「極簡 & 極致 訓練計劃」 (The Simple & Sinister program )
OA Swing 10*10(5 mins)
Break 1 min
Turkey Get Up *10(10 mins)
S&S 計劃在硬式壺鈴體系中被稱為基本素質訓練計劃。
幾乎能應付在所有生活中體力勞動,由搬屋搬傢私到打交。 體能、全身肌肉訓練、力量通通都滿足到,簡單直接練出一身肌肉。
#元朗 #元朗泰拳 #減肥 #健身
Kardio Work
Train With Us
Operating as usual

💉🦠抗疫優惠:二人同行,一人半價📢📣
疫情期間,百業蕭條。📉🤯
KARDIO WORK 希望運動能普及化,令更多有心做運動人仕能夠認識運動嘅好處。在這個資訊爆炸嘅年代,更多嘅是不良銷售、知識碎片化,以偏概全或過時嘅運動資訊令人得不償失,什至抗拒做運動。
疫情期間令人意識到身體健康嘅重要性,希望大家除咗注重個人防護意識外,亦加強個人抵抗力。
#元朗泰拳
21/4 健身室重開🎉
歡迎預約課程
小組拳擊/泰拳訓練
學生收費
$500 Per 4 Sessions
$800 Per 8 Sessions
$1000 unlimited(Monthly)
成人收費
$600 Per 4 Sessions
$1000 Per 8 Sessions
$1200 Unlimited (Monthly)
以上課程每小時一節,每堂最多6人同時訓練。(請先預約)
Tel/WhatsApp: 55466274
地址: 元朗 安樂路 109-111號 安樂工業大廈 4樓B2室
特別通知:
健身中心延長停業至4月20日。
延長停業通告更新:
因應政府延長社交距離措施至2月24日,停業至2月24日。🥲🙏🏻

再延長停業通告:
因應政府延長社交距離措施至2月17日,暫定停業至2月17日。諸多不便,敬請原諒。🥲🙏🏻
延長停業通告
為配合政府防疫政策,Kardio Work 將延長停業兩星期,暫定至2月4日。
不便之處,敬請原諒

又双叒叕停:
由於政府收緊防疫措施,由本星期五7/1起需關閉14日,暫定21/1星期五重新開放!而關閉期間,已預約課堂將自動取消,學員課堂有效期亦將順延!
歡迎查詢 戶外一對一或小組訓練
聯絡電話55466274

一周只做一次訓練有用嗎?
這視乎個人的目標而定。如果你想減肥,首先要讓身體出現卡路里赤字。如果一周一次的帶氧運動似乎影響不大,效果遠不如飲食控制。
如果你希望有效雕塑身型,最少必須三天的頻率令身體逐步刺激身體生成/改善肌肉密度,讓肌肉線條更明顯及緊緻。
那一周一次的訓練能得到什麼?一周一次的肌力訓練能有效減慢身體的退化,如:臀肌失憶症(Gluteal Amnesia), 股四頭失憶症(Quad Amnesia), 肌肉的代償及因長期缺少運動引發的關節活動度問題。
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🤸🏻♂️地址:元朗 安樂路109-111 安樂工業大廈 4樓B2室
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健身能改變臉部輪廓嗎?我能從運動改變臉型嗎?
健身是改善體型最天然又健康的方法,當你擁有一副健康運動員般的身材同時也希望得到副棱角分明的臉龐。除了眼耳口鼻外,健身也能改變面型。
影響面部輪廓主要取決於咀嚼肌及皮下脂肪,如果你天生面型骨瘦嶙峋,能通過舉重時用力收緊咬肌及運動後增加食量,更多的咀嚼次數能訓練面部的咀嚼肌群,從而讓面型變得更飽滿。
如果你天生國字面型掛上圓圓的臉頰,亦能透過熱量赤字減少皮下脂肪積聚。這類人仕必須盡量減少用力咀嚼的食物,例如:堅果,香口膠,芋圓等等….運動時亦須注意切勿用力咬緊下頜,定期按摩面部。以減少臉部肌肉過度訓練而形成的國字面型。
在整體減脂的過程中,臉部脂肪隨全身脂肪同步減少,但是沒有任何一個健身動作是專門鍛鍊臉部肌肉的,所以臉部肌肉圍度厚度基本不會有任何增加。因此常年健身的人臉部才會稜角分明,這與體重無關,只與體脂相關。
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Kardio Work Training
主力提供一系列拳擊及泰拳訓練,包括肌力量訓練以及適應力訓練。
有節奏利用拳擊及泰拳動作燃燒更多卡路里,及間歇性高強度拳腳組合式訓練,進行80~85%心率的紅區訓練(Red Zone), 從而加速每日新陳代謝。
肌力及適應力訓練:加強身體質素,阻止肌肉流失,以更適應訓練及增強日常卡路里消耗。
🤸🏻♂️地址:元朗 安樂路109-111 安樂工業大廈 4樓B2室
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Drill become KO:
一般的泰拳/拳擊班都著重不同的攻擊組合,亦有很多12Hits/28Hits/36hits攻擊組合。但是...現實中可行嗎?
演練是模擬真實情況,或許是研究對手慣性而訂立的,或許你在防守等待反攻,或許就是將對手引入圈套的針對式打法。重複無數次的訓練建立而成的肌肉記憶(Muscle Memory)體現在每個動作上,而不是一些不負責任的教練臨陣磨槍而成所謂對戰策略。無效的攻擊就是無效,搏擊運動的藝術性在一擊即中及時間掌控(Timing),簡單而直接。
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Kardio Work Training
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壼鈴訓練:
適合坐式生活人仕的運動,主要訓練背部與下肢肌肉,改善長期案上工作造成的脊椎屈曲。透過不同重量配合,既可訓練肌肉,亦能燃燒脂肪。
Double bell exercises(雙壺鈴訓練):
1. Swing(盪壺)
2. Front Squat (前蹲)
3. Jerk (挺舉)
4. See-saw press (翹翹板式壺鈴上舉)
5. Long cycle/ Clean & Jerk(長循環/上膊挺舉)
6. Half Snatch(半抓舉)
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我有痛症,所以我不適宜訓練。
大部分人因為生活模式/工作關係或多或少都會患上不同的痛症。有些人會選擇忍耐直至一發不可收拾,最後緊急求醫。因為不同處境或有人痊愈或有人放棄治療。
Case 1:
中年男,患有足底筋膜發炎,不適宜久站,跑/跳。每天早晨下床足底有如針刺般痛,有定期進行衝擊波治療,每次都得到一定程度舒緩。但足底肌肉仍然得不到強化,隨著體重增加愈來愈惡化。
Case 2:
女性,下交叉綜合症患者。常有腰痛及膝痛,假胯髖。雖然盡量避免穿高跟鞋及減少上落樓梯,但仍無法改善骨盤不穩定引起的腰痛問題。
Case 3:
低頭族,肩夾擠症候群患者。每當雙手高舉高過頭都會伴隨肩膊痛,間中睡落枕,頸痛。初期症狀發生都會看跌打,後來因為減少肩關節使用,逐漸限制活動幅度。
以上個案都很常見,普遍情況下香港醫療制度都不流行與運動教練協調改善患者症狀。不論你相信傳統治療或先進儀器,都必須配合針對性運動改善肌肉代償導致的體態問題,強化弱勢肌群,才能根治痛症問題。
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Semi-Private Training
(B***y Training) #
半私人臀肌訓練是我們Kardio Work 最新推出嘅恆常個人訓練班。
簡而言之,半私人訓練是專門為您而設嘅一套訓練計劃:
你個人嘅運動歷史
生理需要
個人能力
短/長期目標
然後你將由教練與最多3名學員一起導,你或許會跟其他人一起互動訓練,或許獨自一人進行個人目標訓練。
半私人教練不是每個人都一起做的一個團體鍛練,不僅僅是廉價的折扣訓練——這是一個既能目標為本,又不失氣氛的一個訓練。
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時間表更新,歡迎預約。電話/WhatsApp: 55466274

新增臀肌小組班,每堂1小時

橘皮組織(橙皮紋)成因及改善方案
什麼是橘皮組織?橘皮組織是不是脂肪?不是脂肪,是皮下肌肉萎縮,凹凸紋狀類似火星表面或柑橘類果實表面。主要是鬆弛的區域下脂肪沒有肌肉的支撐,以下兩類人仕均會出現: 1. 長期缺乏運動。2. 通過嚴格節食及超量低強度有氧運動造就而成的瘦子。
改善方法:
好多人都會即刻諗到阻力訓練,重量訓練沒有一個針對策略,只係隨機選擇不是一個有效解決方案。我哋真正需要嘅係三維運動(就如字面所講一樣,一個立體的活動訓練範圍,因為我哋必須盡可能激活最多肌肉支持起皮膚上的橘皮組織。)一般器械固定的單關節運動及一個平面上活動嘅二維運動不足以活動最多的肌肉。
以下介紹三種動作改善下肢的橘皮組織:
Bird Dog(狗鳥式):
四肢著地姿勢,收緊核心肌肉。對角手腳支撐身體平衡,並最大幅度屈曲及伸縮另一組的對角手腳。必須收緊核心,保持身體穩定。
Donkey Kick Circle(跪姿抬腿畫圓):
四肢著地姿勢,由臀部帶動膝蓋做出後抬起,外展及屈曲。(類似半空畫圓)
Resistance Band squat(迷你臀帶深蹲):
採取中立站姿將臀帶圍繞膝蓋,並做出髖外展及髖屈動作蹲下,必須保持核心穩定。
(以上動作必需要維持高穩定度大於漸進式超負荷原則,切勿過於激進)
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