A.way Dijon

08/09/2026

Si vous voulez vous reprendre en main en septembre, j’ai sans doute le bon programme pour vous… Pour en savoir plus, regardez dans la BIO

04/09/2026

Vous savez probablement déjà quoi manger pour perdre du poids.

Le vrai problème, c’est souvent de réussir à tenir dans la durée.

Après plus de 20 ans de coaching, c’est ce que j’ai vu encore et encore : ce qui change vraiment les choses, ce n’est pas un régime miracle, mais un cadre, une méthode et de l’accompagnement.

Notre prochain **Défi 21 jours A.WAY** démarre le **14 septembre**.

Vous voulez les infos ?

Commentez simplement **DÉFI** 👇

03/10/2025

Tu n’as pas besoin de “plus de discipline”.
Tu n’as pas besoin d’un “régime miracle”.
Tu n’as surtout pas besoin de “tout changer du jour au lendemain”.

Si tu reprends toujours le poids que tu perds, ce n’est pas parce que tu es faible…
C’est parce que tu t’épuises à courir dans le mauvais sens.

👉 Tu enchaînes les plans hyper stricts.
👉 Tu tiens 3, 4, parfois 6 semaines.
👉 Puis tu craques, tu culpabilises… et tu repars de zéro.

C’est ce que j’appelle le cercle vicieux de l’effort mal orienté.

Et la sortie de ce cercle ne se trouve pas dans “plus d’efforts”.
Elle se trouve dans la constance, la patience et des habitudes simples que tu peux tenir toute ta vie.

Le vrai changement, ce n’est pas perdre 8 kilos vite.
C’est ne jamais les reprendre.

Commente 🔁 si ce schéma te parle.
Et si tu veux que je t’aide à construire une stratégie DURABLE, envoie-moi le mot “DURABLE” en message privé. 📩

17/08/2025

Et si on vous proposait de vivre jusqu’à 120 ans… diriez-vous oui ?

La plupart des gens répondent non.
Parce qu’ils imaginent que vieillir = douleurs, dépendance, perte de mobilité, isolement.

Mais la science nous montre aujourd’hui une autre voie :
👉 Il est possible d’arriver à 60 ans plus fort qu’à 40.
👉 D’être à 80 ans encore capable de voyager, jouer avec ses petits-enfants, monter les escaliers sans aide.
👉 De vivre plus longtemps, mais surtout de vivre mieux.

Alors je vous pose une question :
➡️ Si vous aviez 30 ou 40 années de vie supplémentaire en pleine forme… qu’en feriez-vous ?
Projets, voyages, transmission, passions, moments avec vos proches…

Vieillir, c’est inévitable.
Mais la manière dont vous allez vieillir se décide aujourd’hui.
Chaque choix (alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress) construit ou détruit votre futur.

💡 Ne cherchez pas seulement à perdre du poids ou “tenir le coup”.
Cherchez à bâtir une vie où, dans 30 ans, vous serez encore fier de ce que votre corps et votre esprit vous permettent d’accomplir.

Send a message to learn more

15/06/2025

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 10' 𝗱'𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗽𝗲𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗿𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁é (𝗲𝘁 𝘁𝗮 𝘃𝗶𝗲)

Le hack le plus sous-coté pour ta santé ? 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗿𝗶𝗱𝗶𝗰𝘂𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁.

"Andy… je sais, faut que je me bouge.

Mais franchement, j’ai pas le temps. Pas l’énergie. Pas la motivation. Et pas envie d’y passer 1h par jour."

Très bien. N’y passe pas 1h.

Ni 30'.

Commence… par 10'.

- 10' de marche.

- 10' de gainage ou d’exos au poids de corps.

- 10' de respiration et d’étirements.

C’est trop peu ?

𝗝𝘂𝘀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁. 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗯𝘂𝘁.

Parce qu’en vérité, le plus dur n’est pas de faire beaucoup.

𝗟𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝘂𝗿 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗱é𝗺𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿.

Si tu peux faire 10' aujourd’hui… tu peux faire 10' demain.

𝗙𝗮𝗶𝘀-𝗹𝗲 14 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱’𝗮𝗳𝗳𝗶𝗹é𝗲.

Au bout de 2 semaines, tu n’auras plus besoin de te demander "est-ce que je m’y mets ?"

Tu l’auras intégré.

C’est ainsi que tu passes de 0 à 1.

Puis de 1 à 2.

Puis de "je suis foutu" à "j’ai repris le contrôle".

👉 𝗟𝗲 𝘃𝗿𝗮𝗶 𝘀𝗲𝗰𝗿𝗲𝘁 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.

𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗶, 𝗯𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗿è𝘀 𝗯𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲.

Et crois-moi : ce n’est pas l’intensité de tes débuts qui va changer ta vie.

C’est ta capacité à tenir.

------

Je m'appelle Andy, depuis + de 20 ans, je booste votre santé et vos performances physiques et mentales. Envie d'aller plus loin ? 👉 https://lnkd.in/dmWYZyCT

31/05/2025

𝗘𝘁 𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗮𝗶𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀… 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲𝘀 ?

Tu veux perdre du poids ? Améliorer ta digestion ? Te sentir plus léger(e) dans ton corps et dans ta tête ?

Mais tu as déjà TOUT essayé :

- Les régimes extrêmes

- Le jeûne 16/8

- Le “je supprime les glucides et je me venge le dimanche”

Et tu penses que la solution…

… c’est juste de réessayer plus fort.

(Indice : ce n’est pas la force qui manque, c’est le système.)

Voici une vérité qui va secouer les puristes du fitness :

👉 𝗧𝘂 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 à 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲𝘀.

Oui, tu as bien lu.

Pas besoin de compter les calories.

Pas besoin de supprimer les pâtes.

Pas besoin de devenir nutritionniste.

Il suffit d’UN seul changement.

Pas un changement brutal.

Pas un défi de 75 jours.

- 𝗝𝘂𝘀𝘁𝗲 𝘂𝗻 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼-𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻.

Comme…

- Manger plus lentement (pour mieux digérer et avoir moins faim)

- Poser ta fourchette entre deux bouchées

- Te demander : “Ai-je encore faim ou est-ce juste de l’habitude ?”

Ce n’est pas sexy.

Mais c’est ce qui fonctionne durablement.

Le vrai pouvoir, ce n’est pas de te priver.

C’est de reprendre le contrôle, un petit geste à la fois.

Et tu sais quoi ?

𝗖𝗲𝘂𝘅 𝗾𝘂𝗶 𝗿é𝘂𝘀𝘀𝗶𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁 à 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗲 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻é𝘀.

𝗖𝗲 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗰𝗲𝘂𝘅 𝗾𝘂𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗶𝘀𝗲𝗻𝘁 𝘂𝗻 𝘀𝘆𝘀𝘁è𝗺𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗲 𝘃𝗶𝗲.

Et toi ? Quelle serait ta première habitude à changer (sans changer ton assiette) ?

Viens la partager en commentaire.

Parce que ce n’est pas “tout ou rien”.

C’est un pas à la fois… vers tout ce que tu veux devenir.

22/05/2025

𝗧𝘂 𝘃𝗲𝘂𝘅 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝘃𝗶𝗲 ? 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗼𝗿𝗱𝗶 à 𝗹’𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲.
Tu veux reprendre ta santé en main ?
Changer ton corps ? Ton énergie ? Ton mental ?
Alors ne commence pas par courir 10 km à jeun, faire 2h de sport par jour et bannir le sucre à vie.
Tu ne l’as pas fait hier, tu ne le feras pas demain.

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁. 𝗥𝗶𝗱𝗶𝗰𝘂𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁.
𝗣𝗮𝗿𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗿é𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿𝗶𝘁é 𝗴𝗮𝗴𝗻𝗲 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.
Aujourd’hui, ton objectif n’est pas de devenir une machine.
C’est de prouver à ton cerveau que tu tiens tes engagements.

Exemples ultra simples que tu peux caler même dans ta pire journée :
- 10 minutes de marche après ton déjeuner
- Fermer ton ordi à 18h30, pas à “je-finis-ce-mail”
- Préparer un dîner maison avec des vraies protéines
- Faire 2 pompes et un squat si t’as zéro motivation (oui, même ça compte)

𝗖𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼-𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘂𝘃𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀.
Pas une preuve pour Instagram. Une preuve pour toi.

Et tu sais ce qui se passe après 10, 20, 30 petites victoires comme ça ?
Tu n’as plus besoin de te "motiver".
Tu as construit de la confiance.
Parce que tu deviens la personne qui fait ce qu’elle dit qu’elle va faire.

Dis-moi en commentaire :
- Quelle micro-action peux-tu faire dès aujourd’hui ?

Pas demain. Pas lundi. Maintenant.
𝗟𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘂𝗻𝗲 𝗿é𝘃𝗼𝗹𝘂𝘁𝗶𝗼𝗻.
𝗘𝗹𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘂𝘃𝗲.
𝗨𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀. 𝗣𝘂𝗶𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲. 𝗘𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲.
Et tout change.
------
Je m'appelle Andy, depuis + de 20 ans, je booste votre santé et vos performances physiques et mentales. Envie d'aller plus loin ? 👉 https://lnkd.in/dmWYZyCT

20/05/2025

"Si manger lentement est bizarre… alors je suis fier d’être bizarre."

🧠 "Je n’ai pas le temps."

🥄 "Chez moi, manger vite, c’est culturel."

🔥 "Quand j’ai faim, je veux dévorer. Pas méditer."

🥶 "Si je ralentis, mon plat est froid."

😅 "Ah mince, j’ai oublié… encore."

J’ai entendu toutes ces phrases.

Je les ai même dites moi-même, à une époque.

Mais voilà le problème

Manger vite n’est pas une preuve d’efficacité.

C’est souvent un symptôme.

- D’un stress permanent.

- D’un système nerveux en alerte rouge.

- D’un corps qui court… même à table.

Et le pire ?

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘃𝗶𝘁𝗲, 𝗼𝗻 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗮𝗽𝗿è𝘀 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝘁𝗶é𝘁é.

𝗥é𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : 𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀, 𝗼𝗻 𝗱𝗶𝗴è𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗹, 𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗼𝗰𝗸𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀.

Bravo le combo.

Manger lentement, ce n’est pas spirituel. C’est stratégique.

- Tu actives ton système parasympathique.

- Tu mastiques mieux, donc tu digères mieux.

- Tu écoutes tes signaux internes.

- Tu reprends le pouvoir sur ton rapport à la nourriture.

Tu veux une technique de productivité ?

𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 15 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗽𝗿é𝘀𝗲𝗻𝗰𝗲.

C’est souvent plus transformateur que n’importe quelle to-do list.

------

Je m'appelle Andy, depuis + de 20 ans, je booste votre santé et vos performances physiques et mentales. Envie d'aller plus loin ? 👉 https://lnkd.in/dmWYZyCT

12/05/2025

"𝗧𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁é, 𝗰𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗡𝗲𝘁𝗳𝗹𝗶𝘅. 𝗧𝘂 𝗻𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘅 𝗽𝗮𝘀 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 “𝗱é𝗹é𝗴𝘂𝗲𝗿”.

Pendant des années, j’ai entendu ce genre de phrases :

« C’est le boulot du médecin de s’occuper de ça. »

« Je verrai si j’ai un problème. »

« Je prends ce que le pharmacien me donne, il doit savoir. »

Tu sais ce que ça a produit ?

Des gens surinformés sur Instagram, mais ignorants de leur propre biologie.

Des gens qui connaissent le dernier régime à la mode, mais pas leur taux de vitamine D.

Des gens qui réagissent… mais n’anticipent jamais.

𝗟𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁é 𝗻𝗲 𝘀’𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝘀𝗲 𝗽𝗮𝘀.

𝗘𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗲 𝗰𝘂𝗹𝘁𝗶𝘃𝗲.

𝗘𝘁 ç𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗼𝗶𝗿 𝘀𝘂𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻.

- Comprendre les bases de ta physiologie,

- Adopter des habitudes préventives,

- Te former un minimum sur la gestion du stress, le sommeil, la nutrition,



Ce n’est pas réservé aux médecins.

C’est le B.A.-BA pour ne pas exploser en vol.

Tu ne confierais pas les clés de ta boîte à quelqu’un qui n’a pas le mode d’emploi.

Alors pourquoi tu ferais ça avec ton corps ?

- Ce que tu manges.

- Comment tu dors.

- La façon dont tu réagis au stress.

- Ce que tu crois être “normal” (alors que c’est un signal d’alerte).

𝗧𝗼𝘂𝘁 ç𝗮, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝘁𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘀.

Tu n’as pas besoin d’un doctorat.

Mais tu as besoin d’une vraie implication.

𝗟𝗮 𝗽𝗿é𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗹’é𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.

Pas une punition.

Pas un fardeau.

Mais le plus grand acte d’autonomie de ta vie.

𝗘𝘁 𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗻𝗲 𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗼ù 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗢𝗞.

𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗻𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿.

👉 Commente “ÉDUQUER” ou envoie-moi un message.

On ne changera pas le système médical aujourd’hui.

Mais on peut déjà commencer à te rendre acteur de ta santé, pas juste spectateur.

------

Je m'appelle Andy, depuis + de 20 ans, je booste votre santé et vos performances physiques et mentales. Envie d'aller plus loin ? 👉 https://lnkd.in/dmWYZyCT