Kettle Evolution

Peu de temps pour s'entrainer ? ⏱️

Alors j'ai la solution 💪

Voila un exemple entrainement : prendre un kettlebell 1 ou 2 tailles en dessous du poids max possible en strict press du bras faible.

Objectif ne pas dégrader la technique et stopper avant d'être en échec musculaire 💣

Prendre le repos nécessaire avant les chaque tour, ce n'est pas une course 🏁

Pour ma part j'ai fait 10 tours par bras à 32kg

Interréssé par ce type d'entrainement ? Tu peux m'écrire 😉

One Arm One Leg Push Up
Pompe une main un bras

No time to train ? ⏱️

🔹️3/3 lunges overhead 2x16kg
🔹️5 /5 lumberjack rowing 36kg
🔹️20" wall sit 2x24kg
🔹️4/4 Press 28 kg with 32kg front rack in the other hand

Then :

🔸️4/4 lunges overhead 2x16kg
🔸️8 /8 lumberjack rowing 36kg
🔸️30" wall sit 2x24kg
🔸️Press 6/6 28 kg with 32kg front rack in the other hand

And again c

🔹️3/3 lunges overhead 2x16kg
🔹️5 /5 lumberjack rowing 36kg
🔹️20" wall sit 2x24kg
🔹️Press 4/4 28 kg with 32kg front rack in the other hand

And finish with:

🔸️4 x 10 swing 56 kg

Enjoy 💪

Séance du jour 📋

3 tours de
3-5-3 reps de fentes bulgares 2x12kg
2-3-5 reps de développé militaire 2x24kg
3-2-1 reps de tractions strictes avec kb de 6kg

Organisé en circuit par exemple 1er tour 3 rep de fentes bulgares puis 2 reps de developpés militaire et 3 reps de tractions strictes. Un peu de repos (selon besoin...) puis on repars 💪

Hyrox turin en duo open avec Jean-Christophe Wieber

Pour se tester, peu de prépa Run mais l'objectif est atteint. 💪

Merci à mon partenaire sur ce format qui n'est pas mon préféré, sans lui je ne me serais pas poussé. 🙏

Merci à toute les personnes qui nous ont encouragé.

C'était une belle expérience 😊

OxyForce

S'entrainer mais aussi être corrigé 📈, un coach a également un coach 😉
Là où tout à commencé 🤩