Coachez-Moi, Karine Faes

🔥 3 exercices « VENTRE PLAT » à intégrer dans vos séances !

Ces exercices vont vous aider à renforcer votre sangle abdominale, à tonifier votre ventre, à améliorer votre maintien… et à mieux soutenir votre dos. 💪

Mais quand on parle de « ventre plat », j’aime aussi apporter une petite précision. 😉

Après 40, 50 ans, après des grossesses et tous les changements que notre corps a traversés, avoir un ventre parfaitement plat comme sur certaines photos de magazines reste plutôt exceptionnel.

👉 Un petit arrondi du ventre est naturel et normal. 💛
Et il n’y a aucune raison de vouloir à tout prix le faire disparaître !

En revanche, lorsque le tour de taille augmente en raison d’un excès de graisse abdominale, et notamment de graisse viscérale, chercher à le réduire va bien au-delà d’une simple question d’esthétique : c’est aussi important pour notre santé. ❤️

Et pour cela, ces exercices ont toute leur place… mais ils font partie d’un ensemble d’actions à combiner.

Car notre ventre ne dépend pas uniquement de nos abdos !

🥗 Une alimentation adaptée
😴 Un sommeil de qualité
🧘 Une meilleure gestion du stress
🧬 La prise en compte des changements hormonaux
💪 Du renforcement musculaire de l’ensemble du corps
🔥 Des exercices avec une intensité adaptée à votre niveau
🚶‍♀️ Et davantage de mouvement au quotidien : marcher, prendre les escaliers, se déplacer à pied, bouger plus souvent…

Et surtout, gardez en tête que faire travailler une zone ne permet pas de choisir où l’on va perdre de la graisse.

Alors OUI aux abdos — bien choisis et bien exécutés — mais intégrés dans une approche plus globale pour un ventre plus tonique, un corps plus fort… et surtout pour préserver sa santé après 50 ans. 🦋

🎁 Vous voulez découvrir la séance complète ?
👉 Tapez GO en commentaire.

💌 Et si vous avez besoin de conseils personnalisés pour agir sur votre silhouette et votre santé après 50 ans, contactez-moi en MP.

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💪 De passage à Rennes… retour aux charges !

Même loin de chez moi, j’aime continuer à bouger et surtout… varier mes entraînements.

Après une période où j’ai privilégié les séances au poids du corps, les élastiques et des activités plus douces pendant les vacances, j’ai profité de mon passage à Rennes pour retrouver les salles de sport.

🏋️‍♀️ Au programme : reprise progressive du renforcement avec des charges, sur machines guidées mais aussi avec des poids libres.

Et cette alternance a tout son intérêt !

Le poids du corps, les élastiques, le Pilates, le Yoga… sont de formidables outils que j’utilise et que j’adore.

Travailler avec des charges permet aussi de créer une résistance suffisamment importante et progressive pour continuer à stimuler les muscles. 💪

🦋 Et après 50 ans, le renforcement musculaire devient encore plus précieux.

Avec les années et les changements hormonaux de la ménopause, nous avons naturellement tendance à perdre de la masse musculaire si nous ne la sollicitons pas suffisamment.

👉 Entretenir ses muscles, ce n’est donc pas seulement une question d’esthétique.

C’est aussi préserver sa force, son autonomie, son métabolisme, ses os… et sa capacité à rester active longtemps.

Et inutile de reprendre directement très lourd !
Après une pause ou une période d’entraînement différente, on recommence progressivement, on retrouve ses sensations… puis on augmente les résistances au fil des séances. 🎯

💛 Après 50 ans, il ne s’agit pas forcément d’en faire PLUS.
Il s’agit surtout de continuer à donner à notre corps les bons stimuli… et de s’adapter.

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💬 Et si vous souhaitez apprendre à vous renforcer après 50 ans avec un programme adapté à votre niveau, vos objectifs et votre quotidien, contactez-moi en message privé.

Vous attendez d’être motivée pour bouger ?
Et si vous commenciez par bouger… pour retrouver la motivation ? 😉

On pense souvent qu’il faut avoir envie, être en forme, avoir du temps, le bon matériel, le bon endroit…

Mais parfois, il suffit simplement de commencer.

10 minutes de marche.
Quelques exercices.
Un élastique sorti du sac.
Un peu de musique… et c’est parti ! 🎶💪

Parce que bouger, ce n’est pas seulement « brûler des calories ».

C’est entretenir ses muscles, sa mobilité, son énergie, son équilibre…
mais aussi se vider la tête et se sentir tout simplement plus vivante ! 🦋

Et après 50 ans, préserver sa masse musculaire devient encore plus important.

Alors pas besoin d’en faire toujours PLUS.
👉 Bougez régulièrement, à votre rythme, mais bougez !

Et surtout, choisissez une activité qui vous donne envie d’y revenir. 💛

💬 Besoin d’un petit coup de pouce ?

Si vous ne savez pas comment reprendre ou quelle activité choisir, contactez-moi en MP. Je serai ravie de vous donner quelques conseils personnalisés. 🦋💪

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Et pourquoi pas l’envoyer à quelqu’un qui aurait lui aussi besoin d’un petit coup de boost pour la rentrée ! 😉💪

🌿 Pas de salle de sport ? Pas de problème ! 💪😉

Un jardin, un arbre, une corde à sauter… et bien sûr, mes fameux élastiques ! 😍

Ceux qui me connaissent le savent : je les adore !
Et en vacances, ils sont toujours dans ma valise : légers, peu encombrants et pourtant tellement efficaces pour travailler tout le corps. 💪

Pendant mes vacances, j’ai profité de ce que j’avais autour de moi, notamment un bel arbre transformé en partenaire d’entraînement ! 
J'ai alterné   :

🔥 HIIT, avec des phases plus cardio, des temps de récupération active et du renforcement musculaire
🧘‍♀️ Yoga, pour retrouver mobilité, souplesse, respiration et calme après l’effort

Parce que bouger ne veut pas forcément dire avoir beaucoup de matériel, passer des heures à s’entraîner ou suivre une séance ultra-compliquée.

💛 On s’adapte à l’endroit, au temps dont on dispose… et à son corps.

Et après 50 ans, j’aime particulièrement cette idée :
👉 varier les sollicitations
👉 entretenir ses muscles
👉 travailler son cardio
👉 préserver sa mobilité
👉 et surtout… continuer à prendre plaisir à bouger ! 🦋

Et vous, quand vous partez en vacances, vous êtes plutôt :
élastiques dans la valise 💪 ou vraie coupure sportive 😎 ?

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💬 Et si vous souhaitez des conseils ou un accompagnement adapté à votre niveau et à vos objectifs après 50 ans, contactez-moi en message privé.

🧘‍♀️ Et si le plus beau des réveils était simplement celui-ci ? 🌅🌊

Dérouler son tapis face à la mer.

Respirer profondément.

Écouter le bruit des vagues.

Observer le soleil qui se lève lentement à l'horizon.

Il y a des séances de yoga qui font du bien...

Et puis il y a celles qui nous reconnectent à l'essentiel.

Pendant mes vacances au Brusc et à Bandol, ces rendez-vous matinaux sont vite devenus un véritable rituel.

Avant l'agitation de la journée.

Avant les plages animées.

Avant le bruit.

Juste le calme, la mer, le souffle... et moi.

Chaque inspiration apporte de l'énergie.

Chaque expiration libère les tensions.

Chaque posture invite à être pleinement présente, ici et maintenant.

💛 Le yoga n'est pas une recherche de performance.

C'est un moment que l'on s'offre.

Une parenthèse pour prendre soin de son corps, apaiser son esprit et commencer la journée avec sérénité.

Et le bonus du bonus... 🌊✨

Pratiquer face au soleil levant, avec l'immensité de la Méditerranée devant soi.

Difficile d'imaginer un plus beau décor pour se ressourcer.

Je repars de chaque séance plus détendue, plus ancrée... et remplie d'une belle énergie pour la journée.

Parce qu'au fond, le yoga nous rappelle une chose essentielle :

Le plus beau voyage n'est pas celui que l'on fait autour du monde... mais celui qui nous ramène à nous-mêmes. 🦋

Et vous, avez-vous déjà eu la chance de pratiquer le yoga face au lever du soleil ? ☀️

🌅 Commencer sa journée en regardant son téléphone est une habitude. La commencer en regardant le soleil se lever est un privilège.

  LeBrusc

💥 Insuline, cortisol, œstrogènes, testostérone, leptine, ghréline, T3/T4, hormone de croissance…
Elles sont toutes liées et interconnectées

⚠️ Quand une hormone se dérègle… ➡️ elle peut en influencer beaucoup d’autres.

💥i le problème… ce n’était pas UNE hormone…

mais l’équilibre global ? 😉

Et c’est souvent là que les difficultés commencent :
⟶ fatigue
⟶ stockage

⟶ fringales
⟶ ventre qui gonfle
⟶ perte musculaire

⟶ perte de tonus

⟶ difficulté à perdre du poids malgré les efforts 😩

💡 Bonne nouvelle :
on peut agir naturellement sur beaucoup de ces mécanismes 😉

👉 alimentation adaptée
👉 protéines suffisantes
👉 équilibre glycémique

👉 activité physique et renforcement musculaire 💪

👉 gestion du stress
👉 sommeil de qualité

👉 récupération
👉 hygiène de vie globale

📣 Après 45 ans, il ne s’agit plus de “faire un régime”, “faire comme avant”

Il s’agit de comprendre son corps et d’accompagner ses hormones 💛

Si vous voulez en savoir plus sur le rôle de chaque hormone,
je vous invite :

👉 à regarder mes précédents réels de cette série 😉
👉 me contacter pour un accompagnement tenant compte de vos hormones 😉

👉 Pensez à aimer, partager, ❤️
ça peut aider d’autres femmes à enfin comprendre pourquoi ça bloque.

 

⚠️ Après 45 ans : le vrai tournant

Baisse des œstrogènes + baisse de la testostérone
➡️ = combo qui favorise :
⟶ stockage
⟶ fonte musculaire
⟶ perte de tonus

💥 Ce n’est PAS un manque de volonté.
C’est une adaptation hormonale.

💡 Bonne nouvelle : on peut agir

👉 alimentation adaptée (protéines + équilibre glycémique)
👉 renforcement musculaire 💪
👉 gestion du stress
👉 sommeil de qualité

➡️ soutenir naturellement ces hormones
➡️ relancer votre métabolisme
➡️ retrouver énergie & confiance ✨

📣 Après 45 ans, ce n’est pas “manger moins” qu’il faut…
c’est comprendre et accompagner ses hormones 😉

Envie de reprendre le contrôle ?
👉 Envoyez-moi “GO” en message privé 💬
💛 Je vous explique comment agir concrètement dans mon accompagnement

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👉 ça peut aider d’autres femmes à enfin comprendre pourquoi ça bloque.