Per4m' Training, la santé par le sport

VBT, RFD, RIR, RPE, VO²Max, zones d’intensité, screening, profilage, neurotypologie, réflexes archaïques, échelle de douleur…

Si ces termes ne te disent rien, il est probable que tu t’entraînes – ou fais ta rééducation – sans véritable boussole.

Évidemment, tous ne sont pas nécessaires pour chacun. Leur utilisation dépend des objectifs, de la personne et de son contexte.

👉 Comment concevoir un programme efficace sans identifier les points faibles d’un athlète ?
👉 Comment choisir le bon exercice pour une tendinopathie ?
👉 Comment adapter la même préparation pour quelqu’un qui travaille sur un chantier et quelqu’un qui passe ses journées assis au bureau ?

Chez Per4m' Training, nous sommes formés pour répondre à ces questions.
Notre rôle : adapter tes séances à tes objectifs, mais aussi à ton quotidien, à ton rythme de vie et à tes contraintes.

Rejoins-nous et découvre une salle où compétence et expérience font la différence.

✨ Aujourd’hui, mise en lumière d’un adhérent qui nous a rejoint il y a un peu plus d’un an avec un objectif clair : améliorer sa posture et développer sa masse musculaire.

👋 Bonjour, moi c’est Axel, 24 ans.
Je suis animateur périscolaire à Marie Mauron ainsi qu’à la médiathèque. Je pratique une musculation orientée force, sans problématique de santé particulière.

Comment as-tu connu Per4m’ Training et pourquoi l’avoir choisi ?
👉 ''Un ami m’a recommandé la salle. Je l’ai choisie parce qu’elle me permet de travailler sérieusement la force, et le coach m’a proposé un programme adapté pour améliorer ma posture.''

Quels sont tes objectifs par rapport à la salle ?
👉 ''Mon objectif principal est de prendre du muscle. Les performances sont un bonus, mais je veux surtout construire une base physique solide.''

Comment sont organisées tes séances et ton évolution ?
👉 ''Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine avec un programme structuré. Depuis, j’ai pris du muscle et j’ai battu quelques records personnels.''

Pourquoi recommanderais-tu Per4m’ Training ?
👉 ''C’est une salle où l’on progresse vraiment. L’ambiance est propice au dépassement, et on travaille sérieusement.''

🙏 Merci à Axel pour son témoignage et sa confiance.
Au-delà de sa progression impressionnante en force, Axel a surtout réalisé une transformation physique remarquable avec +10 kg de masse musculaire en seulement un an, évolution que nous avons pu objectiver grâce à notre suivi par balance impédancemétrique.

💪 Comme Axel, peu importe votre objectif — posture, prise de muscle, performance ou remise en forme — tout commence par un accompagnement structuré et régulier.
Si vous aussi vous souhaitez progresser durablement, n’hésitez pas à nous rejoindre 🙌

Votre séance ne doit pas être confortable.

Que vous ayez 1 an, 5 ans ou 20 ans d’entraînement, si votre séance est toujours facile… il y a un problème.

Le corps ne change pas dans le confort.
Il change quand on le challenge.

S’entraîner, ce n’est pas juste “bouger un peu”.
C’est apprendre à :

👉 porter plus lourd
👉 bouger plus vite
👉 sauter plus haut
👉 être plus solide, plus mobile, plus capable au quotidien

Et pour ça, il faut accepter une chose essentielle :
sortir de sa zone de confort.

C’est quand ça brûle un peu, quand ça souffle fort, quand la dernière répétition devient difficile…
➡️ que les adaptations se créent
➡️ que les muscles se renforcent
➡️ que vous progressez vraiment

Si vous faites toujours :
– les mêmes charges
– la même vitesse
– les mêmes sensations
Alors votre corps n’a aucune raison d’évoluer.

Attention, ça ne veut pas dire battre des records à chaque séance.

Le progrès, c’est un équilibre :
🔥 des séances exigeantes pour stimuler
😌 des séances plus légères pour récupérer

Inconfort + récupération = progression

Alors à votre prochaine séance, posez-vous la question :
👉 Est-ce que je me challenge vraiment… ou est-ce que je reste dans ma zone de confort ?

Parce que c’est juste de l’autre côté de cette zone… que commencent les vrais résultats.

🥗 En alimentation, le plus difficile n’est pas de trouver des conseils… c’est de savoir lesquels sont adaptés à VOUS.

Entre les vidéos, les réseaux sociaux, les proches, les influenceurs ou encore les “méthodes miracles”, beaucoup de personnes finissent par être complètement perdues.
Et honnêtement, c’est totalement compréhensible 🙌

Parce qu’en nutrition, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre.

👉 Selon le profil, “manger mieux” peut vouloir dire :
• manger plus
• manger moins
• manger plus varié
• manger moins de légumes
• répartir ses repas toutes les 4 heures
• éviter le sucre le matin
• au contraire, accepter du sucre le matin
• augmenter les glucides
• mieux répartir les protéines
• revoir simplement les quantités
• ou parfois… juste arrêter de se restreindre

Oui, on peut tout à fait donner deux conseils totalement opposés à deux personnes qui ont pourtant le même objectif, comme une perte de poids.

Pourquoi ?
Parce qu’il faut prendre en compte 👇
🧬 le métabolisme
🏃 le niveau d’activité
😴 le sommeil
💼 le rythme de vie
🧠 le rapport à l’alimentation
🎯 l’objectif recherché
❤️ les préférences personnelles
⚕️ les éventuelles contraintes de santé

✨ La bonne alimentation n’est pas celle qui est “à la mode”, c’est celle qui est adaptée, tenable et cohérente avec votre quotidien.

📩 Si vous vous sentez perdu parmi tous les conseils, le mieux reste de vous faire accompagner par un spécialiste en nutrition ou un coach formé dans ce domaine, afin d’avoir des repères clairs et personnalisés.

💡 Mieux manger, ce n’est pas copier quelqu’un d’autre. C’est comprendre ce dont VOTRE corps a réellement besoin.

💡 Un programme d’entraînement, ce n’est pas juste une suite d’exercices.

Même si nous accompagnons en priorité les personnes pour lesquelles nous concevons les programmes, il nous arrive régulièrement d’aider aussi :
- des pratiquants qui ont créé leur propre programmation,
- des personnes ayant suivi un programme standard trouvé sur internet,
- ou encore des sportifs encadrés par un coach à distance (comme nous le proposons également).

👉 Et c’est souvent là que l’on constate le niveau d’amateurisme de certaines programmations.

Oui, nous pouvons toujours corriger la forme du mouvement.
Mais comment travailler efficacement quand il n’y a :
- aucune indication de vitesse d’exécution,
- aucune notion d’intensité,
- parfois même aucun temps de récupération ?

Lorsque la personne a elle-même conçu sa séance, il est facile de comprendre l’objectif recherché et de l’orienter correctement.
Mais quand la programmation vient de l’extérieur, cela devient bien plus complexe.

❓ Doit-on aller à l’échec ?
❓ Est-on sur un travail technique ?
❓ Est-ce une séance de récupération ?

Prenons un exemple simple :
👉 4×5 en squat nuque
Beaucoup diront automatiquement « force sous-maximale ».
Sauf que…
avec 1 minute de repos,
ou une charge à 40 % du max,
on est très loin d’un travail de force.

📚 Chez Per4m’ Training, c’est plus de 20 ans d’expérience dans le monde du sport, avec une formation continue auprès de préparateurs physiques et de kinés reconnus.
Et lorsqu’une personne vient d'un sport ou avec une pathologie que nous n’avons jamais rencontrée :
👉 nous nous renseignons, nous nous formons, nous étudions, afin qu’aucun détail ne soit laissé au hasard.

🚫 Arrêtez de confier votre remise en forme, votre préparation physique ou votre santé à des pseudos coachs.

✅ En revanche, nous travaillons uniquement avec des personnes sérieuses, impliquées et investies dans leurs séances.
💪 Votre corps mérite mieux qu’un programme approximatif.

(image extraite de notre logiciel de coaching)

🥋 Ce mois-ci, présentation d’un jeune athlète 😉 de judo que j’accompagne depuis 1 an : Alain.

- Bonjour, je m'appelle Alain, j'ai 66 ans, et je suis ancien journaliste, photographe de nature et de rue. J'ai toujours pratiqué un sport (natation, course à pied, vélo, ski (piste-fond), randonnée) et j'ai voulu reprendre le judo après 42 ans d'interruption que je pratiquais intensément jusqu'à 24-25 ans.

Comment as-tu connu Per4m’ Training et pourquoi l’avoir choisi ?
- Je suis tombé par hasard sur une publication de la salle et j'ai vu que ce profil était suivi par une amie de mon club de judo, et qui m'a vivement conseillé de venir.

Quels sont tes objectifs par rapport à la salle ?
- L'idée première était de retrouver mon souffle et de tenir sur la durée de tous les combats d'un entraînement.

Comment sont organisées tes séances et quelle est ton évolution depuis que tu es inscrit ?
- Les 2 séances que me proposent Nicolas chaque semaine évolue en fonction de mon calendrier sportif. J'ai toujours un travail spécifique à mes douleurs mêlé soit avec du cardio, de la force, de la puissance, de la vitesse ou du renforcement. En synergie, et personnellement, j'ai également des sorties vélo. J'ai noté une net amélioration en quelques semaines de mes capacités respiratoires ainsi que de ma puissance, ce qui m'a permis de participé 6 mois plus t**d à un tournoi national vétérans judo où j'ai fini à la 3ème place.

Pourquoi recommanderais-tu Per4m’ Training ?
- Le travail que j'y effectue est complémentaire des entraînements de judo que je n'imaginais pas poursuivre sans cette préparation physique. En outre, l'ambiance y est très conviviale, simple, indépendamment de l'âge, du niveau physique et sportif de chacun... Et Nico et Léa sont toujours attentifs à ce qu'on fait, ils nous conseillent même si on ne les sollicite pas.

Un dernier mot ?
- J'espère revenir à la ''compétition vétérans'' dès que mes épaules seront remises. Et un conseil : le cardio, s'est très important car ça part vite 😅

🙏 Merci à Alain pour ce superbe témoignage.
💪 Peu importe votre âge, votre passé sportif ou votre objectif, il n’est jamais trop t**d pour revenir plus fort.

🚀 Nouveauté dès mi-mai !

De nouveaux créneaux de coaching privé ouvrent du lundi au vendredi, entre 13h et 17h.
Bonne nouvelle également : 5 places supplémentaires sont désormais disponibles pour le coaching à distance grâce à notre application dédiée.

💪 Coaching privé : un accompagnement sur-mesure

Pendant 1 heure, nous nous occupons de vous de A à Z avec une séance entièrement personnalisée selon vos objectifs et votre niveau.

👉 Idéal si vous souhaitez :

Être encadré et motivé
Corriger votre technique
Suivre une progression claire grâce à un bilan mensuel

📲 Coaching à distance : flexible et efficace

Pourquoi choisir le coaching à distance ?

Parce que tout le monde n’habite pas à côté de notre structure, et face à l'émergence des salles de sport sans coach, il est parfois difficile de s’y retrouver seul, notamment face à la multitude d’exercices vus sur les réseaux.

Grâce à notre application, vous bénéficiez de :

Programmes 100% personnalisés
Exercices détaillés (textes, photos et vidéos)
Suivi de vos performances et de votre évolution
Suivi des mensurations
Option de suivi nutritionnel (en complément de votre diététicien si besoin)
Messagerie directe avec votre coach pour adapter vos séances en continu

🎯 Quels que soient vos objectifs :

Perte de poids
Prise de masse
Préparation physique
Remise en forme ou problématiques de santé

👉 Nous sommes là pour vous accompagner et vous aider à les atteindre.

📩 N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations ou pour réserver votre place !

💥 Per4m’ Training, ce n’est pas qu’une salle de sport.

C’est un accompagnement complet, pensé pour s’adapter à votre vie, vos contraintes et vos objectifs.
Chez Per4m’, vous retrouvez 👇

🏠 Per4m’ 4 Home
Un programme à la maison avec 4 entraînements par semaine, réalisables avec du petit matériel, pour rester régulier où que vous soyez.

🏋️ Programmations personnalisées en salle
Besoin d’un cadre, d’un suivi ou d’un ajustement précis ? Nous créons des séances adaptées directement chez nous, au bon moment.

💻 Programmations personnalisées à distance
Trop loin pour venir vous entraîner à la salle ?
Grâce à notre logiciel, vous avez accès à tous les exercices en vidéo et nous suivons vos charges et vos performances dès la fin de chaque séance.

🔥 Circuits training – le cœur de la salle
🕘 9h30–13h | 🕠 17h30–19h30
Sans contrainte horaire, tous niveaux, limités à 7 personnes pour garantir qualité, coaching et efficacité.

🎯 Coaching privé en salle
Un accompagnement de A à Z, des séances ajustées en temps réel et un suivi de votre évolution sur le long terme.

🏡 Coaching à domicile
Envie de vous entraîner chez vous, en toute intimité ?
On se déplace avec le matériel nécessaire pour une séance sur mesure.

🏆 Défis hebdomadaires
Chaque semaine, 3 défis pour repousser vos limites.
La question n’est pas de savoir si vous allez essayer… mais si vous allez les terminer 😏

🥊 Cardio Boxing
Du cardio, de la boxe, du fun et du collectif.
Du mardi au vendredi soir, jusqu’à 9 personnes, accessible même sans expérience.

👉 Et vous, quelle formule vous correspond le plus ?

Chez Per4m’, il y a toujours une solution pour performer 💪

Vous avez du mal à venir à la salle… ou vous préférez tout simplement vous entraîner à la maison ?
Entre le boulot, les enfants, les imprévus ou juste la fatigue qui s’accumule, on le sait : se libérer du temps peut vite devenir un défi.

Mais si vous avez une paire d’haltères, une corde à sauter et quelques élastiques… alors vous avez déjà tout ce qu’il faut pour continuer à progresser dans votre salon, garage ou jardin !

C’est exactement pour ça que Per4m’ Training s’invite chez vous.
Notre mission : vous aider à garder le cap, même quand la vie devient un peu… sportive 😉

Vous recevez :
💪 4 séances d’une heure par semaine pensées pour être efficaces, fun et accessibles alliant force, cardio et renfo.
🎦Chaque mouvement est expliqué en vidéo sur notre plateforme de coaching à distance.
⏱️ Vous vous entraînez quand vous voulez : pas d’horaires imposés, pas de pression.
🔥 Des séances adaptées à votre rythme, votre niveau et votre forme du jour.

Motivé(e) à fond ou en mode « un petit effort mais ça ira » ?
Il y aura toujours une séance qui vous attend — et surtout, qui vous fait avancer.

Et rappelez-vous : ce n’est pas le lieu qui fait l’entraînement… c’est vous.
Alors, prêt(e) à bouger, même depuis chez vous ?

Gratuit pour les adhérents de la salle et 20€/mois, sans engagement pour les autres
Vous arrêtez quand vous voulez… mais vous verrez : les résultats donnent envie de rester.

Prêt(e) à transformer votre salon en zone d’entraînement efficace ?
👉 Envoyez-nous un message et on vous met en place votre accès !

Perte de poids, recomposition corporelle ou alimentation ?

Quand on parle de perte de poids, beaucoup pensent immédiatement :
👉 « Je dois manger moins. Beaucoup moins. »

Le problème ?
Réduire drastiquement les calories ne fait pas perdre uniquement du gras…
On perd aussi du muscle, de l’énergie, du métabolisme… et souvent de la motivation.

Et surtout, le corps a besoin d’un minimum de calories pour assurer ses fonctions vitales (cerveau, hormones, récupération, immunité…).
Descendre très bas (1500 kcal ou moins pour beaucoup de personnes) n’est ni durable, ni sain.

💡 Et si on changeait d’approche ?

Aujourd’hui, on parle davantage de recomposition corporelle.

L’objectif n’est plus seulement de « peser moins », mais de :
✅ développer du muscle
✅ diminuer la masse grasse
✅ améliorer le métabolisme
✅ se sentir plus fort(e), plus en forme, plus confiant(e)

Plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories… même au repos.

Le muscle est un véritable allié santé, surtout avec l’âge.
Limiter la fonte musculaire (sarcopénie) grâce à un entraînement adapté devient essentiel pour :
✔ rester autonome
✔ prévenir les douleurs
✔ protéger ses articulations
✔ garder de l’énergie au quotidien

👉 Au final, ce n’est pas « manger moins » qu’il faut viser.
C’est manger mieux + s’entraîner intelligemment.

À la salle, on vous accompagne pour construire un programme personnalisé, durable et efficace.
Pas de régime extrême. Pas de frustration. Juste des résultats qui tiennent dans le temps.

Besoin d’aide pour démarrer ? Venez en discuter avec nous 💬