Χοχλιός team

Καθιερωμένο ομαδικό τεστ 3.000 m σήμερα το πρωί.

6:00 π.μ. συγκέντρωση, 6:25' ολοκλήρωση ζεστάματος, 6:30 έναρξη δοκιμασίας από 20 αθλητές/αθλήτριές μας. 🐌

Το μηνιαίο τεστ 3 km είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος να βλέπουμε πού βρισκόμαστε κάθε περίοδο. 💪🏃

Δεν κοιτάμε μόνο τον τελικό χρόνο. Μας ενδιαφέρει και ο ρυθμός, το πώς μοιράστηκε η προσπάθεια ανά 400άρι, οι παλμοί και η συνολική αίσθηση του κάθε αθλητή. 🎢

Έτσι μπορούμε να παρακολουθούμε την πρόοδο, να ρυθμίζουμε καλύτερα τις ζώνες και να κάνουμε την προπόνηση πιο ακριβή και εξατομικευμένη με τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης

Το τεστ μας δίνει χρήσιμες πληροφορίες για τα επόμενα σωστά βήματα. 🎯

Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης Χοχλιός team

Ευχαριστούμε τους συνεργάτες μας 🙌
Grigoris Apostolidis Apostolidis Action

Κιναίσθησις
Balance Within Massage Studio
ELYSION ®
Panos Alexakos Tailwind Nutrition Greece
Myofit

🏔️ Αγωνιστική περίοδος ορεινού τρεξίματος για τη Χοχλιός team

Μετά τη μεγάλη επιτυχία της Μαρίας Μπελενιώτη, η οποία κατέκτησε την 1η θέση γενικής γυναικών στο Olympus Ultra, σειρά είχε η ομαδική αποστολή της ομάδας μας στην Ιταλία, στο Monte Rosa Walserwaeg by UTMB. 🇬🇷🇮🇹

Η Χοχλιός Team συμμετείχε με 12 αθλητές και αθλήτριες στις τρεις αποστάσεις της διοργάνωσης:

⛰️ 82 km / 6.100 m D+
⛰️ 43 km / 3.200 m D+
⛰️ 15 km / 650 m D+

Για τους περισσότερους, ο αγώνας αποτέλεσε βασικό στόχο της χρονιάς. Για άλλους, ήταν μια πρώτη δοκιμή σε κάτι εντελώς καινούριο, ενώ για κάποιους μια ευκαιρία να συνδυάσουν τις διακοπές τους με τη συμμετοχή στη μικρότερη απόσταση των 15 χιλιομέτρων.📊

🙌 Συγχαρητήρια σε όλους και όλες για την προσπάθεια, ήταν μια πραγματική εμπειρία ζωής, στα βουνά των πανέμορφων Άλπεων.

Την ίδια στιγμή, στην Ελλάδα και σε έναν από τους πιο γνωστούς αγώνες ορεινού τρεξίματος της χώρας, στο Zagori Mountain Running, η Χαρά ολοκλήρωσε τον πρώτο της ημιμαραθώνιο σε βουνό έπειτα από 4 μήνες προετοιμασίας , ενώ η Βασιλική τερμάτισε στο πρώτο της 10άρι βουνού. 🔥

Καλή αποκατάσταση σε όλους, με το καλό στα επόμενα. ⛱️

Θέλεις και εσύ να γίνεις μέλος της ομάδας;

Είτε ο στόχος σου είναι το βουνό, είτε ο δρόμος, είτε η πρώτη σου συστηματική προετοιμασία, μπορείς να μας στείλεις μήνυμα για συνεργασία με τον προπονητή μας Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης και να δούμε μαζί το πλάνο που ταιριάζει σε εσένα.

🌐 https://xoxlios-team.gr/
📩 Στείλε μας μήνυμα
Με την υποστήριξη των συνεργατών μας:
👉 Apostolidis Action
👉 Elysion Κέντρο Φυσικοθεραπείας & Αποκατάστασης
👉 Κιναίσθησις
👉 .trees___
👉 Balance Within Massage Studio
👉 Born2Run.gr / Tailwind Nutrition Greece

🇮🇹 Τελευταία ομαδική προπόνηση πριν την αναχώρηση για την Ιταλία.

Σε λίγες ημέρες, 13 αθλητές και ο Coach Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης θα βρεθούν στο Monte Rosa Walserwaeg by UTMB, με συμμετοχές στις αποστάσεις των 15, 40 και 80 χιλιομέτρων. ⛰️

Σήμερα, όμως, το σημαντικότερο δεν ήταν η προπόνηση, αλλά η έννοια της ομάδας. 🐌

Αθλητές που δεν θα βρεθούν στην εκκίνηση ήρθαν για να στηρίξουν, να ενθαρρύνουν και να μοιραστούν την ανυπομονησία με όσους θα αγωνιστούν.

Φυσικά, την επόμενη εβδομάδα, θα επιστρέψουμε για να μοιραστούμε όλοι τις μοναδικές εμπειρίες που θα ζήσουμε στις Νότιες Άλπεις και σε έναν αγώνα τέτοιου βεληνεκούς 😎

Η δουλειά έχει γίνει, η προετοιμασία ξεκίνησε πολλούς μήνες πριν και ήρθε η ώρα να το αποδείξουμε!

Καλή επιτυχία σε όλους. 🇮🇹🐌🏔️




Ευχαριστούμε θερμά όλους τους υποστηρικτές μας
Elysion Κέντρο Φυσικοθεραπείας & Αποκατάστασης ®
Κιναίσθησις
three.trees___
Balance Within Massage Studio
Tailwind Nutrition Greece Born2Run.gr
Apostolidis Action

🗓️ Δευτέρα 6 Ιουλίου
📍 Γηπεδακι ΤΕΙ (έναντι Ελμπεπά)
🕖 19:00

🎯 Παρέα με τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης θα δουλέψουμε ασκήσεις που ενισχύουν την ταχύτητα και τη δρομική τεχνική/οικονομία.

🎈 Ελεύθερη συμμετοχή για όλ@

Χοχλιός team

❗ Τετάρτη πρώτη του Ιουλίου, αν δεν έχεις κάτι καλύτερο να κάνεις σε περιμένουμε στην πρώτη ομαδική του μήνα, στο αγαπημένο μας δασάκι.

🕗 19:00
🏃‍♂️‍➡️ All levels accepted
🙏 free for all

Coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
Χοχλιός team

🎯 Μεγάλη επιτυχία για την αθλήτριά μας Belenioti Maria

🏆 1η γενικής γυναικών στο Olympus Ultra 72km / 5550D+

Με τελικό χρόνο 14:54, η Μαρία πραγματοποίησε έναν εξαιρετικό αγώνα, οδηγώντας την κούρσα σχεδόν από την αρχή μέχρι το τέλος. 🛘

🏃 Έπειτα από αρκετούς μήνες συστηματικής προετοιμασίας σε στάδιο, βουνό και γυμναστήριο, ήρθε το αποτέλεσμα που επιβεβαιώνει τη συνέπεια, τη δουλειά και την αγωνιστική της εξέλιξη.

Μαρία, πολλά συγχαρητήρια. Καλή αποκατάσταση και συνέχεια με υγεία.

Χοχλιός team
Coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
Fuelled by naak Apostolidis Action

Ευχαριστούμε τους υποστηρικτές μας
Κιναίσθησις Elysion Κέντρο Φυσικοθεραπείας & Αποκατάστασης Tailwind Nutrition Greece Balance Within Massage Studio Born2Run.gr

Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό.

Η συνέπεια αξίζει περισσότερο από την ένταση.

Μικρές νίκες, ξανά και ξανά, αντί για μεγάλες ηρωικές προσπάθειες.

Η πρόοδος μετρά περισσότερο από την τελειότητα.

Σταθερή δουλειά.

Επαναλαμβανόμενη για καιρό.

Αυτό είναι όλο.

Χοχλιός team coached by Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
https://xoxlios-team.gr/

🧐 Έχουμε αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο τη σημασία της πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, ειδικά όταν η διάρκεια και η ένταση αυξάνονται.

Διαβάστε το προηγούμενο άρθρο εδώ:
https://xoxlios-team.gr/fueling-over-90gr/

✍️ Στο σημερινό άρθρο του Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης, το θέμα μεταφέρεται στο επόμενο στάδιο:
τι συμβαίνει μετά από μία προπόνηση ή μια έντονη αγωνιστική προσπάθεια;

ℹ️ Η αναπλήρωση γλυκογόνου δεν γίνεται με τον ίδιο ρυθμό σε όλα τα όργανα.
Τα νεότερα δεδομένα από 4 έρευνες (link στα σχόλια) δείχνουν ότι το ήπαρ μπορεί να αναπληρώσει γλυκογόνο αρκετά γρήγορα, ενώ ο σκελετικός μυς χρειάζεται περισσότερο χρόνο — ακόμη και όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή.

Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία σε περιπτώσεις όπως:

• διπλές προπονήσεις
• back-to-back long runs
• marathon-specific blocks
• απαιτητικές trail/ultra περίοδοι
• αγώνες ή προπονήσεις με μικρό χρόνο αποκατάστασης

Το άρθρο παρουσιάζει τα δεδομένα από πρόσφατες μελέτες για:

• τη διαφορετική αναπλήρωση γλυκογόνου σε ήπαρ και μυ
• τη σημασία του χρονισμού πρόσληψης υδατανθράκων μετά την άσκηση
• το γιατί ένα πλούσιο πρωινό πριν την προπόνηση δεν αναπληρώνει άμεσα αποθήκες που έχουν αδειάσει την προηγούμενη ημέρα
• τους περιορισμούς της υπάρχουσας βιβλιογραφίας

❗ Η τροφοδοσία στην αντοχή δεν αφορά μονάχα το θέμα της ποσότητας, αλλά και το θέμα της χρονικής κατανομής, απορρόφησης, ανοχής και διαθέσιμου χρόνου αποκατάστασης.

👉 Διαβάστε το άρθρο εδώ:
https://xoxlios-team.gr/carbo-after-exercise/ και κοινοποιήστε το σε περίπτωση που σας φάνηκε χρήσιμο 🙌

Η στιγμή στο Καλλιμάρμαρο χτίζεται μήνες πριν.

Προετοιμάσου για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας, τα 10χλμ. ή τα 5χλμ. με εξατομικευμένο πλάνο από πτυχιούχο προπονητή Τ.Ε.Φ.Α.Α.

◾ Online coaching
◾ TrainingPeaks monitoring
◾ Εξατομικευμένα προγράμματα
◾ Προσαρμογή στην πρόοδό σου

5K • 10K • 42.2K
Ξεκίνα σωστά με τη Χοχλιός team

🏁 Αγωνιστικό Σαββατοκύριακο για τη Χοχλιός Team 🐌

Η ομάδα μας είχε δυναμική παρουσία στο , με 24 αθλητές συνολικά στις τρεις αποστάσεις της διοργάνωσης.

🏔️ Mountain Marathon 40k
🌲 14k Intro Speed Trail
🏃 Fun Run 5k

Σε απαιτητικό τερέν, με βροχή, λάσπη και συνθήκες που έκαναν τον αγώνα ακόμα πιο ιδιαίτερο, οι αθλητές μας έκαναν όμορφες προσπάθειες, με παρουσίες στο βάθρο, δυνατούς τερματισμούς και πολύ καλή προπονητική εικόνα ενόψει βασικών στόχων στο Monte Rosa.

🏔️ Kronio Mountain Marathon | 40k / 1800D+

Αντώνης Λαγός:
🥉 3ος γενικής κατάταξης
⏱️ 5:08:54

Στην ίδια απόσταση έτρεξαν επίσης:
✅ Αλέξανδρος Στεφανίδης
✅ Γιώργος Μαστοράκης
✅ Γιώργος Σπινθουράκης

🌲 14k Intro Speed Trail | 500D+

Στα 14km η ομάδα είχε τη μεγαλύτερη παρουσία, με 16 αθλητές/ιες , ενώ τα κορίτσια της ομάδας τα πήγαν φανταστικά!

🏃 Fun Run 5k
🥈 Μπετεινάκης – 24:06
2ος γενικής

✅ Γ. Σαββάκης– 25:40 - 4ος γενικής

🇨🇾 Troodos Terra | 29km / 1380D+

Η Άντρη Σωτηρίου αγωνίστηκε στο Troodos Terra στην Κύπρο, τερματίζοντας σε:

⏱️ 3:53:08
🏅 5η γενικής κατάταξης

Μια ακόμα πολύ καλή παρουσία σε αγώνα βουνού, σε απαιτητικό terrain και με δυνατό υψομετρικό προφίλ.

Θέλεις και εσύ να γίνεις μέλος της Χοχλιός Team;
Είτε ο στόχος σου είναι το βουνό, είτε ο δρόμος, είτε η πρώτη σου συστηματική προετοιμασία, μπορείς να μας στείλεις μήνυμα για συνεργασία με τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης και να δούμε μαζί το πλάνο που ταιριάζει σε εσένα.

🌐 xoxlios-team.gr
📩 Στείλε μας μήνυμα

Με την υποστήριξη των συνεργατών μας:
👉 .gr
👉 .physiotherapy
👉 .physio
👉 .trees___
👉
👉 Born2Run.gr / Tailwind Nutrition Greece