Sprintology HK

✏️Sprintology專業田徑訓練課程新年招生❗️

▪️提供彈性收費
▪️首次試堂免費

▪️適合小學生，中學生，大學生，甚至成人
▪️備戰小學學界，中學學界，大專比賽
▪️度身訂造訓練計劃

新年分為Team A/Team B:

⏱️Team A時間/地點：逢星期一三五 18:00-20:00馬鞍山運動場
⏱️Team B時間/地點：逢星期二四 18:00-20:00馬鞍山運動場

(Team A為中一以上適用，Team B則為小三至中二學生而設）

💰課程收費:

Team A:

$1,200/月，所有堂任上
$900/8堂, 日子任選
$600/4堂, 日子任選
$200/單堂收費

Team B:

$900/月，所有堂任上
$750/6堂，日子任選
$600/4堂, 日子任選
$200/單堂收費

‼️二人同行可享每人$100折扣‼️

如有興趣，歡迎whatsapp ☎️6800 8767 (Addis) 詢問詳情

Link in Bio.

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新年分為Team A/Team B:

⏱️Team A時間/地點：逢星期一三五 18:00-20:00馬鞍山運動場
⏱️Team B時間/地點：逢星期二四 18:00-20:00馬鞍山運動場

(Team A為中一以上適用，Team B則為小三至中二學生而設）

💰課程收費:

Team A:

$1,200/月，所有堂任上
$900/8堂, 日子任選
$600/4堂, 日子任選
$200/單堂收費

Team B:

$900/月，所有堂任上
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或 親臨www.sprintologyhk.com了解詳情

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Sprintology為大家帶嚟2024上半年嘅本地比賽時間表，一張圖睇哂由田總/各大田徑會搞嘅比賽🏟️新一年祝大家喺嚟緊嘅比賽屢創佳績！齊齊PB！記得save低個post/ send比朋友仔，唔好唔記得報比賽 (ง'̀-'́)ง

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今日同大家分享下咩係週期性訓練 （Periodization)，好多未了解週期性訓練嘅運動員都會覺得比賽前好難令身體達至最好狀態，其實呢個就係週期訓練嘅重要性了。

第一階段就係季外期，呢個階段嘅訓練重點包括肌耐力，肌肥大同埋最大肌力，訓練量會比較大但係強度會比較低，呢個階段同上個post介紹過嘅冬訓其實係同一樣野！

第二階段就係季前期，呢個階段嘅訓練重點包括爆發力同埋肌力，而訓練量就會開始下降，但係強度就會漸漸上升，等身體慢慢準備好比賽。

第三階段就係季中期，呢個階段其實訓練嘅目的係維持身體狀態去應付比賽，訓練量就會下降，而強度就會達到高峰，身體狀態都會達到頂峰狀態，隨時準備好比賽。

最後一個階段就係季後期，當所有比賽都完左之後，呢個階段就係比我地從比賽中累積落來嘅疲勞中恢復，訓練量同埋強度都會係最低，以恢復為首要目標。

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如果想喺今個冬天跟我地Sprintology進行冬訓，好好準備下個賽季嘅比賽，就記得報名我地嘅訓練班啦！逢星期一三五喺馬鞍山運動場約定你！

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#田徑冷知識 #田徑 #週期性訓練
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你有冇試過比完賽之後成績未如理想，
明明喺比賽你有盡力，
但硬係覺得心有不甘，好唔開心？
其實你後悔嘅原因並唔係來自失敗嘅結果，
而係來自你過程中嘅唔盡力。

有冇試過比賽前有朋友約你飲酒，
明明過幾日就比賽但係把持唔住照應約。
有冇試過明明知道夜瞓對運動表現有影響，
但係夜晚硬係唔願瞓。

呢啲看似微不足道嘅細節正正就係喺比賽場上分岀高下嘅要素，
如果喺準備嘅過程中你盡咗100%嘅努力，
即使最後結果未如理想都好，
你都只會變得更有動力，
更希望下次比賽可以發揮得更好。

仲有大概20日就係田徑系列賽4，
相信大家都密鑼緊鼓咁準備緊，
可能途中會有放棄嘅念頭，
會有唔同嘅誘惑，
但係你要謹記當初訂下嘅目標，

you didn’t come this far to only come this far

加油吧！

#田徑 #運動員 #堅持 #心理 #逆境 #逆境商數 #積極 #面對 #運動員想法 #保持正面 #心態 #樂觀 #不遺憾 #運動員心聲 #態度 #訓練 #變強 #積極 #目標 #自我鞭策 #要求 #自律 #勿忘初衷 #堅守信念 #動力 #上進 #進步

💪🔥 冬天雖然冇比賽，但都唔代表可以停止訓練，其實冬訓嘅重要性遠遠比我地想像中重要！唔單止可以令我地從漫長嘅賽季累積落來嘅疲勞/傷患之中恢復，更係我們為新一年賽季做準備的最佳時期！

❄️ 冬訓可以幫助我地強化肌力/肌耐力、提升靈活性，為肌肉同關節打好基礎，降低受傷風險。除此之外仲可以針對我地嘅弱項進行訓練，可能係起跑技術，又或者係跨欄嘅動作，呢d技術層面嘅野可能喺賽季期間都冇時間比大家去改，而冬訓就係最佳時機了。

上面都提及過，冬季呢3個月除左可以強化我地嘅身體素質，更可以比我地恢復從漫長嘅賽季累積落來嘅疲勞/傷患，當新賽季來臨，我地將會以最佳嘅狀態迎戰！ 🚀

雖然冬訓成日都要跑長課... 250m, 300m就在所難免了，但係大家謹記住捱過呢個冬天就可以喺下年嘅賽季突破自己！就一切都值得了！

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如果想喺今個冬天我地Sprintology進行冬訓，好好準備下個賽季嘅比賽，就記得報名我地嘅訓練班啦！逢星期一三五喺馬鞍山運動場約定你！

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#田徑冷知識 #田徑 #冬訓
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日復日嘅訓練可能會令人迷失，
可能你會問自己
究竟訓練係咪真係有用？
究竟咁辛苦係咪真係會進步？

其實回望一下以前嘅自己，
可能係想100m跑入11秒內,
可能係想跳高啲跳遠啲,
可能只係想做到5下pull up.
而透過訓練
以前好多嘅不可能，
而家都已經成功做到了。

訓練 雖然只係重覆地練習同一樣野
雖然未必每課訓練都會學到新野
但係每課訓練後你都必定會變強
比昨日嘅自己強

《男兒當入樽》入面有句對白:
「我只有現在啊！」

與其喺度猶豫自己嘅能力
不如好好把握好每課訓練
確確實實咁變強!

#田徑 #運動員 #堅持 #心理 #逆境 #逆境商數 #積極 #面對 #運動員想法 #保持正面 #心態 #樂觀 #不遺憾 #運動員心聲 #態度 #訓練 #變強

✏️Sprintology田徑訓練班 — 銅鑼灣運動場招生❗️

▪️提供彈性收費
▪️首次試堂免費

▪️適合中學生，大學生，甚至成人
▪️備戰中學學界，大專比賽
▪️度身訂造訓練計劃

⏱️時間/地點：逢星期二四 18:00-20:00銅鑼灣運動場

💰課程收費:

$900/月，所有堂任上
$600/4堂, 日子任選
$200/單堂收費

如有興趣，歡迎whatsapp ☎️6800 8767 (Addis) 詢問詳情
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▪️提供彈性收費
▪️首次試堂免費

▪️適合中學生，大學生，甚至成人
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▪️度身訂造訓練計劃

新學年分為Team A/Team B:

⏱️Team A時間/地點：逢星期一三五 18:00-20:00馬鞍山運動場
⏱️Team B時間/地點：逢星期二四 18:00-20:00銅鑼灣運動場

💰課程收費:

Team A:

$1,200/月，所有堂任上
$900/8堂, 日子任選
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Team B:

$900/月，所有堂任上
$600/4堂, 日子任選
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✏️【🎉SPRINTOLOGY 十二月田徑訓練班現正招生】

本月更提供彈性收費🎉🎉
首堂試堂免費💪🏻💪🏻
🈷️課程月費：
Plan A: $1100 (12堂跑+9節體能訓練)
Plan B: $550 (4堂跑+9節體能訓練)
Plan C: $150單堂收費

🥇對象：小學生，中學生，青年及成人
🕙時間：星期一三: 18:00-20:00；星期六：14:00-16:00
❕備註：星期一三六為跑步訓練，星期二六為自主體能訓練，體能Program會由教練提供
💡地點：沙田運動場/馬鞍山運動場

如有興趣，可whatsapp/signal☎️68008767查詢更多詳情

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今日會同大家分享一下肌酸(Creatine)對短跑運動員嘅好處/壞處，肌酸係運動員最廣泛使用嘅Supplement，佢最主要嘅共用就係最大限度地增加細胞內總肌酸嘅含量，從而提高ATP嘅生產量，令表現有所提升。而短跑正正就係無氧嘅運動，ATP嘅作用就變得非常重要，所以提高ATP嘅生產量係可以直接提升我地嘅運動表現～

關於Creatine嘅好處：

1. 提升力量和運動表現
2. 改善認知功能
3. 提升骨密度
4. 減少睡眠剝奪帶來的傷害

服用Creatine需要注意的安全事項:

- 服用肌酸會令身體水分增加而令體重增加
- 過量地服用肌酸不會額外提升運動表現
- 腎功能不好的人士不應該服用
- 懷孕女性不應該服用
- 不可以和具有腎毒性的藥物一起服用，會增加腎臟受傷害的機率

資料來源：https://formulawave.com/creatine-benefits-side-effects/

#運動表現 #田徑 #運動員 #運動科學 #運動知識 #營養