07/10/2026
Encore un super cours ce soir autour de la prévention des chutes.
Aujourd’hui, nous avons travaillé sous forme de circuit training, avec plusieurs ateliers mêlant renforcement fonctionnel, coordination, cardio et mobilité.
Nous avons utilisé différents petits matériels : poids, élastiques, b***es de tennis et rouleau.
Je voulais notamment vous parler de deux exercices.
Le premier, avec les b***es de tennis, consiste à faire rebondir une b***e dans chaque main. Une fois le mouvement maîtrisé, on peut augmenter la difficulté en avançant, puis en reculant tout en continuant à faire rebondir les b***es.
Cet exercice permet de travailler la coordination, l’attention, les réflexes et la capacité à gérer plusieurs informations en même temps. Ce sont des qualités importantes dans la prévention des chutes, car il faut être capable de réagir, de coordonner ses mouvements et de conserver sa stabilité lorsque l’on se déplace.
Deuxième exercice : le squat avec un rouleau placé dans le dos.
L’objectif est de réaliser un squat en faisant glisser le dos sur le rouleau. Pour les personnes qui ne peuvent pas encore réaliser un squat libre, le même principe peut être adapté avec un mouvement de lever de chaise.
Pendant que l’on travaille les cuisses et les fessiers, le rouleau accompagne le mouvement et vient masser le dos à chaque répétition.
On associe donc un travail de renforcement des jambes, indispensable pour conserver de l’autonomie et faciliter les gestes du quotidien, à une mobilisation du dos.
C’est également un exercice très intéressant à reproduire chez soi, avec un matériel simple, en adaptant l’amplitude et le niveau de difficulté à ses capacités.
La prévention des chutes passe par le travail de la force, de l’équilibre, de la coordination et de la mobilité. Et surtout, elle se travaille régulièrement, avec des exercices qui ont un véritable lien avec les mouvements du quotidien.
