Maxime Krantz

• 33 •
And expecting a lot more 🖤
Thanks for your messages 🙏🏼

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• NEW CHALLENGE •
Ça y est on commence les inscriptions pour 2023 🏁 et le premier challenge ce sera avec mon binôme préféré sur la en format 500km 🚴🏻🚴🏼‍♂️

🗓 RDV le 30 Juin pour rouler de St Jean en Royans à Mandelieu-la-Napoule en semi-autonomie 🔋

LGF 🥷🏼💣

• WEEK 5 •
Les deux dernières semaines de préparation pour le 🏁
Encore une belle semaine de travail avant de commencer à relâcher, au programme :
➡️ encore et toujours des côtes pour la puissance
➡️ des 3000m pour travailler l’allure et bien se régler sur sa vitesse de course
➡️ une sortie longue avec un peu de travail à allure de course pour bien terminer

Keep going l’équipe et lâchez rien ⚡️

LFG 💣

• BOMB •
⏱ Tic Tac 💣 J-7
📍
📸

• IMMUNE SYSTEM •
Un article un petit peu plus long pour vous parler du système immunitaire, sujet important pendant les changements de saison et dont il est important de comprendre les composantes pour mieux le booster 🔋

Que l’on soit sportif ou sédentaire, c’est un sujet qui nous concerne tous :
➡️ à quoi sert-il ?
➡️ quels sont ses composants ?
➡️ comment le renforcer ?
➡️ les compléments alimentaires dans tout ça ?

As always, prenez le temps de bien lire pour comprendre au mieux 🧠

• WEEK 4 •
On attaque la semaine 4️⃣ de la prépa pour le après la performance incroyable du patron ce matin à Berlin 🇰🇪🚀

Cette semaine est sûrement ma préféré car c’est un véritable test pour le 10km avec :
➡️ une séance de côtes
➡️ une séance de 4x2000 à allure 10k
➡️ une séance de fractionné long

3 dernières semaines avant l’échéance, so let’s go la team 💣⏱

• CHEERING UP •
Force à tous mes soldats sur le aujourd’hui ✊🏼
Mention spéciale 🔋

LFG ⏱

• FINISH YOUR BREAKFAST •
Petit point sur le petit-déjeuner car c’est une question que l’on me pose régulièrement !

➡️ bien que j’apprécie particulièrement prendre un petit-déjeuner, il n’est pas obligatoire 🔋
➡️ il peut aider les personnes qui ont tendance à grignoter pendant la journée pour équilibrer leurs apports journalier 📊
➡️ il reste important avant une séance de sport intense 🏋️‍♂️
➡️ les petit-déjeuners classiques sont malheureusement souvent mauvais pour la santé, il faut réfléchir en termes d’apports macro mais aussi micronutritionnels 🔍

• WEEK 3 •
On arrive à la moitié du programme avec cette semaine 3️⃣ qui va permettre de travailler un peu plus son allure spécifique au 10km
🗓 Pour rappel, vous pouvez suivre cette préparation de 6 semaines pour le qui a lieu le 16 Octobre prochain ou pour toute autre course à venir ⚡️

Enregistrez les posts et hésitez pas à me poser vos questions 📩

LFG 💣

• POSE •
🧘🏻‍♂️🤸🏻‍♂️✨

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🏛

• LES CRAMPES •
Qu’elles viennent au milieu d’un effort, juste après la séance ou au milieu de la nuit, les crampes peuvent être un vrai calvaire qui nous stoppent instantanément 🤯

➡️ qu’est-ce que c’est exactement
➡️ comprendre quelle est leur origine
➡️ comment les minimiser

• WEEK 2 •
Deuxième semaine de préparation pour le qui a lieu dans 5 semaines 🏁
On va reprendre les bases vues la semaine dernière en les travaillant un peu différemment
➡️ on augmente la distance des sprints en côte 🏔
➡️ on passe des 200 à des 300m sur piste ♾️
➡️ on met un peu plus de vitesse sur le fractionné long 🏎

Si vous prenez le programme en cours de route, n’oubliez pas de réaliser un test demi-Cooper (voir Week 1) pour connaître votre VMA et établir votre objectif ✅

LFG 💣