degré💡

📎Fentes alternées : bien être dynamique, en frôlant bien le sol avec le genou, et en ayant la jambe du devant qui forme un carré avec le sol et votre deuxième jambe💡

📎Air squats : bien se mettre en position squat, garder toujours le dos droit, et descender jusqu’à 90 degré (hauteur d’une chaise)💡

⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 9 minutes et 47 secondes.
@ France

Niveau de difficulté : 🔕 🔕 🔕

📎Rameur tronc incliné : bien garder le dos droit. Vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau. Varier la charge selon vos capacités💡

📎Développé militaire : bien effectuer le mouvement. Vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau. Varier la charge selon vos capacités💡

📎Pompes écartées : bien écartés les bras, le plus large possible afin de bien ciblé le dos💡

📎Tractions strictes : commencer suspendue, bras bien débloqués, puis monter sans aide additionnel des jambes et bien avoir le menton au dessus de la barre pour valider la traction💡

⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 16 minutes et 23 secondes.

@ France

Niveau de difficulté : 🔕🔕🔔

📎Pompes lentes : bien commencer en position planche, puis descendre avec un temps qui varie de 3 à 5 secondes. Puis remonter avec un temps similaire et ainsi de suite...(le maximum de répétition que vous puissiez faire).

📎Pompes Dynamiques : il faut les enchaîner directement après les pompes lentes. Sois sur les genoux si c’est trop difficile ou autrement en position normale. (Bien toucher avec les pecs le sol si possible).

📎Pompes Gainage : commencer en position planche, puis faire une pompe, remonter, puis descendre sur les coudes l’un après l’autre et enchaîner...(c’est normal si vous n’en faites que très peu au fur et à mesure).

📎Pompes sur Mur : vous mettre face à un mur, vos bras bien parallèles au sol et faire des pompes comme si vous les faisiez sur le sol. (Cela permet de travailler la coiffe des rotateurs).

⚠️N’hésitez pas m’envoyer votre temps et votre ressenti...
✅Moyenne : 13 minutes et 31 secondes.

@ France