New Wave Coaching - Coach Sportif Reims

Esther a transformé son rapport à la course à pied 💪

6 mois de coaching (nov. 2025 → avr. 2026), avec 3 séances par semaine en distanciel.

Arrivée débutante en course à pied, avec une base à construire de zéro.

Aujourd’hui :
• 2h09 sur son premier trail (15,8 km | 383 m D+) 🏔️
• 2h21 sur le semi-marathon de Milan 🇮🇹

Au-delà des résultats, la vraie évolution est ailleurs :
👉 meilleure gestion de l’effort
👉 capacité à maintenir l’intensité sans explosion
👉 confiance construite course après course

Un travail simple, structuré, répété.

Comme souvent : ce n’est pas le volume qui fait la différence, mais la cohérence du process 📈

Et clairement, la progression n’est qu’un point de passage 🚀

Retour sur les Remes Classic 2026

Un week-end imprévu, mais surtout intense, exigeant et ultra kiffant du début à la fin. Une programmation vraiment solide, des workouts bien pensés by et .x_comp_prgrm, et une ambiance comme on les aime en compétition.

On termine 2e au classement général après une première journée en dent de scie, et une seconde journée en 🔥 ! Franchement inattendu, surtout dans ce contexte de dernière minute où je remplace sans préparation spécifique avec l'équipe ! Comme quoi, parfois on se retrouve dans des situations imprévues, et on va bien plus loin que ce qu'on imaginait 😊

Gros merci à toute la team de pour le travail derrière l’événement et l'ambiance incroyable, et surtout énorme respect à mes teammates .knopf et pour l’engagement, le calme sous la pression et la cohésion tout au long du week-end ❤

Fier du résultat, mais encore plus du process et de ce qu’on a partagé sur le floor.

Merci à pour les super photos !

Mercredi 29 avril, j’ai eu l’opportunité d’intervenir en entreprise dans le secteur de la métallurgie à Reims, en partenariat avec , pour une journée de prévention des TMS.

Les troubles musculo-squelettiques, ce ne sont pas “juste des douleurs”. Ce sont souvent le résultat d’un déséquilibre entre contraintes du travail et capacités du corps.

Les objectifs de cette journée :

✔️ Comprendre d’où viennent les TMS
Gestes répétés, postures prolongées, manque de mouvement, fatigue…

✔️ Préparer son corps avant de travailler
Mobilité simple (nuque, épaules, hanches…)

✔️ Bouger régulièrement dans la journée
Quelques secondes suffisent : s’étirer, marcher, relâcher

✔️ Mieux porter pour moins subir
Utiliser les jambes plutôt que le dos, exploiter ses muscles forts plutôt que surcharger les faibles

✔️ S’entraîner en dehors du travail
Renforcer ce qui est fragile, car un corps plus solide est plus résistant aux contraintes

✔️ Ne pas négliger la récupération
Sommeil, hydratation, alimentation, c’est là que le corps s’adapte vraiment

Ce n’est pas le travail seul qui crée le problème.
C’est l’écart entre ce que ton corps subit… et ce qu’il est capable d’encaisser.

Merci à pour leur confiance 🤝

Si tu es une entreprise et que tu veux réduire les douleurs, améliorer la prévention et rendre tes équipes plus solides, n'hésite pas à me contacter !

Coralie a fait évoluer son plus gros point faible 💪

Gagnante du concours de janvier 🎉, elle a enchaîné avec 3 mois de coaching personnalisé… à raison d’1 seule séance par semaine.

Avec un travail structuré orienté prise de masse et développement de la force 📈 :
• Progression nette sur tous ses lifts principaux 🏋️‍♀️
• Et surtout… de vrais progrès sur les tractions, son point faible majeur 🔥

Comme quoi, un travail ciblé et régulier peut largement suffire pour obtenir des résultats solides, même avec peu de volume.

La régularité > la quantité. Toujours.

Et vu la dynamique, on est loin d’avoir atteint le plafond 🚀

Tu veux prendre du muscle… mais tu ne sais pas par où commencer ?

Voici une méthode simple pour construire ton programme d’hypertrophie personnalisé, étape par étape :

• Combien de séances faire
• Combien de séries par muscle
• Quels exercices choisir
• Comment gérer les répétitions et l’intensité
• Comment progresser dans le temps

👉 Pas de méthode magique.
👉 Pas de programme “parfait”.

Juste les principes qui fonctionnent vraiment.

Besoin de plus de détails ?

👉 Chaque point est expliqué en profondeur dans les vidéos de la série

💾 Sauvegarde pour construire ton programme
📤 Partage à quelqu’un qui s’entraîne sans structure

Zoé a travaillé ses points faibles avec constance et intelligence 💡

En 7 mois, avec seulement 2-3 séances par semaine :

• Ses dips et HSPU sont passés de quasi impossibles à maîtrisés ✅
• Ses performances en squat et course à pied ont nettement progressé 🏋️‍♀️🏃‍♀️
• Et tout ça sans blessure ni surcharge, grâce à un suivi personnalisé.

Preuve qu’un travail ciblé et régulier vaut beaucoup plus qu’un volume énorme. 🔥

Et ce n’est que le début… d’autres progrès sont à venir ! 🚀