Viviane Pilates

Sin duda, uno de mis favoritos del método : el majestuoso . ❤️‍🔥

Construir el teaser en el Cadillac (usualmente con la barra de empuje o Push-Through Bar) implica usar los muelles para recibir asistencia.

Esto permite trabajar la articulación de la columna y el control abdominal sin la misma exigencia que en la colchoneta, lo cual facilita una ejecución más segura y fluida. 💫

⬇️ Mi recomendación:
Al principio, usa muelles más pesados, que te brinden mayor asistencia desde arriba para subir. Lógicamente nada exagerado porque tiraran de ti y luego te costará bajar. Pero conforme ganes fuerza abdominal y control, podrás usar menos resistencia y desafiarte. 🔥

Yo aquí uso:
2x muelles 🔴

¿Cuál es tu modificación preferida?

Si hay alguna que te resulta imposible, cuéntame cuál es.

A veces me verás entrenar fuerza con poca carga porque, como instructora de Pilates, no puedo evitar priorizar la técnica y la ejecución biomecánica correcta 👌🏼sobre el levantamiento de cargas pesadas.

✅ Es la estrategia más efectiva para optimizar el reclutamiento muscular, prevenir lesiones y garantizar un progreso sostenible a largo plazo.

Una vez adquiero la técnica correcta, entonces aumento el peso gradualmente. 💪🏼🏋🏻‍♀️

⬇️ Si tú quieres maximizar la eficiencia de cada ejercicio cuando entrenas fuerza, enfócate en los siguientes pilares:

✔️ Control de la velocidad (tempo): realiza la fase excéntrica (en este caso la bajada de mi pierna) de forma lenta y controlada. Esto maximiza el tiempo bajo la tensión mecánica y mejora la propiocepción.

✔️ Rango de movimiento completo (ROM): ejecuta el recorrido articular completo y seguro para tu anatomía. Un estiramiento y contracción completos estimulan mayor hipertrofia (crecimiento muscular) y control motor que mover mucho peso a medias.

✔️ Conexión neuromuscular (sistema nervioso-cerebro-músculo): céntrate intencionalmente en sentir el músculo objetivo trabajando en lugar de solo mover el objeto del punto A al B.

✔️ Activación del core: mantén el torso firme y la columna estabilizada para garantizar una correcta transmisión de fuerzas y evitar compensaciones lesivas para otras estructuras.

✔️ Progresión escalonada: solo aumenta la carga cuando la técnica sea impecable y no exista fallo postural ni balanceo (inercia).

Y recuerda, no se trata de levantar más peso para competir contra nadie. Se trata de entrenar por salud, de forma personalizada y adecuada para tus necesidades, y TODOS somos diferentes.

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Las máquinas y aparatos de Pilates con más de 100 años de antigüedad siguen estando por delante de muchas máquinas y entrenamientos modernos. 🤘🏼❤️‍🔥

El gran genio de creó máquinas con una ingienería y versatilidad fascinante, que te permiten entrenar de forma integral de pies a cabeza: movilidad, fuerza, flexibilidad, control, alineación y mucho más.

Y una vez descubres lo que le aporta a tu cuerpo, ya no hay forma de desenamorarte del método. ✨