Omar Riahi

Website

Omar Riahi Guerrier d’or Nutrition et sport

18/10/2026
11/09/2026

سبحان الله 🤲لا Filter ❌ لا Pump ❌ما بدلت حتى حاجة من العادات ديالي ديال قبل(الأكل،تدريب..بدلنا غير المكان… والأمور تحولا...
09/09/2026

سبحان الله 🤲

لا Filter ❌ لا Pump ❌

ما بدلت حتى حاجة من العادات ديالي ديال قبل(الأكل،تدريب..

بدلنا غير المكان… والأمور تحولات.

يمكن حتى الطاقة الإيجابية ديال الناس اللي دايرين بينا عندها دور كبير.

الحمد لله، كنحسو براسنا أحسن وأحسن 🤲🏼🫶🏽

03/09/2026

️ حصة عضلات الصدر — التركيز على الجزء السفلي من الصدر

اليوم أشارك معكم حصة عضلات الصدر، مع خصوصية أنني أعتمد بنسبة حوالي 50٪ على الجزء السفلي من الصدر خلال هذه الحصة.

🔸 الإحماء
أبدأ بعملية الإحماء من أجل تحضير عضلات الصدر والمفاصل بشكل جيد.

🔸 1️⃣ الضغط المائل للأسفل على الجهاز (Développé décliné)
3 مجموعات: 12 / 10 / 8 تكرارات
⏱️ الراحة: دقيقتان

🔸 2️⃣ Dips على الجهاز
3 مجموعات: 12 / 10 / 8 تكرارات
⏱️ الراحة: دقيقة و30 ثانية

🔸 3️⃣ الضغط المائل للأعلى بالدمبل (Développé incliné haltères)
3 مجموعات: 12 / 12 / 12 تكرار
⏱️ الراحة: دقيقتان و30 ثانية

🔸 4️⃣ سوبر سيت 🔥 (Biset)
➡️ فتح الذراعين على الجهاز (Écarté à la machine)
➡️ الضغط بالكابل واقفًا من الأعلى إلى الأسفل

12 تكرارًا في كل تمرين.
2 سوبر سيت
⏱️ الراحة: دقيقتان

🎯 الهدف من هذه الحصة: التركيز على الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع الحفاظ على تمرين شامل للعضلة.

💪 تحكم، مدى حركة، شدة، وقبل كل شيء جودة الأداء.

01/09/2026

الحمدلله المستوى الحالي 🤲🏼

آخر لحظات الصيف… نعيشو اللحظة، نستمتعو بالنعم اللي عندنا، ونحمدو الله عليها قبل ما تولي غير ذكريات 🤲
28/08/2026

آخر لحظات الصيف…
نعيشو اللحظة، نستمتعو بالنعم اللي عندنا، ونحمدو الله عليها قبل ما تولي غير ذكريات 🤲

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Omar Riahi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed gym/sports facility?

Share