Questions SPORT by Coach42

22/02/2026

Un peu d'anatomie concernant l'ARTICULATION DE L'ÉPAULE

L'articulation scapulo-humérale (ou articulation de l'épaule) est l'une des articulations les plus complexes et mobiles du corps humain. 🤩

Elle permet une large gamme de mouvements, ce qui en fait une articulation primordiale pour des actions telles que lever le bras, tourner la tête, ou encore effectuer des mouvements de précision.

Anatomie générale de l'articulation scapulo-humérale

L'articulation scapulo-humérale est une articulation sphéroïde, c'est-à-dire qu'elle permet un mouvement dans plusieurs axes.

Elle est composée de trois os principaux :

- L'humérus : C'est l'os du bras supérieur. Sa partie supérieure se termine par une tête arrondie qui s'articule avec la cavité glénoïde de la scapula.

- La scapula (omoplate) : C'est un os plat situé dans la région dorsale.

La cavité glénoïde de la scapula est une petite dépression qui reçoit la tête de l'humérus pour former l'articulation.

- La clavicule : Bien qu'elle ne soit pas directement impliquée dans l'articulation scapulo-humérale, la clavicule joue un rôle de support en s'articulant avec la scapula via l'articulation acromio-claviculaire.

SURFACES ARTICULAIRES ET CAPSULE

L'articulation scapulo-humérale est une articulation synoviale de type sphéroïde.

Cela signifie qu'elle permet des mouvements dans presque tous les plans, notamment dans les mouvements de flexion, extension, abduction, adduction, rotation interne et externe, ainsi que la circumduction.

- Cavité glénoïde : C'est une petite cavité sur la scapula. Elle est relativement peu profonde comparée à la tête de l'humérus, ce qui contribue à la grande mobilité de l'articulation, mais aussi à sa vulnérabilité aux blessures.

- Tête de l'humérus : Cette structure arrondie s'emboîte dans la cavité glénoïde. Elle est bien plus grande que cette dernière, ce qui rend l'articulation instable mais permet une grande liberté de mouvement.

- Labrum glénoïdien : Le labrum est un fibrocartilage qui entoure la cavité glénoïde pour la rendre plus profonde et offrir une meilleure stabilité à l'articulation. Il sert également de support pour les ligaments et tendons.

- Capsule articulaire : L'articulation scapulo-humérale est entourée d'une capsule articulaire, qui est une structure fibreuse renforcée par des ligaments. Cette capsule est relativement lâche, ce qui permet une grande amplitude de mouvement, mais cela contribue également à l'instabilité de l'articulation.

LIGAMENTS

Les ligaments de l'articulation scapulo-humérale contribuent à maintenir l'humérus dans la cavité glénoïde tout en permettant une grande mobilité. Les ligaments principaux incluent :

- Le ligament gléno-huméral supérieur : Il relie la glène à la partie supérieure de l'humérus. Il limite l'hyperextension et certaines formes de rotation externe du bras.

- Le ligament gléno-huméral moyen : Il se trouve entre le ligament supérieur et le ligament inférieur et limite l'abduction du bras à une certaine hauteur.

- Le ligament gléno-huméral inférieur : Ce ligament est le plus important pour la stabilité de l'articulation. Il se divise en trois parties (anterior, posterior, et axillaire), et il est particulièrement crucial dans les mouvements de flexion et d'extension du bras.

- Le ligament coraco-huméral : Il relie le processus coracoïde de la scapula à la tête de l'humérus et contribue à limiter la rotation externe.

- Le ligament acromio-claviculaire : Bien qu'il n'appartienne pas directement à l'articulation scapulo-humérale, il stabilise la scapula par rapport à la clavicule et a un rôle indirect dans le mouvement global de l'épaule.

TENDONS ET MUSCLES

Les tendons qui entourent l'articulation scapulo-humérale sont extrêmement importants pour sa stabilité et sa mobilité.

Le groupe de muscles rotateurs de l'épaule, appelé coiffe des rotateurs, joue un rôle fondamental dans la stabilisation de l'articulation tout en permettant des mouvements fluides.

La coiffe des rotateurs comprend :

- Le supra-épineux : Ce muscle est responsable de l'abduction initiale du bras et stabilise la tête de l'humérus dans la glène.

- Le infra-épineux : Ce muscle assure la rotation externe de l'humérus et stabilise l'articulation.

- Le petit rond : Il aide à la rotation externe et participe à la stabilisation.

- Le subscapulaire : Situé à l'avant de l'épaule, il est responsable de la rotation interne de l'humérus et contribue à la stabilité antérieure de l'articulation.
Ces muscles sont soutenus par les tendons qui passent autour de l'articulation.

Les tendons de la coiffe des rotateurs forment une sorte de "couche" autour de la tête de l'humérus, ce qui l'empêche de se déplacer trop librement et assure une stabilité dynamique pendant les mouvements.

MOUVEMENTS

L'articulation scapulo-humérale permet des mouvements dans tous les plans :

- Flexion et extension : Ces mouvements sont effectués dans le plan sagittal.

La flexion consiste à amener le bras en avant (par exemple, lors d'un lever de bras), tandis que l'extension consiste à amener le bras en arrière.

- Abduction et adduction : Ces mouvements se produisent dans le plan frontal.

L'abduction est le mouvement qui consiste à écarter le bras du corps, tandis que l'adduction consiste à ramener le bras vers le corps.

- Rotation interne et externe : Ces mouvements se produisent autour de l'axe longitudinal de l'humérus.

La rotation interne consiste à faire tourner l'humérus vers l'intérieur du corps, et la rotation externe le fait tourner vers l'extérieur.

- Circumduction : Ce mouvement combine flexion, extension, abduction et adduction et permet de faire des cercles avec le bras, comme lors d'un mouvement de lancer.

18/02/2026

LE SAVIEZ-VOUS 😉

🦶 Astuce simple pour soulager les tensions du corps.

Une petite b***e peut devenir un véritable allié détente. Ce geste facile aide à relâcher les muscles et à apporter une sensation de légèreté dans tout le corps.

Ingrédients pour ce moment de détente :
👉 B***e de tennis 🥎
👉 Sol stable 🧱
👉 Un peu de temps pour soi ⏱️
👉 Respiration calme 🌬️

Étapes pour relâcher les tensions :
1️⃣ Placer la b***e de tennis sous la voûte du pied en position debout ou assise.
2️⃣ Faire rouler lentement la b***e d’avant en arrière pour masser toute la plante du pied.
3️⃣ Ajuster la pression selon le confort et respirer profondément.
4️⃣ Continuer pendant une à deux minutes sur chaque pied.
5️⃣ Terminer en marchant doucement pour ressentir la détente dans les jambes et le dos.

Un geste simple, souvent oublié, qui peut apporter un vrai soulagement après une longue journée debout ou assise.

😉

07/01/2026

💡IDÉE 😉

🍋🍯 INFUSION gingembre, citron & miel : le réflexe naturel de l’hiver

Quand le froid s’installe, notre corps a besoin de soutien.
Cette infusion simple et naturelle est idéale pour traverser l’hiver en douceur.

🌿 Ses bienfaits :
✔️ Renforce les défenses naturelles
✔️ Apaise la gorge irritée
✔️ Aide à lutter contre le rhume
✔️ Facilite la digestion
✔️ Réchauffe le corps naturellement

🫖 Comment la préparer ?
👉 Eau chaude
👉 Gingembre frais en tranches
👉 Jus ou rondelles de citron
👉 Miel (ajouté quand l’eau est tiède)

💡 Astuce : ajouter une pincée de curcuma ou de cannelle pour encore plus d’efficacité 👌.

✨ À boire 1 à 2 fois par jour pendant les périodes froides.

14/06/2023

Gym Douce Seniors Adaptée
Prenons soin de nos aînés 🙂
Équilibre, motricité, coordination, renforcement musculaire, travail postural 👌

25/04/2023

Durant les vacances de Pâques s'est déroulé le stage VÉLO SENIORS

Des séances d'initiation au vélo sont proposées pour celles et ceux qui veulent se remettre au vélo après une longue pause mais aussi pour les personnes qui n'ont jamais eu l'occasion d'apprendre. Ces séances individuelles / collectives sont encadrées par des moniteurs(trices) diplômé(es) et se déroulent en environnement sécurisé et fermé à la circulation pour rouler en toute sécurité.

L'objectif, faire du sport et passer un bon moment ensemble.

La durée de la séance est d'1H30 environ. Apprendre à pédaler, retrouver son équilibre, reprendre ou apprendre à avoir confiance en soi.

Ces séances sont organisées par le Centre Social de Solaure en collaboration et partenariat avec Ocivélo.

19/03/2023

Le POSTURAL SWISSBALL TRAINING 🔵🟣

Qu’est-ce que le Postural Swissball Training?

Le Postural Swissball Training est une activité posturale Sport Santé - Bien Être qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon (appelé : swissball).
Le déroulement de la séance est basé sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation.
Le Postural Swissball Training est préventif et a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement, les courbures naturelles corporelles. Tout a été codifié sur la manière de : comment aller sur le ballon ou comment en sortir dans la prévention pour éviter les chutes et en tenant compte des divers problèmes physiques.
L’objectif est de renforcer le corps, de ramener le corps dans un alignement idéal créant ainsi une forte stabilité, de libérer les tensions et de faire circuler les fluides.

Quelles zones du corps cela fait travailler ?

En priorité, cela va solliciter tous les muscles profonds de tout le corps ; Tout est engagé dans le Postural Swissball Training. Entre autres : Le transverse.
Le renforcement des muscles spinaux sont également très engagés, pour un bon maintien de notre colonne vertébrale. Mais on va aussi assouplir tout le corps et on va prendre conscience en proprioception de quelles parties de ses muscles ou de ses articulations sont en tensions. Et faire corps avec l’espace qui nous entoure.

Quels sont les bienfaits ?

Le Postural Swissball Training est efficace pour :
• Améliorer la posture et l’équilibre corporel
• Renforcer les muscles profonds
• Avoir un ventre gainé
• Détendre les groupes musculaires raides
• Libérer les tensions
• Améliorer la respiration et la circulation sanguine
• Favoriser la concentration
• Avoir une meilleure prise de conscience de son corps et de l’espace autour de soi
• Développer un état de bien-être physique et psychique…

Le Postural Swissball Training pour qui ?

Le Postural Swissball Training s’applique à toute personne voulant préserver ou améliorer sa condition physique et son bien-être :
Hommes / femmes / seniors / femmes enceintes et enfants.
Sédentaire ou sportif de haut niveau.
En coaching individuel ou en cours collectifs.

Pour tous renseignements :
- Coach42 Sport&Bien-Être
- www.coach-42.com
- 06 18 17 89 96

13/03/2023

Qu’est-ce que l’activité physique adaptée ?

L’activité physique adaptée (APA) est devenue incontournable dans la prise en charge des maladies chroniques. Quels sont ses bienfaits sur la santé ? Comment la pratiquer ?
Le sport, un nouveau médicament ? Depuis mars 2017, les patients reconnus en affection de longue durée (ALD) peuvent se faire prescrire une activité physique adaptée (APA). L’activité physique adaptée est apparue au Québec dans les années 70. Elle est aujourd’hui recommandée dans la prévention et le traitement de nombreuses maladies chroniques. Dans certains cas, elle contribue aussi à prévenir la récidive du cancer et à mieux en supporter les traitements.

▶️ Qu’est-ce que l’activité physique adaptée ?
L’activité physique adaptée, appelée aussi « sport santé », regroupe l’ensemble des pratiques physiques et sportives qui tiennent compte des capacités de l’individu. Elle se base sur la motivation et les besoins spécifiques de toute personne qui ne peut pas pratiquer dans des conditions ordinaires. La démarche commence par une évaluation de la condition physique. La force, l’endurance, la souplesse, l’équilibre et l’état de santé général du participant sont ainsi mesurés lors d’un bilan complet. Il peut être effectué par un médecin ou un professionnel formé à l’activité physique adaptée.

▶️ Qui peut la pratiquer ?
Tout personne souffrant d’une pathologie chronique ou vivant avec un handicap est éligible à l’activité physique adaptée. C’est aussi le cas des personnes atteintes d’hypertension, de surpoids ou d’obésité, et présentant des facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire ou un diabète. Il n’y a pas de limitation, même pour les personnes âgées. Lorsqu’il y a un risque de fragilité ou après une chute, l’activité physique adaptée est indiquée.

▶️ Quels sont les bienfaits sur la santé ?
Les APA sont dispensées dans un but à la fois préventif, thérapeutique et éducatif. Elles préviennent l’apparition ou l’aggravation de maladies, améliorent la qualité de vie et favorisent l’autonomie. La pratique d’une activité physique adaptée, en collectivité, peut aussi encourager la réinsertion sociale.

L’activité physique adaptée entraînerait aussi une baisse de l’apparition de maladies neurodégénératives telles que les maladies de Parkinson ou d’Alzheimer, ou encore de diabète de type 2. On observe une réduction des effets secondaires de certains traitements, de la douleur et de la dépression et une amélioration globale de la qualité de vie.

03/03/2023

GYM SÉNIORS ADAPTÉE 😉

Un Atelier Sport Santé est un programme d'activités physiques adaptées aux personnes en situation de surpoids, pathologies, pertes d’équilibre, remise au sport...

Ces séances permettent de pratiquer une activité physique régulière, encadrée par un professionnel de l’animation de l’activité physique adaptée. Chacun évolue à son rythme, selon ses possibilités, dans un groupe où la crainte du regard de l’autre ne se pose pas puisque les problématiques et objectifs sont les mêmes pour tous.

Ces séances incitent généralement les personnes à pratiquer une activité physique afin de diminuer les complications liées à l’obésité (diabète de type 2, pathologie cardiovasculaire...).

Lors des séances, sont abordés les thèmes de l’équilibre, la coordination motrice, le renforcement musculaire, l’endurance, la souplesse. Le travail en groupe est très positif car le lien social se créé, les participants peuvent évoluer à deux en équipe en s’entraidant.

N'hésitez pas à me contacter 😉

18/02/2023

Bougez pour reste jeune ! La pratique sportive de 30 à 50 ans …

Ce n’est un secret pour personne : faire du sport permet de se maintenir en forme, de maîtriser les effets du temps et surtout de vieillir sereinement et sainement. Mais à chaque âge son activité physique.

Le sport à 30 ans
Que vous repreniez une activité physique ou que vous poursuiviez votre vie sportive, le constat reste le même : le tonus musculaire décline à la trentaine. Pour relancer la machine, l’idéal est d’associer des exercices aérobics avec des haltères pour construire la masse osseuse. Pour gagner en souplesse, n’hésitez pas à privilégier les activités qui étirent.

Le sport à 40 ans
A 40 ans, il est temps de faire un premier bilan de vos capacités cardiaques. Les risques vasculaires font leur apparition. Le vieillissement du corps ne passe pas inaperçu et commence à se faire ressentir. A 40 ans, il faut éviter l’intensité maximale dans la pratique sportive et se diriger vers un sport d’endurance. Exit la quête de la performance : le plus important à 40 ans est de comprendre que la course aux médailles appartient au passé et trouver d’autres motivations… !

Le sport à 50 ans …
C’est indéniable : le sport permet de mieux vieillir, surtout si la pratique est régulière. Dès 55 ans, les bénéfices d’une activité physique se font ressentir. Le sport ne rajoute pas des années de vie mais de la vie aux années. Il bonifie le tonus musculaire, la souplesse articulaire, augmente les capacités cardiaques et pulmonaires. A cette période de la vie, seule l’endurance reste bénéfique.

Mes conseils de coach : Avant d’entamer une activité sportive, surtout si elle est intense, passez chez le médecin pour avoir votre certificat médical d’aptitude à la pratique du sport.

Dominique
Coach42 Sport&Bien-Être

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