The Feel Good Company

💚 Feel Good Tip of the Week
🪑 Seated March

A simple gentle movement to help improve circulation, hip mobility and keep the body moving.

1️⃣ Sit tall

2️⃣ Lift one knee

3️⃣ Lower slowly

4️⃣ Lift the other knee and lower slowly

Repeat 10 times

This gentle seated exercise can help improve circulation and hip mobility.

💚 Keep moving at your own pace.

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🇧🇷💚 Dica Feel Good da Semana
🪑 Marcha Sentada

Um movimento simples e suave para ajudar a melhorar a circulação, a mobilidade dos quadris e manter o corpo em movimento.

1️⃣ Sente-se com a postura alta

2️⃣ Levante um joelho

3️⃣ Baixe devagar

4️⃣ Levante o outro joelho e baixe devagar

Repita 10 vezes

Este exercício suave sentado pode ajudar a melhorar a circulação e a mobilidade dos quadris.

💚 Continue se movimentando no seu próprio ritmo.

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💚 Feel Good Tip of the Week

Toe taps are a simple gentle movement that can help improve circulation, reduce swelling and keep your ankles mobile 👣

Sit tall in your chair 😊
⬆️ Lift your toes up
⬇️ Gently press your toes down

Repeat 10 times
…and feel those ankles waking up! 💪

Small movements can make a big difference 💚

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🇧🇷💚 Dica da Semana

Movimentos simples dos pés podem ajudar a melhorar a circulação, reduzir o inchaço e manter os tornozelos mais soltos 👣

Sente-se com a postura direita 😊
⬆️ Levante os dedos dos pés
⬇️ Depois pressione os dedos suavemente para baixo

Repita 10 vezes
…e sinta seus tornozelos despertando! 💪

Pequenos movimentos podem fazer uma grande diferença 💚

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💚 Tip of the Week - Heel Lifts

A simple seated exercise to help strengthen your calves and support balance when walking 😊

👣 Keep your toes on the floor
👣 Lift your heels up
👣 Lower slowly
👣 Repeat 10 times

Small movements can make a big difference 💚

Save this for later and share with someone who might enjoy gentle movement 😊

🇧🇷💚 Dica da Semana — Elevação dos Calcanhares

Um exercício simples sentado para ajudar a fortalecer as panturrilhas e melhorar o equilíbrio ao caminhar 😊

👣 Mantenha os dedos dos pés no chão
👣 Levante os calcanhares
👣 Desça devagar
👣 Repita 10 vezes

Pequenos movimentos podem fazer uma grande diferença 💚

Guarde este vídeo para mais tarde e compartilhe com alguém que gostaria de fazer exercícios suaves 😊

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💚 Tip of the Week

🖐️ Hand Exercise for Strength & Circulation

Sit tall and relax your shoulders 😊
Open your hands wide ✋
Close into a fist ✊
Open again

Repeat 10 times… and that’s it - done! Yes! 🙌

This simple exercise helps improve: Hand strength
Coordination
Circulation

Perfect to do anytime, anywhere 💚

🇧🇷💚 Dica da Semana

🖐️ Exercício para as Mãos (Força & Circulação)

Sente-se com a postura ereta e relaxe os ombros 😊
Abra bem as mãos ✋
Feche em punho ✊
Abra novamente

Repita 10 vezes… e pronto — terminou! 🙌

Este exercício simples ajuda a melhorar:
Força nas mãos
Coordenação
Circulação

Perfeito para fazer a qualquer hora e em qualquer lugar 💚

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💚 Feel Good Tip of the Week #2
Gentle Neck Release

A simple exercise to help release neck tension and improve mobility.

✔ Sit tall
✔ Slowly turn your head to the right
✔ Return to centre
✔ Slowly turn to the left
✔ Repeat 5 times each side

Small movements can make a big difference 💚

Used in our Chair-Based Exercise sessions to support mobility and everyday wellbeing.

💚 Work at your own pace and listen to your body. Stop if anything feels uncomfortable.

🇧🇷💚 Dica da Semana Feel Good #2
Alívio Suave para o Pescoço

Um exercício simples para ajudar a aliviar a tensão no pescoço e melhorar a mobilidade.

✔ Sente-se com a postura ereta
✔ Vire a cabeça lentamente para a direita
✔ Volte ao centro
✔ Vire lentamente para a esquerda
✔ Repita 5 vezes de cada lado

Pequenos movimentos podem fazer uma grande diferença 💚

Usado nas nossas sessões de exercícios na cadeira para melhorar força, mobilidade e bem-estar no dia a dia.

💚 Vá no seu ritmo e escute o seu corpo. Se algo não parecer certo, pare.

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