Cynthia Bartoli

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🌞 Coach sportive & maman
🌸 J’aide les femmes actives & mamans à se tonifier sans passer des heures à la salle 🏃‍♀️
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UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE 🍽️ J’entends souvent « je n’ai pas le temps » et je comprends, je cours aussi dans tous le...
23/09/2026

UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE 🍽️

J’entends souvent « je n’ai pas le temps » et je comprends, je cours aussi dans tous les sens c’est pour ça que je fais au plus simple !

On assemble et on nourrit correctement son corps pour se sentir bien, être en bonne santé, performer si c’est votre objectif 🫶

J’ai tout pesé pour vous donner des valeurs assez précises mais connaissant maintenant mon corps mes besoins & comment il réagis je ne pèse plus sauf si j’ai un doute ou dans une période où je veux des résultats précis alors je suis précise 🤓

Je prends en complément alimentaire le matin :
- Omega 3
- Multivitamins
- Collagen

Le tout de chez Prozis France code CYNTHIAB pour vos commandes pour avoir -10% et des 🎁

Les Grind Series c’est : 3000m vélo 100 DB front rack lunges (2x12,5kg)50 DB push press (2x12,5kg)1,6km run 🏃‍♀️ 3000m v...
22/09/2026

Les Grind Series c’est :
3000m vélo
100 DB front rack lunges (2x12,5kg)
50 DB push press (2x12,5kg)
1,6km run 🏃‍♀️

3000m vélo
200m Farmer carry (2x24kg)
100 double KB Deadlifts (2x24kg)
1,6km run 🏃‍♀️

3000m vélo
50 box jump over
50 burpees
1,6km run 🏃‍♀️

-> en team tout est a partager sauf le run a faire ensemble 💪

RDV pour les prochaines échéances 👀

21/09/2026

FULL BODY SHAPE 🍑💪
Extrait de mon programme Femme Active 👇

BLOC 1 - TEMPO STRENGTH
3 tours
1. Goblet Squat tempo - 10 reps
→ 3 sec pour descendre + remontée dynamique.

2. Romanian Deadlift - 12 reps
→ Cherche l’étirement derrière les cuisses et serre les fessiers en remontant.

3. Floor Press - 10 à 12 reps

4. Gorilla Row - 10/bras
• Haltères au sol entre les jambes, alterne les tirages.
45 sec récupération.

BLOC 2 - UNILATÉRAL
3 tours
1. Fente arrière + remontée en équilibre - 8/ jambe

2. B-stance RDL - 10/jambe
→ Un pied légèrement derrière en béquille.

3. Half Kneeling Shoulder Press - 10/bras
• Un genou au sol, presse l’haltère du côté opposé.

4. Dead Bug Pullover - 8 à 10 reps
30 à 45 sec récupération.

Rejoins le Club et retrouve l’intégral des séances 🌸

Le programme comprend :
✔️ 3 séances de renforcement musculaire complet de 30 min maximum chaque semaine.
✔️ Une paire d’haltères suffit.
✔️ Nouvelles séances chaque semaine.
✔️ Options grossesse & post-partum.
✔️ Une séance bonus course à pied (3 niveaux).
✔️ Toutes les vidéos explicatives.
✔️ Groupe privé WhatsApp.
✔️ Plan nutritionnel avec recettes & macros détaillé chaque semaine.
👉 29€90 / mois sans engagement.

🌸 Lien en bio 🔗

20/09/2026

Sa première et véritable meilleure amie 💕

19/09/2026

J’ai commencé à porter Lana en écharpe alors qu’elle n’avait que 11 jours ✨
Puis, vers ses 6 mois, on est passées au porte-bébé 🫶

Et aujourd’hui, elle est toujours aussi bien installée contre moi 🥹🤍

À votre avis, j’en ai encore pour combien de temps à pouvoir la porter comme ça ? 🥹
Parce que moi… je ne suis clairement pas prête à arrêter 🥲😂

🤱🏼 Écharpe pré maman de chez Orchestra
👶🏼 Porte bébé Mom Cozy

DEUX MOIS 💕J’ai l’impression que c’était il y a déjà des années 🥹Souvenirs magiques 🤍
18/09/2026

DEUX MOIS 💕
J’ai l’impression que c’était il y a déjà des années 🥹
Souvenirs magiques 🤍

17/09/2026

🔥 EMOM FULL BODY — 18 MIN

6 mouvements × 1 minute × 3 tours

Chaque minute, réalise les répétitions indiquées puis récupère le temps restant avant la minute suivante.

MIN 1 — Hang Power Clean & Press
→ 8 à 10 reps
Hanches explosives → réception contrôlée → press au-dessus de la tête.

MIN 2 — Reverse Lunge + Press alterné
→ 8 reps au total
Recule une jambe → fente → press avec le bras opposé en remontant.

MIN 3 — Sumo Squat
→ 12 à 15 reps
Pieds larges → genoux dans l’axe → pousse fort dans le sol pour remonter.

MIN 4 — Sumo Squat Pulse
→ 20 pulses
Reste en bas → petites amplitudes contrôlées → tension continue 🔥

MIN 5 — Sumo Squat Hold
→ 30 à 40 sec
Position basse → poitrine haute → genoux ouverts → maintien.

MIN 6 — RÉCUPÉRATION
→ 1 minute complète 😮‍💨

🔁 3 TOURS = 18 MIN

💡 Charge : modérée, autour de RPE 7/10. Le but est d’avoir une exécution propre jusqu’au dernier tour, surtout sur les mouvements au-dessus de la tête.

Et sur les clean/press et les fentes : souffle sur l’effort, évite de bloquer ta respiration et garde le centre engagé. 💪

Retrouve mon programme Club Femme Active en bio. 🌸

16/09/2026

Le DEAD BUG : simple, mais tellement efficace pour renforcer ta sangle abdominale 🔥

Pourquoi je l’aime autant ?

✨ Renforce les abdominaux profonds, notamment le transverse
✨ Améliore la stabilité du bassin et du tronc
✨ Apprend à maintenir le dos et le bassin stables pendant que les bras et les jambes bougent
✨ Travaille la coordination bras/jambes opposés
✨ Améliore le contrôle et la connexion respiration → transverse → périnée
✨ Peut être très intéressant dans une reprise progressive post-partum, lorsqu’il est adapté à ton niveau
✨ Développe un gainage utile dans la vie quotidienne comme dans le sport

Le plus important : la qualité avant l’amplitude.

👉 Inspire pour préparer le mouvement.
👉 Souffle pendant l’extension en engageant doucement la sangle abdominale et le périnée.
👉 Garde le bassin stable et les côtes contrôlées.
👉 Si ton dos se creuse ou que tu perds le contrôle : réduis l’amplitude.

Pas besoin de faire des centaines de crunchs pour travailler ses abdos. 😉
Apprendre à contrôler son tronc, respirer et bouger en même temps est déjà un vrai travail abdominal. 💪🏼

À enregistrer pour ta prochaine séance 🤍

15/09/2026

Avant. Pendant. Après. 🤍

La grossesse n’a pas été une parenthèse dans ma vie sportive. J’ai simplement appris à adapter ma façon de bouger à chaque étape.

Pendant une grossesse sans contre-indication médicale, rester active peut aider à :

• maintenir sa condition physique et sa force 💪
• limiter une prise de poids excessive
• améliorer le bien-être physique et mental
• diminuer certains risques liés à la grossesse
• préparer aussi son corps à mieux récupérer ensuite.

Et après l’accouchement, on ne cherche pas à « récupérer son corps le plus vite possible ».

On lui laisse le temps. On reprend progressivement. On réapprend à respirer, à engager le périnée et la sangle abdominale, puis on reconstruit de la force avant de retrouver progressivement davantage d’intensité. La reprise doit être adaptée à l’accouchement et à chaque femme, notamment avant de reprendre les impacts comme la course ou les sauts.

Personnellement, continuer le renforcement pendant ma grossesse puis reprendre progressivement après m’a énormément aidée à me sentir forte et retrouver mes capacités sportives.

Aujourd’hui je cours, je fais du trail, du renforcement, de l’Hyrox… et Lana fait parfois partie de mes entraînements. 🥹🤍

Le corps change. La vie change.
Notre façon de nous entraîner peut changer avec elle.

⚠️ Pendant la grossesse et en post-partum, chaque situation est différente : activité adaptée, absence de contre-indication et avis de ton médecin ou de ta sage-femme.

6 ans séparent ces photos… et ma façon de voir le sport a complètement changé. 🤍À l’époque, je m’entraînais 2 fois par j...
14/09/2026

6 ans séparent ces photos… et ma façon de voir le sport a complètement changé. 🤍

À l’époque, je m’entraînais 2 fois par jour, 6 jours/7, principalement en CrossFit. Et pourtant, j’avais plus de masse grasse qu’aujourd’hui.

J’étais aussi beaucoup plus dans le contrôle alimentaire : très stricte la semaine, puis des “cheat meals” le week-end qui partaient parfois complètement dans l’excès. 😅

Puis, il y a 6 ans à Bordeaux, après le C*vid, j’ai commencé à m’entraîner chez moi, sur mon balcon, avec presque rien : quelques haltères, des élastiques… et c’est là que beaucoup de choses ont changé.

Je suis passée à environ 5 séances/semaine, davantage de renforcement + quelques finishers cardio. J’ai aussi arrêté cette logique de “cheat meals” et du tout ou rien.

Et c’est à cette période que j’ai construit une shape que j’adorais. ✨

Puis Lana est arrivée. 🤍

Aujourd’hui, je m’entraîne toujours chez moi, avec du petit matériel, 3 à 4 fois/semaine, auxquels j’ajoute la course à pied ou du trail.

Je mange avec plaisir au quotidien, sans restriction, et j’aime mon physique… mais je suis surtout fière de ce que mon corps est capable de faire.

Ces 6 années m’ont appris que PLUS n’est pas forcément MIEUX.

Pas besoin d’une salle incroyable.
Pas besoin de s’entraîner tous les jours.
Pas besoin d’une alimentation parfaite.

Du renforcement, quelques haltères, de la régularité et un équilibre qui tient dans la vraie vie. 🤍

Et finalement… c’est exactement cette vision du sport que je transmets aujourd’hui. 🌸

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