Omar Riahi

شنو هوا stress métabolique ؟

واحد من الآليات التي تساهم في تحفيز التضخم العضلي (Hypertrophie)، إلى جانب التوتر الميكانيكي والضرر العضلي
و تراكم نواتج الاستقلاب داخل العضلة أثناء التدريب، مثل اللاكتات، أيونات الهيدروجين والفوسفات غير العضوي، خصوصاً عندما يكون حجم التدريب مرتفعاً وفترات الراحة قصيرة نسبياً.

تشعر معه بـ:

* حرقان قوي داخل العضلة
* Pump وانتفاخ العضلة
* تعب عضلي واضح
* انخفاض القدرة على الاستمرار بنفس الأداء

كيف نزيده؟

مثلاً:

* تكرارات متوسطة إلى عالية 10–20+
* راحة أقصر نسبياً
* مجموعات متقاربة من الفشل العضلي
* Supersets / dropsets أحياناً
* الحفاظ على وقت تحت التوتر TUT مناسب

لكن نقطة مهمة: الـ stress métabolique ليس الهدف الأساسي بحد ذاته. للحصول على hypertrophie قوية، يبقى التوتر الميكانيكي والتقدم في الأداء/الأحمال من أهم العوامل، ويمكن استخدام الضغط الأيضي كأداة لتنويع وتحسين التحفيز التدريبي

خدمة فريق 🎯

Athlètes :


fit1


Coach :

كنعطيكم الحلول 🫡
عليكم الدور دابا، جربو و حكمو 🙏

ما تبقاش ديما خدام بنفس طريقة الزيادة التدريجية فالأوزان. من وقت لوقت، دخل دورة قصيرة ديال القوة باش تطور قدرتك على حمل أوزان أكبر.

ومن بعد ملي ترجع للتضخيم، غادي تقدر تخدم بأوزان أقوى، وبالتالي تزيد التوتر الميكانيكي وتعاود تحرك التطور العضلي.

👉 طوّر القوة ديالك باش تقدر تكمل تبني العضلات

صباح التفاؤل والرضا

كيف العادة حط تعليق برنامج ABDO

✅ غاذي يوصلك قبل يوم (الجمعة ) انطلاقا من تاريخ اليوم (الأربعاء) ان شاء الله.

❌ كونت بريڤي 👈 مكيوصلكش البرنامج .
❌ تعليق بعد يوم الجمعة 👈 مكيوصلكش البرنامج .
❌ ماشي مأبوني 👈 مكيوصلكش البرنامج .

تحرك. تنفس. تعرق. واستمتع. 🌊⛰️☀️🤲🏼

خاصك من وقت لوقت تصدم العضلة!

فالتدريب، التدرّج فالأوزان والتطور هو الأساس، ولكن من وقت لوقت خاصك تخرج من نفس الروتين وتعطي للجسم لي كنسميواه Stimulus جديد.

بدّل عدد التكرارات، السرعة، الوزن، طريقة الأداء، ترتيب التمارين أو حتى التقنية…

ماشي الهدف تبدّل غير باش تبدّل…
الهدف هو تعطي للعضلة سبب جديد باش تتأقلم وتتطور.

💪 التدرّج كيبني… والتغيير كينبّه.

والذكاء فالتدريب هو تعرف إمتى تزيد، وإمتى تبدّل 🫡

‪‬‪‬hi

️

منذ 26 سنة، عندما وصلت إلى فرنسا، كانت أول قاعة تدربت فيها هي قاعة Ben في مدينة Toulon.

مع Ben بدأت أولى حصص الـ Posing الحقيقية بالنسبة لي…

ومنذ ذلك الحين، وبعد مرور ما يقارب 26 سنة، ورغم اعتزالي المنافسات سنة 2018 بعد 22 سنة من الوقوف على منصات البطولات، ورغم كل السنوات التي مرت وكل ما عشته في عالم كمال الأجسام…

ما زلنا نقف ونتمرن على الـ posing معًا. 💪

والأجمل من كل ذلك أن المتعة ما زالت نفسها.

دائمًا وقت جميل.
دائمًا هناك شيء جديد نتعلمه.
دائمًا هناك تفصيل يحتاج إلى تصحيح، فكرة جديدة نجربها، أو طريقة مختلفة ننظر بها إلى الـ posing.

من أول بطولة شاركت فيها إلى يومنا هذا، الشغف ما زال موجودًا.

وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعلني متعلقًا جدًا ببعض القاعات.

أنا لا أملك أي شيء ضد القاعات التابعة للـ franchises أو السلاسل الكبيرة، بالعكس، هناك قاعات مجهزة بشكل ممتاز، ويقودها أشخاص وفرق رائعون، وبالنسبة للكثير من الممارسين هذا بالضبط هو ما يحتاجونه.

لكن عندما تدخل إلى قاعة يكون صاحبها نفسه شخصًا شغوفًا، بطل كمال أجسام سابقًا ومدربًا، عاش هذا المجال، وعاش المنافسات، ويعرف حقًا ثقافة الـ bodybuilding من الـ Old School إلى الجيل الجديد…

هنا تصبح للقاعة روح. ❤️

وهذا الشيء تشعر به بمجرد دخولك.

المعدات مهمة.
البيئة مهمة.
لكن بالنسبة لي، الإنسان الشغوف أهم من كل شيء.

هذه الثقافة، ثقافة كمال الأجسام، ونقل الخبرة، والشغف الحقيقي… هي التي تجعلني أشعر أنني في مكاني.

وبعد 26 سنة، هناك شيء واحد لم يتغير:

ما زالت نفس المتعة في الوقوف معك وعمل الـ posing، Ben. ❤️

كل الاحترام لكل هذه السنوات،
ونلتقي في السنوات القادمة أيضًا…

لأننا لم ننتهِ بعد من الـ posing 😅💪