Mechanika Siły

Parę testów, nauka wzorców/ruchów, czucia mięśni.
I jedziemy z nowym planem

Brak snu = słabszy bodziec treningowy.

Deprywacja snu podnosi subiektywne odczucie wysiłku, obniża sygnał z OUN i zmniejsza maksymalną rekrutację włókien. Efekt? Ten sam trening daje mniejszą adaptację, a ryzyko stagnacji rośnie. Sen to element programu – nie dodatek.

Oto spersonalizowany plan 5-dniowy z naciskiem na klatkę i barki.
Nie masz czasu na 5 dni w tygodniu??
Spoko, 2 dni zrobią robotę, jeżeli plan dopasowany będzie pod twoje możliwości, zakresy i cele.
Dlaczego i jakim cudem 2 dnia starczą?? W następnym poście zaprezentujemy badanie, które przedstawi faktyczną ilość zapotrzebowania stymulacji tygodniowej na rozbudowę mięśni.

Ten sam ruch. Inny mięsień.
Odchylenie tułowia przesuwa pracę na pośladkowy średni
Pochylenie zwiększa udział pośladkowego wielkiego i gruszkowatego
Detale decydują
Nie ciężar

A jeżeli nie czujesz mięśnia nad którym pracujesz,
PYTAJ

Kreatyna to nie tylko mięśnie
Większość kojarzy kreatynę wyłącznie z siłą i masą. To duże uproszczenie.
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, a jej działanie wykracza daleko poza siłownię:
– Mózg – poprawa funkcji poznawczych, koncentracji i odporności na zmęczenie psychiczne
– Układ nerwowy – wsparcie przewodnictwa nerwowo-mięśniowego
– Regeneracja – szybsza odbudowa ATP, krótszy czas powrotu do pełnej sprawności
– Zdrowie metaboliczne – lepsza tolerancja wysiłku, wsparcie gospodarki energetycznej
– Mięśnie u osób starszych – ochrona przed sarkopenią, poprawa jakości ruchu
Nie jest „suplementem dla kulturystów”.
Jest narzędziem dla ludzi, którzy chcą sprawniej działać, trenować i myśleć.
3–5 g dziennie. Regularnie. Bez faz ładowania.
Mięśnie to tylko jeden z efektów ubocznych.

WIĘCEJ SERII = MNIEJ WZROSTU --
Jeśli dokładanie serii zawsze budowało mięśnie,
najwięksi byliby ci, którzy trenują najdłużej.
-- a tak nie jest --
Po przekroczeniu tygodniowej objętości, którą organizm jest w stanie zregenerować: -- mięśnie przestają rosnąć
-- zmęczenie rośnie
-- progres znika
Nie każda seria buduje.
Część tylko męczy.
Dla większości: -- 10–20 serii / mięsień / tydzień --
Jakość > ilość.

Chcesz optymalny plan??
Daj znać.