Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心

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伸展運動班:正確而安全的伸展運動技巧及方法,舒緩及預防痛症問題。

Operating as usual

Photos from Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心's post 15/02/2025

✴️賽季後跑手齊來保養💯

除了香港跑手外,有幾位從加拿大回港參加賽事的朋友說上了一課非常好的課堂,希望將知識帶返去當地繼續做一位無痛跑手,長跑長有💪🏻

報名3月見👇🏻
賽季後長跑保養伸展班 (星期六, 2025年3月1,8,15,22,29日, 14:00-15:30, Joan Cheng) https://painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=elnmcq4iape33v4pzhkchkkh32b7tank

#智慧保養
#無痛跑山
#無痛跑步
#無痛跑友

13/02/2025

賽季後保養:
https://www.painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=92ko8slctu2d6vqb4jb0uwcneymc42c5&catid=ALL
賽季後長跑痛症伸展小組課 (星期六, 2025年2月15日, 14:00-16:00, Joan Cheng)

對於跑手,大部份願望是長跑長有,但隨著年紀增長,不可否認身體的「恢復力」變差,所以適度運動,充分的休息時間,再配合規律的肌筋膜按摩,伸展與肌力訓練,讓身體維持平衡的張力,這樣才能保持「健康」的關節,真正做到長跑長有。

運動有很多好處,但對肌肉是一種「破壞」,需要時間「修復」,才不會導致「過度使用」,而改善肌肉恢復,方式包括充足睡眠、攝取足夠營養,肌肉放鬆運動等,每個部份都很重要。

電話 / WhatsApp查詢: 9172 0190

#智慧保養身體 #真正長跑長有

10/02/2025

#賽季後長跑痛症伸展小組課

HKPFC - 賽季後長跑痛症伸展小組課 報名開放中
報名連結: https://www.painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=92ko8slctu2d6vqb4jb0uwcneymc42c5&catid=ALL

上課日期:2025年2月15日 (星期六)
上課時間:14:00-16:00
導師:Joan Cheng
原價:$50
上課地址:上環德輔道中254號金融商業大廈7樓01室 (MTR上環站B出口對面)

#伸展運動
#跑後伸展
#長跑長有
#無痛跑步
#加快恢復
#提升運動表現
#香港舒痛運動中心

06/02/2025

渣馬限定五日優惠 : 6/2 - 10/2
(截止落單時間2月10日晚上11:59)
滾筒、瑜伽磚、按摩球
原價$250 ,渣馬價$199

(購買連結: https://painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=68l0y9su5jztoo0467c2ypvd6h4okncn&catid=fa1f2084841d76acc859d15317390730 )

祝大家健康長久,長跑長有!

放鬆次序:
1. 腳底踩按摩球放鬆足底,預防足底筋膜炎。
2. 滾筒按摩小腿肚,放鬆筋膜。
3. 站式腳掌踩瑜伽磚拉伸小腿。

Photos from Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心's post 05/02/2025

必做的身體保養 - 「 筋膜放鬆及伸展」

筋膜放鬆、動態伸展:這一系列的動作過程不但已經成為運動前的暖身準備,若是久坐人士平日把它當成保養運動,也可以降低肌肉痠痛現象,如背痛或下肢痛症等。

1. 筋膜放鬆:將滾筒慢慢按壓身體,遇到痛點時,在痛點處來回按壓大約30秒,恆常保養,漸漸地痛點會相對減少。

2. 靜態伸展:當身體的筋膜被推鬆之後,接著伸展身體各部份的肌肉也就相對容易多了。

參加運動班查詢:9172 0190

#舒痛運動伸展班
 #放鬆筋膜 #適度伸展 #加快循環 #提升代謝

29/01/2025

祝各位
蛇年快樂,龍馬精神,大吉大利~

27/01/2025

理想的肩膊活動離不開肩胛骨和胸椎的活動配合,兩者缺一不可。以上的練習對於過年前忙於大掃除,甚至對於久坐嘅朋友都能夠好好紓解繃緊僵硬的上身肌肉。

導師:Kit Sir

各區運動班👇🏻(歡迎試堂或插班)
https://www.painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=ALL&page=1&lang=zh

查詢:WhatsApp / 致電 9172 0190

#恆常伸展保養身體

24/01/2025

農曆新年假期通知:
中心辦公室將於1月28日(年廿九) 下午3時暫停營業,2月3日(大年初六)啟市。
香港舒痛運動中心謹祝各位
新年進步!
身體健康!

Photos from Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心's post 20/01/2025

臨近渣馬,除了星期六 / 日長課外,放工後跑友也會抓緊時間作適當練習。
以下伸展動作適合跑後即時伸展,放鬆身體回家瞓覺,加速恢復~

導師:阿青

各區運動班👇🏻(歡迎試堂或插班)
https://www.painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=ALL&page=1&lang=zh

查詢:WhatsApp / 致電 9172 0190

#跑後伸展 #跑前伸展 #無痛跑步
#保養勝於治療 #長跑長有

16/01/2025

#2025年1至3月伸展小組班
(歡迎試堂/插班,只限未滿額班別。)

適當運動防代謝疾病, 適當運動建立社交防腦退化症!

#適當運動保持身體健康精神健康

新一期 (2025年1-3月) 舒痛運動伸展、彈力帶、輕體能及瑜伽恆常班,現公開接受報名: 大家可透過搜索上課地點及搜索個別導師所任教的課程,可直接按入該課程然後進行報名,可使用信用咭(透過paypal), 銀行轉賬 、Payme 、WeChat 、Alipay Pay等付款

查詢電話: 91720190 Whatsapp: https://wa.me/85291720190
Email :[email protected]

恆常班荔枝角課堂報名連結: https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=66664af3a8dc2673d17e9152d5cc8ae8&page=1&lang=zh

上環課堂報名連結: https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=5ddd9346d0172d423a6182c31599ed0b&page=1&lang=zh

觀塘課堂報名連結: https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=6252a7a270f8f53804633a5d37c73272&page=1&lang=zh

荃灣西課堂報名連結:https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=a51f18d3544e8771b2e3a1895eb95a97&page=1&lang=zh

中環中心課堂報名連結: https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=d52acaea1acef2dce2f85953cc4a0095&page=1&lang=zh

#伸展運動體驗班
#彈力帶體驗班
#輕體能運動班
#瑜珈班

painfree.social-preview.top

16/01/2025

#徒手伸展舒緩手部疲勞
當忙於大掃除,辦年貨,佈置家居等,未必時刻有伸展工具在身邊,這時候徒手伸展就大派用場,無論坐或企都可以做,由Miss Joan分享俾大家即時舒緩。

#舒緩前臂肌肉繃緊 #預防手部痛症 #筋膜放鬆 #伸展運動

13/01/2025

#細孖波舒緩手部繃緊

蛇年將至,這兩星期最忙,大掃除,辦年貨,整糕點,預備年夜飯等,身體疲勞可能陸續出現。今集Miss Joan 同大家分享用小工具舒緩手部疲勞,有助輕鬆完成過年前的工作。 #舒緩前臂肌肉繃緊 #預防手部痛症 #筋膜放鬆 #伸展運動

11/01/2025

天氣轉凍吹北風,加上寒冷低溫下,容易感到頭赤赤,一齊跟Miss Joan用小工具舒緩症狀,簡單易用。
#舒緩頭赤頭痛 #助眠 #頭部保健 #筋膜放鬆 #伸展運動

免費渣馬賽前伸展班 02/01/2025

#免費渣馬賽前伸展班 (石Sir任教)

香港舒痛運動中心將舉辦免費渣馬跑手賽前伸展班,由石Sir帶領各跑手進行賽前伸展,針對各跑手痛症問題,舒緩關節壓力,為創造渣馬佳績做好準備。

第一班已爆滿!
現加開第二班👇🏻

報名連結:
https://form.jotform.com/painfree/20250125fullmarathonstretching

「渣馬前伸展班」
日期: 2025年1月25日(星期六)
時間: 16:00 - 17:30
地點:觀塘觀塘道460-470號官塘工業中心2期12樓D室 (觀塘港鐵站D出口)
導師: Angus Sak (石Sir)

#舒痛伸展運動班
#彈力帶肌力訓練班
#入門體能訓練班
#瑜伽班

免費渣馬賽前伸展班 香港舒痛運動中心將舉辦免費渣馬跑手賽前伸展班,由石Sir帶領各跑手進行賽前伸展,針對各跑手痛症問題,舒緩關節壓力,為創造渣馬佳績做好準備。

甚麼運動可以防止骨質疏鬆? 30/12/2024

一齊做運動強化骨質🤗

甚麼運動可以防止骨質疏鬆? 人體嘅骨骼中所含嘅骨質,從我們出生起就會逐漸增長。當約滿35歲時,骨質卻會開始逐漸減少,由於骨骼變得脆弱,患者容易因跌倒而骨折。嚴重情況更會因小小一個咳嗽、打噴嚏或輕微撞擊而導致骨折!除了透過食物改善情....

27/12/2024

除夕假期通知:
香港舒痛運動中心將於12月31日(除夕)辦公時間至下午3時。
祝大家新年快樂!

25/12/2024

#幫助消化伸展操

聖誕大餐,新年聚餐,大吃大喝有可能引起消化不良,以下簡單三招伸展運動,有助消化,舒緩腸胃不適~

#伸展運動 #保持健康
#香港舒痛運動中心
#香港伸展運動學會

免費伸展體驗班 23/12/2024

#免費伸展體驗班

適當運動防代謝疾病, 適當運動建立社交防腦退化症!

#適當運動保持身體健康精神健康

本中心將於2025年1月舉行免費伸展體驗班, 歡迎有興趣人士報名參與, 親身體驗伸展對身體的好處。

報名連結:
https://painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=n0z9johiyxt61u9wrb41xwse8iagrhqy&catid=ALL

蕭煒傑老師(傑 Sir)伸展體驗堂:

(1)
日期: 1月7日(星期二)
時間: 10:00-11:30
地點: 上環德輔道中254號金融商業大廈7樓01室 (MTR上環站B出口對面)

#舒痛伸展運動班
#彈力帶肌力訓練班
#入門體能訓練班
#瑜伽班

免費伸展體驗班 適當運動保持身體健康精神健康

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Videos (show all)

理想的肩膊活動離不開肩胛骨和胸椎的活動配合,兩者缺一不可。以上的練習對於過年前忙於大掃除,甚至對於久坐嘅朋友都能夠好好紓解繃緊僵硬的上身肌肉。導師:Kit Sir各區運動班👇🏻(歡迎試堂或插班)https://www.painfree...
#徒手伸展舒緩手部疲勞 當忙於大掃除,辦年貨,佈置家居等,未必時刻有伸展工具在身邊,這時候徒手伸展就大派用場,無論坐或企都可以做,由Miss Joan分享俾大家即時舒緩。 #舒緩前臂肌肉繃緊  #預防手部痛症  #筋膜放鬆  #伸展運動
前手臂舒痛系列一
舒緩頭赤赤之放鬆頭部筋膜
#幫助消化伸展操 聖誕大餐,新年聚餐,大吃大喝有可能引起消化不良,以下簡單三招伸展運動,有助消化,舒緩腸胃不適~#伸展運動 #保持健康#香港舒痛運動中心#香港伸展運動學會
#馬拉松後雙人伸展
旅行伸展叉叉電
跑步後靜態伸展
跑步前伸展
#臀部肌力訓練
大腿後(膕繩肌)肌力訓練
舒緩肩膊緊繃

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