Sporitualite

L'humain aime bien les cases alors voilà : je vais faire rentrer les activités physiques dans des cases.

C'est une vulgarisation donc à ne pas prendre au pieds de la lettre.

Cependant, un footing à basse intensité aura une bonne influence sur l'utilisation des graisses.

À l''inverse, une séance de musculation va davantage taper dans tes glucides (et un petit peu dans tes lipides aussi).

Tu peux garder en tête que par effet "secondaire" la musculation en "augmentant" le volume musculaire permet de brûler plus d'énergie au repos (grâce aux muscles travaillés) et donc par voie de conséquence => cramer plus de graisse.

Le hiit se retrouve dans un milieu et tout dépend de la tête de ton hiit. Quoi qu'il en soit tu brûleras de la graisse et tu favorisera aussi un léger gain musculaire.

Conclusion : travail un peu de tout pour développer ton corps harmonieusement.

Perso c'est ce que je fais. Par exemple ce matin je suis partis courir 30 min cool, à jeûn.

Hier j'étais en train de faire des tractions.

Alterner les efforts c'est top!

Le magnésium est une carence en France ?

Oui !

La supplémentation est elle nécessaire ?

Non ?

Si tu manges des oléagineux régulièrement, tu t'assures un très bon apprt en magnésium au quotidien.

On considère qu'il faut environ 300 mg de magnésium par jour (cela varie bien évidemment en fonction du gabarit).

40 à 50 gr d'oléagineux t'apportent plis de la moitié...

Dommage de s'en priver.

Mais je te vois venir avec ton paquet de noix de cajoux ! :)) pas tout le paquet.

C'est la dose qui fait le poison.

La respiration en général est sous côté.

Pourquoi ?

Ça paraît trop simple !

Il faut savoir ce qu'on veut ! Quand c'est du sport c'est trop dur, quand c'est la respiration c'est trop simple.

J'ai déjà eu cette remarque en coaching : "mais ça marche vraiment ??! A quoi ça sert ".

À calmer, tout simplement.

Si tu es plus calme, ton système nerveux l'est aussi et étant donné que c'est lui qui chapote ton système immunitaire, ton système digestif... Il va permettre de pacifier pas mal de chose.

Mais respirer 5 min ça paraît enfantin, et sans resultats.

Essaye.

C'est gratuit.

Ta propre expérience te seras bien plus utile que de lire sur le sujet.

Si tu vas sur ma chaîne youtube j'ai mis une vidéo pour faire cette respiration.

En coaching j'ai eu pas mal de femme et aussi des hommes qui font un calcul simple : si je mange moins et bien je maigris.

Le calcul est vrai. Mais la façon de faire est hyper importante sous peine de reprendre tout ce que tu as réussi à perdre !

Dommage.

Si maigrir = manger des salades, des fruits, des légumes, un tout petit peu de riz...

C'est raté tout simplement.

Car là tu perds ton muscle qui lui consomme de l'énergie.

Alors sur la balance tu vois peut-être le chiffre diminué, mais malheureusement ce n'est qu'un chiffre qui remontera dès que tu arrêteras ce carnage.

J'ai une cliente qui a perdu 14kg et qui aujourd'hui est complètement stable.

Elle a perdu 14kg en adoptant un rééquilibrage alimentaire qui est devenu son mode d'alimentation au quotidien.

C'est ça qu'il faut comprendre.

Il faut te créer un mode d'alimentation que tu kiff et non un pauvre régime de 3 semaines qui va te stresser plus qu'autre chose.

Commente "perdu" et je réponds à toutes tes questions !!

Quand tu entends ça.

Qu'est-ce qui te vient à l'esprit ?

Nouveau paquet de céréales qui arrive, tout du moins que je découvre.

Regardons cela de plus prêt.

Ils ont clairement fait un effort par rapport aux céréales d'autant.

Mais cela reste un produit transformé.

J'observe souvent dans mes coachings, que le travail du haut du corps chez les femmes est une grande lacune.

Sous prétexte que les épaules, les bras appartiennent à une certaine masculinité, cette partie est délaissée.

Il y a un gouffre entre travailler ses bras et "avoir des gros bras". Comme si soulever une charge allait faire gonfler le muscle immédiatement.

En revanche en travaillant ces muscles, tu vas permettre de réguler ta glycémie, affiner ta silhouette, conserver de la force et une certaine mobilité...

Pourquoi s'en priver ?

Ce mouvement te fait peur ? Te donne pas envie ? N'est pas pour toi ? Autres ?

Accélérer, ralentir, avoir la tête dans le guidon, buler les doigts de pieds en éventail...?

Selon toi, comment avoir le rythme juste ?

Cette vidéo je l'ai tourné au début de mon arrivé a p**a.

Ces questions étaient dans la tête.

Aujourd'hui elles ont trouvé des réponses avec le temps justement.

Mais ton point de vue m'intéresse, ton expérience aussi.

Ton témoignage pourra peut-être rassurer ou inspirer quelqu'un ! Quoi de plus beau.

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