JP Coach Côte d’Azur

Good morning 🤪

🏃‍♂️ Première sortie course après quelques mois de renfo musculaire.

Pas question de reprendre n’importe comment.

Je coach mes Beach Lovers chaque jour dans le sable — 1 à 2 voire 3 sessions par jour (+ de 100 adhérents) et le sable, c’est un cardio naturel à part entière. Chaque entraînement dans le sable, c’est déjà du travail en profondeur pour le souffle et les jambes. Ce qu’il me manquait ? De l’explosivité. De la puissance. Pas du fond.

Alors j’ai choisi le fractionné. Pas de longue sortie. Du travail court et intense pour retrouver les sensations, relancer le cardio et gagner en puissance — sans perdre ce que j’ai construit.

La séance du jour sur la Promenade des Anglais :
→ 10 min d’échauffement
→ 8 x 400m à allure rapide — effort intense, pas de confort 🔥
→ 90 sec de récup entre chaque
→ 5 min de retour au calme

📊 Les stats du jour :
⏱️ Durée : 42 min 43
📏 Distance : 6,51 km
⚡ Allure sur les 400m rapides : 5’02 /km (~12 km/h)
🚶 Allure de récupération entre les efforts : ~8’00 /km (~7,5 km/h)
📊 Allure moyenne globale (avec les récups) : 6’33 /km (~9 km/h)
🔥 Calories brûlées : 388 kcal

Et je sais de quoi je parle 👇
🏅 Marathon — meilleur temps : 3h39
🏔️ Trail 55km — 3000m de dénivelé en 10h

Le fond ? C’est excellent pour perdre du poids. Mais moi j’en ai pas à perdre 😂 — donc c’est pas pour moi en ce moment.

Et je suis vraiment content — le renfo a bien marché. Mon dos ne m’a pas fait mal pendant ni après la course. Après 2 opérations du dos suite à mon cancer il y a 4 ans, voir ces performances aujourd’hui… ça fait quelque chose. Work in progress. 💪

Par contre si toi tu veux perdre du poids par la course, ou si tu n’aimes pas courir et préfères d’autres exercices, je suis là pour t’accompagner. 👇

C’est ça le coaching : adapter le programme à l’objectif de chacun. Pas une méthode unique pour tout le monde.

📞 06 58 20 79 59
📧 [email protected]

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