Monika Wojno Get_Active

Moje małe osobiste wyzwanie tym razem zaczęło się od mojego męża i jego codziennych pompek 🤭

Jako, że on robił to codziennie od kilku dni, stwierdziłam, że czemu nie, mogłabym też zrobić, bo były akurat half- termy, a wtedy nie ćwiczę na siłowni.
Zrobiłam 100 (swoich 🤭) pompek i dołożyłam dodatkowo 100 zakroków.
I tak codziennie on robi swoje wyzwanie z pracy, ja swoje osobiste- jestem jedyną osobą, przed którą odpowiadam. Zazwyczaj robię to bardzo późno, przed prysznicem. Nie muszę. Często nie chcę. Nikt mnie nie rozlicza, nikt nie musi wiedzieć czy i ile zrobiłam.

A jednak. Robię to. Dla siebie. Konsekwentnie. Jak pierwszego dnia zajęło mi to ponad 12 minut, pewnego dnia udało mi się zrobić to w ponad 7 minut 🥹🥹
Skutek uboczny? Nasze dziecko zaczęło robić pompki- za pierwszym razem zrobił ich aż 40! Innego dnia dodał zakroki i zrobił ich 140 🥹🥹

I to jest moment, z którego jestem dumna 🥲

Z siebie, bo mimo wymówek, trzymam się ustalonego swojego planu.
Z dziecka, które poprzez obserwację rodziców mówi : ‘mamo, robię tak jak ty’ 🫶🏻 🥹
Z męża też dumna jestem, bo to głównie jego zasługa 🩷

I tak zdarza się, że każde z nas ćwiczy w tym samym czasie, mając inne powody i motywacje 🩷🥹

Czy Ty zauważyłaś, że Twoje dzieci również chętniej ćwiczą przy Tobie? A może Ty zostałaś zainspirowana przez dzieci?

Czy wełna nadaje się jako odzież sportowa?

Kilka miesięcy temu odkryłam materiał, który totalnie odmienił mój komfort podczas treningów.

Niektóre z Was wiedzą, że staram się unikać poliestru na codzień- co w codziennym życiu nie jest zbyt skomplikowane.
Jednak pracując na siłowni, większość dnia spędzam w środowisku, które poliestrem i plastikiem jest tak przesiąknięte, że że nic innego się nie liczy.

I przyznam, że i ja nie widziałam innej możliwości.

Pewnego dnia kiedy Aleksandra Pavo powiedziała, że jest również wełniana odzież sportowa- zaczęłam szukać. Nie powiem- ceny mnie przeraziły. Ale z czasem jak zaczęłam szukać, okazywało się, że można znaleźć rozsądne ceny.

Kupiłam pierwszą koszulkę wełnianą z domieszką czegoś na spróbowanie.
Mimo wszystko uważałam, że wełna ma siłownię to trochę za luksusowo 🤭

Ale…. Mój pierwszy trening w niej. To uczucie w trakcie treningu, uczucie po 🥹 a raczej brak uczucia parzenia, zapachu, dyskomfortu jak również pragnienia szybkiej zmiany ubrań to była tak ogromna zmiana, że zaczęłam rozważać zakup innych części sportowej garderoby.

Stanik- który po 4 godzinach wysiłku, zrobienia w nim 61 kilometrów, bez prania był używany w kolejnych treningach jedynie po wywietrzeniu.
Long sleeve, w którym biegam, po wyschnięciu nadaje się na kolejne biegi.
Z czasem zaczęłam wiedzieć więcej o szkodliwości poliestru w odzieży sportowej- ale nie tylko, jednak dziś nie o tym.

I to jest powód, dla którego zaczęłam wymieniać powoli swoją treningową garderobę. Okazuje się, że można zrobić trening w lniano-wiskozowej koszulce. Często tego typu koszulki można znaleźć w charity shopach- dzięki czemu nie trzeba płacić dużo 🩷
A leginsy mogą być z wiskozy bambusowej a nie poliestrowe.

I niestety nadal muszę pracować w koszulce z poliestru, ale leginsy i strój na swój własny trening mogę wybrać ja ✨

Co myślisz? Czy wyobrażasz sobie trening w wełnie? A może masz już dość poliestru?

Jakiś czas temu byłam gościem w podkaście u Aleksandra Pavo. Długo czekałam na efekt naszej rozmowy. I już jest!!! 🤩🤩
Zapraszam do oglądania 🤩

Monika Wojno. W zdrowym ciele - zdrowy duch! #13 Monikę znajdziecie:https://www.facebook.com/share/1Gx5tWzRzM/ht...

Sylwetka nie musi być Twoim celem treningowym.

Jesteśmy przyzwyczajane przez social media do tego, że naszym jedynym celem ćwiczeń powinno być dążenie do rozmiaru XS.
Na IG niemal codziennie widzę i odnoszę wrażenie, że na siłownię chodzi się jedynie po to, aby schudnąć i wyglądać jak z Instagrama.
Nic złego jeśli komuś marzy się taki cel i ma sprzyjające warunki.
Jednak pokazywanie aktywności fizycznej jedynie pod kątem wyglądu niesie wiele negatywnych skutków.
Wiele Kobiet boi się chodzić na siłownię- bo nie wygląda. Wiele z nich nie widzi efektów- bo oczekuje ich w ciągu kilku dni. W efekcie ćwiczenia zamiast nieść radość i energię, przynoszą frustrację i poczucie porażki.

Nie jesteś w tym sama. To również nie Twoja wina. Tak działają social media.
Dzięki temu mogą trzymać nas w poczuciu winy i napędzać nieustanną potrzebę poprawiania siebie, nawet wtedy, gdy tak naprawdę niczego nie trzeba naprawiać.
Wartością jest Twoje zdrowie, siła i dobre samopoczucie.

Bądź dla siebie wyrozumiała 🫶🏻

A Ty? Co jest dziś Twoim głównym powodem do ćwiczeń: zdrowie, siła, energia, lepsze samopoczucie? A może tylko sylwetka?

Dziś nie o mnie. A o jednej z Kobiet z którymi pracuję.
Przyszła do mnie Pani po 60. Poprosiła o pomoc, bo sama nie wie co ma robić, a ma pewne schorzenia, więc wszystko co robi potęguje ból.

Zaczęłyśmy od lekkich ćwiczeń dostosowanych do typu schorzeń i powoli przez kilka tygodni sprawdzałyśmy, które ruchy i ćwiczenia nie powodują zwiększenia bólu.

Już po 3 tygodniach ta Pani poczuła ulgę w bolącym wcześniej stawie.
Inny staw mimo bólu został wzmocniony, jak również mięśnie wokół niego, co spowodowało poprawę jakości ruchu w codziennym funkcjonowaniu.

Są bóle, których nie da się naprawić, ale mimo to warto wzmacniać ciało, aby usprawnić codzienne życie.

I tak sobie pracujemy razem. Po kilku tygodniach próbujemy znowu to ćwiczenie, które na samym początku powodowało wzmożenie istniejącego bólu przy konkretnym ruchu i wtedy musiałyśmy odpuścić.
Próbujemy powoli, z uwagą. Okazuje się, że kilka powtórzeń nie wywołało bólu 🤩 ani w trakcie ani po 🩷
To jest proces.
Czasem jest wolny, czasem coś się wydarzy po drodze, czasem trzeba zrobić krok do tyłu lub odpuścić, ale każdy kolejny ruch ma znaczenie, każdy krok wzmacnia nasze ciało i umysł 🫶🏻🩷

Chciałabyś poczytać więcej historii podopiecznych?

Czas się pochwalić 🩷

Z ogromną radością mogę powiedzieć, że zostałam oficjalnie trenerem wspieranym przez Applied Nutrition a dokładniej - AN Coach fuelled by 💪🏻🤩

To dla mnie coś więcej niż współpraca.
To docenienie mojej pracy, pasji i tego, że każdego dnia pokazuję kobietom, że można budować silne ciało i pewność siebie bez perfekcji i bez presji.

Jako kobieta, mama po 30 i trenerka wiem, jak trudno znaleźć czas dla siebie.
Dlatego jeszcze bardziej cieszę się, że mogę współpracować z marką, którą naprawdę lubię i której produkty sama używam.

Mam też coś dla Was 🎁
Kod zniżkowy: MONIKAPT daje Wam zniżkę 20% na produkty Applied Nutrition 💥

Jeśli chcecie wesprzeć swoje treningi, regenerację albo po prostu zadbać o siebie trochę bardziej- możecie skorzystać 🩷

Dziękuję każdej osobie, która jest tutaj ze mną.
To dopiero początek ✨

Ostatnio miałam przyjemność robić trening ze znajomą. Powiedziała, że ( z różnych względów) nie może skakać.
Powiedziałam, że jeśli do końca roku będziemy kontynuowały nasze mini treningi to uda się jej skakać. Obiecuję.

Po kilku sekundach spróbowała. Sama z siebie.

Zrobiła to! Podskoczyła kilka razy 🤩🤩

I tego nauczyłam się w pracy z Kobietami.
Czasem tak bardzo nie wierzymy w siebie, że ta myśl słabości przejmuje nad nami władzę.

Ale tak naprawdę jesteśmy silne, tylko musimy spróbować. A jeśli jeszcze nie jesteśmy- to jutro na pewno będziemy 🩷🩷

A Ty w co jeszcze nie wierzysz, że potrafisz zrobić?
Daj znać 🤩