Coach Ibra Paris 19.

Le secret pour atteindre tes objectifs 🎯🔓

💡 Le problème n’est pas tant la motivation… mais le manque de clarté dans nos objectifs !

Si nous avons du mal à s’y tenir, c’est souvent parce que notre objectif n’est pas précis, mesurable ou réaliste. ✅

Avec la méthode SMART, tu peux définir des objectifs clairs et atteignables :
• Spécifique
• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Temporel

Que ce soit pour courir 3 km sans s’arrêter ou réaliser 20 répétitions par exercice, cette méthode te donne un cadre solide pour progresser. 🚀

📲 Swipe le carrousel pour découvrir comment appliquer SMART à ton entraînement !

Adidas 10K Paris ✅🏅

Fier de mon chrono : 40 min 💥
Mais encore plus fier de maintenir ce niveau depuis plus de 10 ans. Ça demande de la discipline, de la constance, et beaucoup de passion.

Le parcours était top, avec une belle montée finale sur les Champs-Élysées pour couronner l’effort.

Un grand bravo à ma team ! On était 7 au départ, 7 à l’arrivée, tous médaillés 🏅
Voir vos progrès, votre mental grandir au fil des mois (et des années), c’est une vraie fierté. Merci pour votre confiance 🙏

Rendez-vous au prochain départ 👟🔥

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{Événement sportif - Paris 19eme} 🎉☀️🌳🏋️‍♀️

Le printemps est là… et vous êtes invités à le célébrer en mouvement ! ☀️

Rejoignez-nous pour un moment sportif et convivial en plein cœur de Paris !

• Quand ? Samedi 26 avril à 11h

• Où ? Parc des Buttes Chaumont (entrée en face de la Mairie du 19e)

• Quoi ? Cours collectif + pique-nique

• Avec qui ? Ibra Coach & sa stagiaire Vicky

• Pour qui ? Tous niveaux bienvenus !

• Combien ? Paiement libre (vous donnez ce que vous voulez)

• Réservation : 👇
📧 [email protected]
📞 06 86 10 19 48

Venez bouger, transpirer, et partager un bon moment avec nous ! 😇
Ambiance garantie, sourire obligatoire !

Coach Ibra

Plus d’explication 👇👇

Nous le savons tous.🤞🙄🤞
Au début de l’exercice, nos muscles et articulations sont froids et raides. L’échauffement active les muscles, améliore la circulation sanguine et augmente la température corporelle, rendant les mouvements plus fluides et efficaces.

Un bon échauffement améliore aussi la communication entre les nerfs et le système nerveux. Sans échauffement, les tendons et articulations risquent de se blesser. En se préparant, ils deviennent plus élastiques et résistants. 💪

Les blessures liées à un manque d’échauffement sont courantes. De plus, l’échauffement prépare aussi mentalement à l’effort et aux défis, aidant à se concentrer sur ses objectifs. 🎯

Vous pouvez bien sûr donner votre avis, votre routine d’échauffement 🤔
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Continuer à avancer. ⏭️

- La route qui mène à la réussite ou au succès n’est pas linéaire. Au début de cette aventure, on rencontre des obstacles, on fait face à des échecs et à des remises en question. Puis, on finit par surmonter tout cela pour atteindre le succès. Ensuite, pour viser un nouvel objectif, le processus se répète.

Le succès n’est pas définitif, l’échec n’est pas fatal. Ce qui compte, c’est le courage de continuer. 

📸: .ua.ph
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Neo-Marathonien ✅🥇

Ce marathon, c’était bien plus qu’une simple course. C’était un défi personnel, une aventure remplie d’émotions.
J’ai ce sentiment d’avoir accompli quelque chose de grand ! 💪

La veille du marathon, l’excitation était au rendez-vous. Malgré un léger stress, j’étais excité de me lancer dans cette course.
Le jour de la course, j’étais enthousiaste de découvrir cet événement. J’ai donc enfilé mes chaussures ainsi que mon sac à dos contenant de l’eau et des gels énergétiques pour recharger les batteries.

Les 15 premiers kilomètres étaient assez agréables. La ville et ses milliers de supporters bien présents autour de nous, les coureurs pour nous encourager 📣

Arrivé au 25ème kilomètre, les douleurs sont soudainement apparues aux jambes, puis se sont accentuées au fil de la course.
À ce moment-là, chaque pas semblait être une lutte contre moi-même, mais je me suis accroché, guidé par la voix de la foule et de tous les encouragements que j’avais reçus, bien ancrés dans ma tête. 🧠

Les derniers kilomètres ont été les plus difficiles.
Et enfin, après des heures d’effort, j’ai franchi la ligne d’arrivée, bien épuisé, et incroyablement fier 💪
42 kilomètres parcourus en 3 heures et 40 minutes.

Les jours qui ont suivi ont été marqués par les douleurs et les courbatures 🔥. avec quelques jours de recul, je sais que ce marathon restera gravé dans ma mémoire comme l’une des expériences sportives les plus enrichissantes de ma vie.

Parmi les photos, laquelle résume le mieux mon marathon selon vous ? 

Marathon de Paris, j’arrive ! ✊😌

Je me prépare activement pour le Marathon et je suis maintenant dans ma dernière semaine avant la course. Pendant 12 semaines, j’ai suivi un programme d’entraînement intensif, comprenant trois séances de course 🏃🏾‍♂️par semaine, couvrant entre 30 et 50 kilomètres à chaque fois.
En plus, j’ai intégré deux séances de musculation 🏋️‍♀️ hebdomadaires, une pour le haut du corps et une pour le bas.

Au départ, j’ai eu du mal à récupérer après mes premières sorties longues de deux heures, mais avec le temps, mon corps s’est habitué à l’effort et cela est devenu une habitude.

Cette période de préparation m’a apporté plusieurs bénéfices : j’ai développé de l’autodiscipline pour m’entraîner régulièrement, une capacité à surmonter les défis physiques, une meilleure compréhension de mes capacités et un corps plus fort.

Mon objectif principal pour ce premier marathon est de le terminer, ce qui serait déjà une grande réussite pour moi. Mon objectif secondaire est d’atteindre un temps de moins de 3 heures et 30 minutes, sachant que la moyenne pour les hommes est de 4 heures et 21 minutes. Je me sens confiant, mais seule la journée de la course le confirmera. Qu’en pensez-vous ? Et quel temps estimeriez-vous pour moi ? (En commentaire) 😌

📸: .ua.ph
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{ Être Vrai, authentique. } 😌🏃🏾‍♂️🏅

À mon sens, l’humilité ne se caractérise non pas par la modestie (être dans la retenue), ni dans l’arrogance (être dans la surenchère), mais bien par la capacité de se sentir ni au dessus, ni en dessous de ce que l’on est. Être lucide envers soi. Se sentir égal aux autres bien que nous sommes tous différents car nous sommes uniques.

C’est être soi même, se connaître, se faire confiance.
Le vrai savoir-être 😉

C’est une qualité essentielle pour atteindre le dépassement de soi et entre autres ses objectifs sportifs 🎯

Au plaisir d’échanger en commentaire. :)
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Préparer ses affaires la veille 👜😌

Je le conseille à tous. La préparation avant l’action.
Pour ma part, pepuis que j’ai adopté cette habitude, j’ai gagné de précieuses minutes ⌛️ les matins. Je n’ai plus a chercher quoi que ce soit, qui pourrait me créer du stress dès le début de la journée 😅.
Je me couche 🛌 les soirs en étant plus serein 😌,
Tout naturellement, je m’endors avec l’esprit tranquille 😴.

C’est de cette manière que l’on arrive à vivre pleinement l’instant présent de ses journées.

Avec l’addition de petites habitudes que nous mettons en place, celle-ci augmentera notre « autodiscipline » et nous mènera vers l’atteinte de nos objectifs. 💪

Pour toi:
- Si tu ranges tes affaires la veille = ajoute « 🤓 » en commentaire
- Si tu ranges tes affaires les matins = écris « 😅 »en commentaire

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Sport maison 🏠 / en plein air 🌳

À partir du moment où l’on pratique régulièrement son sport, l’essentiel est fait.😌Et si en plus les résultats escomptés sont au rendez-vous c’est encore mieux.

L’envie et la motivation peuvent varier selon le lieu de pratique
🌳🏠🏔️🏊‍♀️

Je voudrais vous partager mon point de vue sur les avantages que l’on pourrait bénéficier à ces différents endroits:

🏠: Le sport chez soi est pratique car nul besoin de préparer son sac la veille, ni de trajet à prévoir. Tout le matériel dont nous aurons besoin est à disposition. 😌🧘🏾‍♂️
Un minimum d’espace est requis.

🌳: Le sport en plein air est pratique car il offre une possibilité de bouger 🤸‍♀️ avec une plus grande liberté de mouvement 🏃🏾‍♂️.
Il permet également de lutter contre les effets du stress 😓, s’oxygéner et se reconnecter avec la nature 🌱

Perso j’aime bien les deux, en plein air pour courir 🏃🏾‍♂️ et en intérieur pour me muscler et pour m’assouplir 💪 🧘🏾‍♂️

Vous avez une préférence ? Laquelle et pour quelle raison 😊
(En commentaire)

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Mes conseils pour 👉 2024 (et pour toute la vie)

J’aimerais partager un précieux conseil avec vous « que j’applique » ( Et tant mieux s’il peut vous aider également, j’en serai ravi pour vous :)

👉 Pour améliorer notre qualité de vie d’un point de vue globale, mettons plus que jamais l’accent sur ses 3 aspects 👇

🥙: Une alimentation (équilibrée)
⛷️: Pratiquer un sport / une activité physique (régulière)
😴: Dormir (7h-9h par nuit idéalement)

Non pas avec l’état d’esprit: 🙃
❌ Je n’ai pas le temps pour
❌ Je ne peux pas me le permettre

Plutôt avec celui-ci: ☺️
👍 Je vais prendre le temps que j’aurai à ma disposition pour
👍 Je vais me donner les moyens et faire de mon mieux pour

🔑: Seul ou accompagné. Nous avons aujourd’hui tous les moyens à notre disposition pour tous.

🏆 Le succès et les réussites (quel qu’elles soient) viendront naturellement.
Bien entendu si les efforts sont effectués. 🔨💥

C’est ce que j’ai toujours appliqué, et il en sera de même pour 2024.. 😊

Amour, paix et santé 🍹🫶

📸: .p
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