Nutricionista & coach Fer

Limonada frozen de fresa 🍓refrescante, práctica y fuente de fibra.
Licúa:
- 1 taza de agua o mineral
- 1 taza de fresas
- jugo de 1 limón
- 1 cda. de chía (fuente de fibra y omega-3)
- endulzante al gusto
Disfruuuuta!! 🤤

Construir músculo será tu mejor aliado para reducir tu porcentaje de grasa 💪🏼

Receta mug cake ✨
➡️ Licúa:
- 1/2 plátanos maduro
- 2 huevos
- 2 cdas. de yogurt griego
- 1 cdta. de cocoa sin azúcar
➡️ Coloca en bowl hondo apto para microondas y hornear por 3 min.
➡️ Decora con tus toppings favoritos y disfruuutaaa!!

Receta mug cake ✨
➡️ Licúa:
- 1/2 plátanos maduro
- 2 huevos
- 2 cdas. de yogurt griego
- 1 cdta. de cocoa sin azúcar
➡️ Coloca en bowl hondo apto para microondas y hornear por 3 min.
➡️ Decora con tus toppings favoritos y disfruuutaaa!!

Rutina pierna completa para trabajar 2 veces a la semana:
- Abducciones 4 x 12-15
- Leg press unilateral 3 x 8
- Hip thrust 3 x 10-12
- Peso mu**to 3 x 10
- Leg extension 3 x 12
- Curl femoral 4 x 8
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Brownies Fit 🍫
Ingredientes:
- 1 huevo
- 45 g de chocolate

Hacer crecer el músculo se llama hipertrofia muscular y esta se logra en un rango de repeticiones de 6-15 siempre y cuando las últimas repeticiones sean cercanas al fallo (o sea que no puedas realizar ni una repetición más).
Además de solo la cantidad de repeticiones o peso, para hacer crecer el músculo pero a la vez disminuir el porcentaje de grasa, es importante:
1. Conocer tus requerimientos nutricionales para este objetivo.
2. ⁠Progresar en pesos o variables de entrenamiento.
3. Recuperar y descansar adecuadamente.
4. Mantenerte activa a lo largo del día.
5. ⁠Realizar cardio después del entreno de pesas.

Comparte con quien tenga miedo de aumentar pesos en el entrenamiento de superior 💪🏼

Hacer crecer el músculo se llama hipertrofia muscular y esta se logra en un rango de repeticiones de 6-15 siempre y cuando las últimas repeticiones sean cercanas al fallo (o sea que no puedas realizar ni una repetición más).
Además de solo la cantidad de repeticiones o peso, para hacer crecer el músculo pero a la vez disminuir el porcentaje de grasa, es importante:
1. Conocer tus requerimientos nutricionales para este objetivo.
2. ⁠Progresar en pesos o variables de entrenamiento.
3. Recuperar y descansar adecuadamente.
4. Mantenerte activa a lo largo del día.
5. ⁠Realizar cardio después del entreno de pesas.

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