J’ai longtemps pensé que les compléments, c’était gadget.
En réalité, bien utilisés, ils te facilitent juste le job.
👉 Oméga-3
Améliorent la récupération, la sensibilité à l’insuline et la santé hormonale.
Indispensables quand tu t’entraînes dur et que tu veux construire du muscle propre.
👉 Vitamine D3
Clé pour la testostérone, l’immunité et l’énergie.
La majorité des mecs sont carencés, surtout si tu bosses en intérieur.
👉 Magnésium bisglycinate
Pas pour “le stress” uniquement.
Meilleure récupération, meilleur sommeil, meilleure contraction musculaire.
👉 Version bisglycinate = mieux absorbée, plus douce pour l’intestin, pas d’effet laxatif inutile.
👉 Collagène concentré
Articulations, tendons, peau.
Quand tu prends du poids et charges plus lourd, c’est ce qui te permet de durer.
⚠️ Rappel important :
Les compléments ne remplacent ni l’entraînement,
ni les calories,
ni les protéines.
Ils optimisent un système déjà en place.
Si tu veux que je t’aide à structurer
→ ton entraînement
→ ta nutrition
→ et utiliser les bons outils pour passer de skinny / skinny fat à musclé
Commente “GO” ou envoie-moi un DM.
Gamer2Muscle - Coach Muscu pour Hommes Skinny
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Pour les mecs maigres qui veulent arrêter d’être “skinny IRL” 💀.
Si tu veuxr monter ton perso dans la vraie vie, XP ton corps et débloquer le skin "musclé" : https://youtu.be/Gblv39iYNSA?si=_DFfk5Pymv_UM590
👇 Beaucoup de gens compliquent la nutrition… alors qu’en vrai, c’est SIMPLE.
Là je mange une pizza du Super U :
✔️ ~700 kcal
✔️ 33g de protéines
✔️ 90g de glucides
✔️ 21g de lipides
Et tu sais quoi ?
Oui, je peux prendre du muscle avec ça.
Oui, je peux perdre du gras avec ça.
Parce qu’au final, ton corps ne juge pas la “propreté” de ce que tu manges…
il réagit à tes calories et tes macros. Point.
Le vrai problème des mecs ?
❌ ils pensent “mauvais aliment”
au lieu de penser “mauvais total journalier”.
❌ ils coupent tout ce qu’ils aiment…
et finissent par craquer.
❌ ils croient qu’un repas “pas clean” ruine tout.
La vérité :
👉 si tes protéines sont respectées
👉 si tes calories sont alignées avec ton objectif
👉 si ta journée est équilibrée
… tu peux manger une pizza, un burger, un dessert, ce que tu veux.
Être musclé ou sec, ce n’est pas une punition.
C’est une stratégie.
Et une stratégie flexible, c’est une stratégie qui dure.
Si tu veux que je t’apprenne à manger normal, à rester social,
et quand même prendre du muscle ou perdre du gras →
Commente “GO” et je te montre comment faire sans te priver.
👇 Beaucoup de mecs pensent qu’ils doivent “attendre le bon moment” pour se transformer…
La vérité, c’est qu’il suffit souvent d’un plan clair pour enfin sortir du skinny fat et bâtir un vrai corps solide.
Quand tu manges enfin ce qu’il te faut, que ton entraînement est structuré, et que tu arrêtes les erreurs qui te bloquent…
les résultats arrivent beaucoup plus vite que tu ne l’imagines.
Si tu veux que je régle ta nutrition, que je structure ton entraînement,
ou que je t’aide à passer de skinny fat à musclé →
Commente “GO” et je te contacte.
C'est mon côté girly qui ressort...
Le pire profil en musculation…
c’est le mien.
Ectomorphe.
Le mec maigre.
Le gars qui peut enchaîner 3 repas et rester à 59 kg.
Le gars pour qui prendre 1 cm de bras demande autant d’effort qu’un marathon.
Et pourtant…
J’ai transformé mon corps.
Centimètre par centimètre.
Kilo par kilo.
Rep après rep.
Pas grâce à la “génétique”.
Pas parce que j’étais doué.
Mais parce que j’ai appris exactement ce que doit faire un mec maigre pour construire du muscle pour de vrai.
Aujourd’hui, j’aide les gars comme moi à faire pareil :
✔️ prendre 4 à 8 kg de vrai muscle
✔️ devenir forts sur les basiques
✔️ arrêter de ressembler à des ados à 28 ans
✔️ se sentir solides, masculins, ancrés
✔️ sortir du mode “skinny” pour toujours
Si toi aussi tu sais que tu peux faire mieux…
que t’en as marre d’être le mec “sec” dans le groupe…
et que t’es prêt à changer ton corps et ton énergie :
👉 Commente “GO”
et je te prends dans la nouvelle team.
27/11/2025
Pendant des années, je “faisais tout bien”.
Je mangeais “beaucoup”, je m’entraînais “dur”, je prenais “ma whey”…
Résultat : toujours le même corps de mec qui débute.
La vérité ?
J’ai vraiment commencé à prendre de la masse le jour où j’ai arrêté de mentir à moi-même et que j’ai appliqué ces 5 choses 👇
1️⃣ J’ai calculé mon VRAI besoin en calories
Pas un chiffre au hasard. Pas une estimation.
Un vrai calcul → et j’ai enfin compris pourquoi je stagnais.
2️⃣ J’ai mangé des aliments plus nutritifs
Pas “healthy”.
Utiles.
Des aliments qui soutiennent la prise de muscle et pas juste des calories vides.
3️⃣ J’ai respecté mes macros, surtout mes protéines
Tu peux manger comme un ogre…
Si t’es à 40 g de prot par jour → ton corps ne construit rien.
4️⃣ J’ai arrêté de faire uniquement les exercices que j’aime
Les basiques → c’est là que le muscle se construit.
Pas dans les machines “fun” ou les exercices que tu maîtrises déjà.
5️⃣ J’ai récupéré comme un adulte, pas comme un gamer
8 h de sommeil.
Zéro all-nighters.
Une vraie récupération = des vrais gains.
C’est le combo de ces 5 choses qui a transformé mon physique.
Pas un supplément.
Pas un “programme miracle”.
Si t’es skinny, skinny fat, ou juste un mec qui veut enfin prendre du muscle :
👉 Commente “muscle”
et je te partage ce que tu dois faire dans TON cas.
Tu crois qu’un aliment = un effet.
Genre “les œufs c’est bon pour la prise de masse”.
Mais en vrai… ça dépend surtout de COMMENT tu les manges.
🔥 Exemple : les œufs
• Brouillés → beurre, fromage, lait… = DENSITÉ CALORIQUE ++
Parfait pour un skinny qui galère à monter ses calories.
• Œufs au plat → moyen. Un peu de gras, mais ça reste léger.
• Œufs durs → hyper pratiques… mais très peu caloriques.
Si tu veux prendre du poids, ça va pas t’aider de fou.
Et c’est pareil pour tout :
📌 Le cottage cheese → super protéines, mais très peu calorique
📌 Le beurre de cacahuète → l’inverse, c’est une bombe de calories
📌 Le riz → neutre
📌 Le riz frit → mode prise de masse activé
💡 Ce qui compte, c’est pas “l’aliment bon ou mauvais”.
Ce qui compte, c’est la DENSITÉ CALORIQUE.
👉 Pour prendre du muscle :
Tu dois FACILITER ta prise de calories.
Pas la rendre encore plus dure en ne mangeant que des aliments “propres” mais trop légers.
Et si tu veux vraiment simplifier ta vie :
✔️ Atteins ton total calorique
✔️ Respecte ton quota de protéines
✔️ Le reste… c’est juste une question de préférences.
Si tu veux que je t’aide à bâtir une alimentation spéciale skinny, simple, flexible et efficace →
Commente GO pour recevoir le plan pour prendre du muscle sans prendre de gras !
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