Nabil Gym chabet

#رياضتنا
- هذه الرياضة ليست قميصا ضيقا ونفخة صدر ، ليست لإبراز العضلات ، ليست مباهاة و غرور وتناقض ، ليست ادعاء بالشجاعة ، وإلقاء النفس إلى التهلكة ، لا ليست مجرد جثة تسير لإخافة الناس .
هي ان تجعل من نفسك رجلا ، و قلبك حرا خالصا ، وأن تكون شجاعا للاستمرار على ذلك .
لو لم تكن كذلك ، ابتعد فهذه اللعبة ليست لأصحاب العقول الصغيرة ، ولا لأولئك الذين يتطاولون على غيرهم ، تذكر كيف كنت ، واعلم جيدا انك مهما وصلت الى اعلى القمم ، فأنت بدون مباديء ، وبدون رجولة ، لاتساوي أي شيء .
تذكر ، وتذكر بانك ستعود إلى البداية في يوم ما من الأيام مهما طال بك الزمن أو قصر .

اعلان
- تعلن القاعة الرياضة Nabil Gym عن مسابقة رياضية للحمل بالقوة power lifting بالتنسيق مع الجمعية القرية الفلاحية يوم حفل راس السنة الامازيغية 12/01/2022

- وعلى الراغبين في المشاركة أن يتصل على الرقم التالى :
0661 73 36 48
مرحباً بالجميع و شكرا

:ممارسة الرياضة تعمل على تحسين وتعديل المزاج والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.

2: التمارين الرياضية تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم.

3:تعزز صحة العضلات والمفاصل وتحميهما من هشاشة العظام، كما تحافظ على نمو الطفل بطريقة صحية.

4: تحسن تدفق الدورة الدموية وتنظم مستوى الكولسترول فى الدم.

5:تعمل على تعزيز مستويات الطاقة وتجديد النشاط والحيوية

أنظر ماذا يحدث بعد ساعة فقط من تناول مشروب غازي

💥

💪🔥

👌💪

الهدف: زيادة الكتلة العضلية ومعالجة العضلة الضعيفة بكسر الروتين التدريبي وذلك بوضع العضلة تحت ضغط عالي في مده قصيرة وبالتالي زياده ضخ الدم للعضلة المستهدفة وبالتالي ملئ العضلة بالدم مما يتيح إمكانيه وصول كميات كبيره لها من (الفيتامينات-المعادن-والأحماض الأمينية-والأكسجين...).

◾ كيفية الطريقة والتمرين
حصة صدر ( نختار 4 تمارين مثلا)
🔹التمرين الاول : صدر اعلى بالبار
4 سيتات
التكرار ( مابين 12-8) بين كل سيت دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹التمرين الثاني : صدر على ال بنج بريس المستوي
4 سيتات
التكرار ( مابين 12-8) بين كل سيت دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹 التمرين الثالث : تمرين تفتيح بدمبل على كرسي مستوي
4 سيتات
التكرار ( مابين 12-8) بين كل سيت دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹 التمرين الرابع (الاخير) : كابل فلاي جهاز
يكون 7 سيتات
التكرار( مابين 12-10) وراحة بين السيتات تكون 30 ثانية الى 45 ثانية مع الحرص ان تكون السيتات بنفس الوزن الذي يسمح بعمل مجاميع
* نصائح حاول جلسة التمرين مرة واحد على عضلة معين في الاسبوع بما يعني انه مرنت الصدر الاسبوع هذا سوف تمرنها الاسبوع التالي عليها كذلك ينطبق عليها عضلات الظهر والاكتاف والفخذ وسمانة وترايسبس والبايسبس
( يعني مثلا لديا صدر مرتين في الاسبوع اطبق هذا النظام مرة الاولى لعضلة الصدر ومرة الثانية تمرن عادي ..حتى اسبوع القادم قم بتطبيقه على نفس العضلة )

🏋️💪

لكل لاعب مبتدأ جديد في كمال الأجسام سأجيبك على كل أسئلتك التي تخطر ببالك ولا تنتظر الإجابة من أي أحد ✅

⭕1- انا جديد في كمال الاجسام هل أستطيع استخدام المكملات؟ ..
#الاجابة :نعم طبعا

⭕2- في يوم الراحة لا اشرب مكمل البروتين الخاص بي ؟ ..
#الإجابة : المكمل تشربه في أيام التدريب والراحة معا.او علا حسب الخطة التي وضعها لك المدرب

⭕3- هل يجب توفير الوجبات في يوم الراحة كذلك ؟ ..
#الإجابة : نعم و ضروري جدا

⭕4- هل أعمل كارديو فقط في مرحلة تنشيف .. #الإجابة : لالا الكارديو مهم في مرحلة التنشيف والتضخيم معا لكن يختلفا عن بعضهما من ناحية الوقت والشدة والنشاط

⭕5- أريد التنشيف لذلك أتناول وجبة الفطور و الغذاء و لا أتناول وجبة العشاء ..
#الإجابة :خطأ وسيحدث لك هدم هضلي ونقص في التغذية وستخسر وزنك بصعوبة شديدة جدا ومعظم الذين إتبعوا نظام غذائي غير مدروس وقعو في مشاكل ولم يجدوا نتيجة

⭕6- انا مبتدئ بماذا تنصحني ..
#الإجابة: ركز على تغذيتك لأنها هي الأساس ولاتهمل النوم والتدريب لأن كلهم يكملون بعضهم البعض وان غاب واحد فيهم لن تصل لنتيجة

⭕7- انا لا أملك المال وانا فقير! ..
#الإجابة: هذه ليست اعذار لانه تقريبا جميع ممارسين وأبطال هذه رياضة كانو فقراء في بداياتهم لكن الفرق يكمن في أنه هناك ناس تضحي من اجل هذه الرياضة و لها الإرادة فقط
فهنالك فرق بين تجمع مال لكي تشتري به لباس جديد او هاتف فخم وبين جمع المال من أجل شراء غذائك ومكملاتك

صحا عيدكم كل عام وانتم بخير