Unity Factory

Toi aussi t’as déjà entendu quelqu’un te dire « tu veux perdre du poids ? bah fais du cardio! » 🏃‍♀️

Si oui, alors regarde cette vidéo où je t’explique que c’est pas vraiment ça..

⚠️ la pratique sportive (quelle qu’elle soit) ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée ! ce qui, finalement, est la clé pour une perte de poids réussie ! 🥬

Et si ton gainage bossait vraiment… comme il est censé le faire ? 👀🔥

Parce que tes abdos, leur vrai rôle, c’est pas juste “cruncher”.
C’est surtout empêcher ton corps de bouger dans tous les sens : rester solide, transférer la force, stabiliser chaque mouvement.

Donc je te propose 3 exos qui te permettent de les recruter efficacement :

👉 Fentes Zercher
La charge devant crée un déséquilibre → tes abdos doivent freiner pour t’empêcher de basculer.

👉 Front squat
Ton buste veut tomber vers l’avant → ton gainage se contracte pour garder une position forte et stable.

👉 Fentes sautées
À chaque réception, ton core doit absorber et contrôler → ça bosse vite, fort, et en réflexe.

👉 Résultat : un gainage utile, qui te sert vraiment dans tous tes mouvements.

Teste et tu vas vite sentir la diff ⚡

C’est le meilleur exo pour apprendre à activer ton dos!

Tu sens toujours tes biceps sur les tirages ?
T’as l’impression de jamais vraiment recruter ton dos ?
Tu donnes tout ce que t’as, et malgré ça… zéro progrès sur tes tirages ou tes tractions ? 👀

👉 Le problème, c’est pas ta force.
C’est que tu sais pas encore utiliser ton dos.

Le pressback poulie (bras tendus) est parfait pour ça : il enlève presque totalement les biceps du mouvement et t’oblige à engager tes dorsaux. C’est exactement ce qu’il te faut si tu veux enfin comprendre comment “tirer avec le dos”.

Résultat : meilleure connexion neuro-musculaire, meilleures sensations… et surtout transfert direct sur tes tirages et tes tractions 📈

⚠️ Les erreurs qui ruinent tout :
tirer avec les bras, plier les coudes, charger trop lourd ou utiliser de l’élan.

✅ Ce que tu dois faire :
garde les bras presque tendus, initie le mouvement avec les épaules, penche légèrement le buste et ramène la barre vers les cuisses en marquant une vraie contraction en bas 🔥
Reviens en contrôlant le mouvement.

👉 Utilise-le en début de séance pour activer ton dos si tu galères à le sentir, ou en fin pour le finir proprement.

Si tu veux progresser sur tes tractions, commence par apprendre à utiliser ton dos!

30 sec ON / 30 sec OFF ⏱️
Simple. Rapide. Efficace. 🔥

3 tours pour faire monter le cardio et brûler un max :
– Burpees
– Slam ball
– DB sn**ch
– V-ups
– KB swings

Le but ?
30 secondes de travail - 30 secondes de repos. Tu donnes tout sur chaque intervalle… et tu recommences!

C’est court, c’est intense, mais tu lâches rien !

Vous en voulez plus ? Venez tester nos cours de CrossTraining! Tous les lundi et jeudi à 12h30 dans notre club Unity Factory!

📍26 rue vercingetorix, 75014 PARIS
À 2 pas de la gare Montparnasse 😉

🏋️‍♀️

Envie de vous surpasser? De devenir la meilleure version de vous mêmes?
mais vous ne savez pas par où commencer !

Nos cours collectifs allient cardio et abdos, pour un moment de plaisir partagé et des calories brûlées !

Ensemble on devient plus forts💪

vous aimez la boxe ?

venez tester nos cours de boxe anglaise avec Jose El Niño!

Amateur ou confirmé, tout le monde a sa place!
N’hésitez plus, venez cogner avec nous 🥊💥

🔥 Pallof Press : l’exercice anti-rotation qui renforce vraiment ton core

On parle souvent d’abdos… mais un core fort, ce n’est pas juste faire des crunchs.
Le Pallof Press est un exercice ultra efficace pour apprendre à résister à la rotation et stabiliser ton tronc.

👉 Le principe :
Tu tiens une résistance (élastique ou poulie) devant toi et tu pousses les bras vers l’avant sans laisser ton buste tourner. Ton corps doit lutter pour rester parfaitement stable.

💪 Pourquoi c’est un super exercice ?

• Renforce les abdos profonds (transverse, obliques)
• Améliore la stabilité du tronc
• Protège le bas du dos
• Améliore le transfert de force entre le haut et le bas du corps
• Travaille le gainage de manière fonctionnelle

⚡ Concrètement, dans la vraie vie :

Ce travail anti-rotation sert dans plein de situations du quotidien :

• Porter un sac lourd d’un seul côté
• Courir ou changer de direction
• Soulever un objet en gardant le dos stable
• Tenir une charge asymétrique
• Pratiquer des sports avec rotation (tennis, foot, CrossFit…)

👉 En gros : ton corps apprend à rester solide et aligné même quand une force essaie de te faire tourner.

Résultat : plus de stabilité, plus de contrôle, et moins de blessures.

✔️ À intégrer dans ta routine en fin d’échauffement ou dans un circuit core.

Ton objectif :
garder le bassin stable, les côtes rentrées et le tronc gainé pendant tout le mouvement.

Petit exercice… mais gros impact sur la solidité de ton corps. 🔥

100 V-Ups.
Ça paraît simple… jusqu’à la première pause. 😈

Règle du jeu :
Chaque break = 20 Russian Twists.

tu tiens ou tu paies la pénalité, ça va brûler🔥

Alors ? Combien de temps tu mets ?

Vous avez raté la reprise ?

Plus d’excuses!
Unity Factory vous offre les frais d’inscription!

Valable jusqu’au 20 février uniquement, et pour les 20 premiers inscrits.

N’hésitez plus, devenez la meilleure version de vous même.

L’aventure Unity Factory a commencé il y’a 9 ans.
Du premier entraînement jusqu’au dernier, vous étiez là, et ce pour longtemps encore !

Merci à tous de partager avec nous ce bout de chemin🫶🏻

Happy 9 à notre salle préférée 🎂(un peu en re**rd mais le cœur y est)

Aujourd’hui on vous montre une petite routine mobilité pour des hanches en bonne santé !

Des hanches mobiles, c’est :
👉 plus d’amplitude sur les squats, fentes et lifts
👉 moins de tensions dans le bas du dos et les genoux
👉 une meilleure posture au quotidien
👉 des mouvements plus fluides, plus forts, plus durables

(Vous l’aurez remarqué, on en a pas fait beaucoup avant de publier cette vidéo 💀😂)

Quoi qu’il en soit, que tu fasses du sport ou que tu passes trop de temps assis·e 🪑
👉 prends 5 à 10 minutes pour tes hanches, elles te le rendront à chaque entraînement.

À intégrer en échauffement ou en fin de séance 🔥

Sauvegarde le Reel pour plus t**d 💾 et dis-nous si tu veux d’autres routines mobilité 👀

Exercices by