25/05/2026
5 exercices pour une séance de renforcement musculaire rapide mais efficace 💪🏼
1. Squats + cercles en échauffement 5-8x/côté
2. Squats avec talons surélevés pour viser les quadriceps 15x
3. Fentes (quads + fessiers) 10-15x/côté
4. Kickstand RDL (avec suffisamment de charge 😉) pour les ischios + fessiers 10-15x/côté
5. Levées de jambes avec résistance pour les moyens & petits fessiers 12-15x/côté
Tes options :
1️⃣ L’ensemble des exercices les uns après les autres au moins 2x pour vraiment gagner du temps
2️⃣ 2-3 sets de chaque exercice avec 90-120 secondes de repos entre les sets
Et maintenant mon option préférée 👇🏼
3️⃣ Tu t’échauffes avec l’exo 1, puis tu fais 2 supersets (2 exercices l’un après l’autre sans repos travaillant les muscles opposés) :
Ici 👇🏼
Superset 1 : exos 2 + 4
Superset 2 : exos 3 + 5
👉🏼 tu fais tes 2 exos l’un après l’autre sans repos, tu te reposes pendant 90-120 secondes, tu refais les mêmes exos une 2e fois et après tu passes au superset 2
Tu me diras comment s’est passée ta séance 💪🏼🦵🏽🍑
19/05/2026
À 17 ans, j’aurais aimé qu’on me dise tout ça.
À 37 ans, ce sont les messages que je transmets à l’ensemble de mes élèves.
1️⃣ S’entraîner jeune, ça ne devrait pas être seulement pour l’esthétique : c’est pour mieux vieillir.
La force, la mobilité et la masse musculaire construites tôt sont un capital santé pour plus t**d.
2️⃣ Le mal de dos ne se soigne pas par le repos prolongé, mais par un mouvement adapté, progressif et intelligent.
3️⃣ Être fatiguée en permanence n’est pas “normal” : avec ~40 g de protéines par jour (régime végétarien), mon corps était clairement sous-alimenté.
Aujourd’hui, je sais les choses suivantes :
👉 le corps s’adapte à tout
👉 le mouvement bien choisi soigne plus qu’il n’abîme
👉 l’alimentation influence l’énergie, la récupération et la longévité
Si tu avais 17 ans aujourd’hui, que ferais-tu différemment ? 🤗
11/05/2026
🎁 A la fin de la légende 😜👇🏼
Ces messages ne parlent pas de souplesse absolue, de grand-écart ni de la pose du lotus.
👉🏼 Ils parlent de douleurs qui disparaissent et d’apprentissage d’exercices fiables qui soulagent dans la durée.
Ce que mes élèves disent le plus souvent :
- moins (ou plus) de douleurs lombaires
- une meilleure conscience/connaissance de leur corps
- leur kiné est surpris de leurs muscles dorsaux 😉
Les douleurs ne disparaissent pas grâce à un exercice isolé.
Elles s’en vont quand le corps bouge régulièrement, intelligemment et sans se blesser 🙏🏼
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11/05/2026