醫護行者 物理治療

「物」施於人系列：從「痛路人」到「美女蛋糕」、「一家之煮」

「醫護行者是我家，我每日都好愛他！」談到這半年的身心進展，惠群眉飛色舞，甚至自創金句。

惠群今年69歲，獨居，一年多前開始膝痛，嚴重起來連起床都要扶著床邊，一顫一顫。既不能繼續鐘點清潔工作，朋友飲茶只能拒絕，為了減少出門走路，買餸也被迫「一次買夠十日」。

她一直積極面對疼痛，四出尋求醫治良方，但嘗試朋友介紹的針灸和推拿，都感覺治標不治本：只要暫停一段時間，疼痛又如期回歸，過得一年半載，也不禁擔心「會唔會一世就係咁樣，得閒就會痛到叫救命，好似無底深潭咁」……

也是朋友相告，惠群在半年前參加我們的「痛路人」夥伴痛症計劃，一如文首所說，她盛讚我們的物理治療和運動治療，並即場示範靠牆深蹲（無影櫈）和後跨步，這些專門而持續的鍛鍊，令她長遠強化股四頭肌和膝蓋附近的肌肉，膝痛已經緩解到不礙日常生活，甚至還重新當上兼職清潔工呢！

我們不敢自誇肯定比推拿和針灸治療更優勝，而是不同的治療，對應個別的體質，會有不同的效果。但我們比單純的治療服務，更像一個群體和家庭，相信也是惠群覺得我們最與別不同的地方：「其他啲治療一做完就byebye，約下一次咁樣咯，唔似得呢度有一大棚人，大家一齊做運動，做完之後唔趕時間就打下牙骹……」情緒開朗向來是面對疾病的良方，對惠群來說，我們寓治療於暢聚，令她倍有動力。相反，她直言現在自己在家也會「偷懶」不做運動：一個人、家居環境不適合，運動動力大打折扣是人之常情，這正是我們中心提供免費運動設備和開設多個運動班的原因：令人樂此不疲的運動環境，不止努力鍛鍊，更在熱鬧開心。

惠群自稱「有我就無冷場」、「口水多過浪花」，所以非常容易交到朋友，她在我們中心不單結識朋友，而且因著烘焙嗜好，「開宗立派」成立了「美女蛋糕班」，造月餅作甜點，我們看在眼裏也甜在心頭：畢竟惠群深受膝痛困擾時，是「連食飯都無心機」的啊！

不單一年的痛症改善了，還有往後的人生，惠群學懂了怎樣在生活中保持健康：「姑娘話，做嘢的時候唔好踎、唔好跪咁多」。再說對人體影響至大的飲食，惠群說，從前即食麵經常出現在她的餐單，但經過我們「一家之煮」活動，她明白營養搭配的重要，從此拿起那包公仔麵的時候，她會「煞停」自己：其實青瓜瘦肉通粉味道也不錯，而且營養更均衡。

惠群在我們這裏，可算滿載而歸，痛症大有改善、掌握飲食營養分配之道、結識一班好朋友盡展廚藝，我們真心為她高興。而我們也收穫了一個幫助我們擺街站的義工朋友、讓中心氣氛熱烈的開心果、「美女蛋糕班」掌門人。能夠和惠群遇上彼此，是我們的幸運。

希望各位「痛路人」也能找到適合自己的治療方法！

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「物」施於人系列：我仍然痛，但學會了愛惜自己

工作對每個人來說都是必不可少的，但有時候會使人過於操勞。

添蘭經朋友介紹來我們中心做物理治療和運動治療，意在改善困擾已久的痛症，她既有腰背痛、駝背，雙膝也疼痛難當。

許多清潔工人都受痛症困擾，一方面由於工時長，另一方面是難以接觸運動和用力姿勢的正確知識，何況添蘭年近七十，在很多人眼中是該退休的年紀，仍一手一腳承包十二層樓包括洗手間的衛生，痛楚初起時仍會「頂硬上返工」。這一身病痛，可想而知是積勞成疾。

也是迫於生計，添蘭一家不算富裕，在訪問中，她一再提到要「搵食」，也曾經就痛症找醫生求診，那時醫生叫她動手術，不然年紀愈大，會愈加惡化，但她拒絕了，害怕手術風險外，也是經濟問題：「做個手術就要十幾廿萬，單係超聲波都要二千……」

讀者們，如果你認定我們準會報喜不報憂，受訪朋友經我們治療後痼疾全消，發現原來不需要看醫生做手術……那這篇可能要讓你失望了，添蘭的痛楚並沒有消失，只是減輕到總算能應付日常生活，吃飯睡覺做家務雖未算利索，但也不至三不五時疼痛難當。

是的，不是每位前來我們中心的朋友都能徹底康復。但即使如此，我們仍然經常在中心見到添蘭的身影，原因除了中心開放時間能遷就她的工作時間、物理治療價錢便宜外，還有在這裡得到的知識和友誼。健體教練有見她礙於年長，有時記不住正確動作，便拍片指示她如何伸直腰骨改善駝背、前後腳弓步拉伸等，可以隨時翻看，對添蘭而言都新穎而貼心。

而在運動班中，她和同學們都有類似頑疾，彼此扶持：「運動班都識到朋友呀……有十個八個，大家一齊傾計，一齊做運動，人咪開朗啲囉，好快又一兩個鐘」，身心總是互為影響的，痛症不單傷在筋骨，還在愁容。當病痛頑固，一時三刻未能根治，也要調整生活方式去獲取快樂，盡力開朗著和痛症共存。

關心和愛始終要人來傳達，添蘭在這裏的改變是，工作不比以前拼命，代之以愛惜、重視身體健康，「好似阿黃姑娘就話：錫下自己啦，唔好咁辛苦啦。」添蘭近來減少了工作時間，「以前返八至十個鐘，而家六至八個鐘啦，同埋有時執啲嘢去賣都少咗，寧願賺得少啲……」她小心翼翼地衡量工作和健康的砝碼，讓自己多點時間在家中，以至在工作的小小間隙，可以做做在我們中心學到的伸展動作，紓緩一下繃緊的肌肉。

「訪問就到呢度，四點九，要去上運動班了。」看著添蘭彎駝的背脊，我們想到生活壓力是全方位的：健康習慣畢竟要物質支持，低收入人士的困境，時常在於手停口停，沒有足夠金錢和時間去放下勞碌、調養痛症，這需要整個社會更多的援助才能解決。或許我們難以根治她的積患，但幫助她建立運動習慣，不時抽空伸展，來中心和朋友歡聚，偷得半日閒樂，也希望算是一分綿力吧！

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【「物」施於人系列：不只是「行得返」、「唔痛了」－淑芬 】

「你覺得我把口有無事呀？初時呀，個口直頭打唔開呀。」淑芬口齒伶俐，實在想像 不到她大半年前曾經中風。

去年秋天，淑芬輕微中風，加上右膝疼痛，令她辭去保安工作，專心養病，病情令日 常都變得艱難。除了之前提過導致嘴歪、說話困難外，她原本健步如飛，變成一拐一 拐，去鄰近街市買餸得扶著手拉車防止跌倒，還要載上一張輕折櫈，讓她短短路程或 者等劏魚時稍坐休息。

在和淑芬訪問的時候，她已在我們中心參加過四節物理治療和四節運動治療，當初 「看上」我們，其實也是抱著一試的心態，因為我們中心可以免費做器械運動，登記 做會員的程序又簡單。現在，淑芬說她痛楚減輕大半，不單足夠應付日常生活，還 「重出江湖」當兼職保安，巡樓走上 28 層不感疼痛，之前一個月更揹起背囊到澳門旅 行，告別了手拉車和折櫈。

由落樓下街市買餸都困難，恢復到可以「過大海」逍遙快活：難道區區八節治療，就 有脫胎換骨的神效？真的不是，淑芬說：「最幫到我嘅係，令到我開心，同幫到我勤 力啲運動。」她在治療時間之外，也經常來到我們中心，因為我們設有「自助運動 站」，不用預約，只要有心前來，就隨時有專人看顧：「有次我運動的時候，健體教 練食緊飯，我都捉住佢問：咁樣啱唔啱呀？咁樣又啱唔啱呀？」和健身「尖友」們請 教練一樣，有人指導正確姿勢，確保運動的成效和安全，自然更有幹勁。

也許更重要的是，葵家社康匯是一個小小的社區網絡，淑芬結識和她年紀相若，有運 動和治療需要的夥伴：這裏有煮食器具，也有運動設施，但始終比不上這裏有人。 「嚟呢度有朋友傾計，一齊煮飯做運動，個人會開心咗好多，唔會不停諗：哎呢度又 好痛、嗰度又好痛呀……」情緒開朗向來是治療疾病的良方，而享受運動，動力往往比 堅持運動更大。淑芬的人生坐右銘是「你對人好，人哋對你好」，是的，有甚麼比同 儕間好來好去，互相支持更令人快樂？淑芬自初來甫到，不懂操作健體器械，到駕輕 就熟，反過來教導新加入的朋友，獲頒我們的「運動之星」，才只是短短兩個月呢。

這兩個月的改變，也許不只是「行得返」和「唔痛了」，還收穫了新的好去處，以及 新的朋友。手腳一天一天回復靈便的淑芬，大概會一直快樂地忙碌著，她不忘自嘲： 「你叫我無嘢做坐定定係唔得嘅，你睇我手腳咁長，以前我老豆話我個人長手長腳， 係辛苦命嚟……」

其實，可以重新工作、去旅行，在中心和朋友們一起煮飯、交流運動心得，何苦之有？

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「知吾知痛：下交叉綜合症」

『Back Pain In Your Area』😱
腰背搞到赤赤痛？食唔安坐唔落？😥
立即睇吓內文了解多啲啦~

「知吾知痛」系列主要介紹身體常見痛症
讓大家從中可以了解自己，並認識痛症👍🏼
了解越多，恐懼越少🤪

開放時間 (公眾假期暫停開放) 🕘
🌟星期一、四：12:00-17:00 ＆ 18:00-21:00
🌟星期二、三、五：09:00-13:00 ＆ 14:00-18:00
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💻網站：www.hia.org.hk

#醫護行者 #非牟利機構 #物理治療 #消除健康不公平 #痛路人 #運動 #痛症階梯 #物理治療師 #健體教練 #運動治療 #基層醫療 #葵興 #痛症 #痛症管理  #物理哥  #物理號  #下交叉綜合症

【「物」施於人系列：重拾舞步的舞者 - 家甄 】

「我唔想要人服侍，又想自己玩多幾年。係呀，我真係想玩多幾年，係真嘅。」

家甄今年六十歲左右，在三個月之前，來我們葵家社康匯接受物理治療。她來到時，可謂「新傷舊患」，既有兩三年前摔斷手臂，傷癒後遺，導致肩胛部位疼痛；又有長久以來積勞成疾的腰背痛和膝痛。

痛症妨礙生活起居之外，還剝奪了她的最大樂趣：跳舞。家甄鍾愛跳舞，學習集體舞十多年，有時一星期三天，那既是運動，也是和舞友見面的好時光。但她在街市菜檔工作，每天早晚站著賣菜，又要擔擔抬抬，偶爾用力姿勢不當，久而久之，便熬成腰痛和膝痛，嚴重時雙膝痛楚不堪，難以下床，連上廁所也得攙扶牆壁，更遑論翩然起舞。

說她不照顧自己身體嗎？不是的。她積極求醫，輾轉來回脊醫、私家診所、政府物理治療等，但痛症仍一直斷斷續續，最後才在朋友介紹下，參加我們的「痛」路人夥伴痛症管理計劃，嘗試我們的物理治療服務。

「私家針灸師父話：針幾次你都針唔好嘅？你咁樣針都無用㗎，你一定要做運動。但政府物理治療覆診隔得耐，見物理治療師時間短，做運動無人睇住；而出面啲拉筋班，係大班教學，一個對二三十個，Miss始終唔會顧得太多……」家甄說，她欣賞我們中心透過針對性運動治療來管理痛症，可以安排單對單面對物理治療師，細心了解她的痛症成因，教導她平常站立、搬運的正確施力方法，也細微地指正她的伸展及運動治療的動作：「你哋物理治療師會同我講話，你唔係咁樣做㗎喎，應該高啲……」這裡沒有貶損其他醫療業者的意思，有時資源所限，不是每位物理治療師都有足夠時間兼顧每一位病友。而運動治療的動作是可以很精細的，久病和改善之間，也許只差了一個微妙的「應該高啲」。

傷癒來時悄無聲，家甄平常習慣佩戴腰封支撐腰部，近來有一天趕時間忘記圍上，發現「條腰原來都無痛喎」；她以往看醫生覆診，都會安排照X光跟進膝蓋狀況，近兩次醫生卻沒有叫她檢驗膝蓋，「睇嚟係OK了」，而她也感覺肩胛、膝蓋的痛楚皆大有改善。

其實，我們的物理治療、運動伸展並不神奇。最重要的「藥方」，始終是病友自己的努力和堅持，家甄記下課堂的動作之後，每天早上自己練習半小時。日子有功，執筆之時，她已快將完成我們的療程，可以和以前一樣勁歌熱舞了。

許多痛症都在日常生活中慢慢積累而成，如果可以及早找到適合的方法去治療改善，就能阻止它繼續積勞惡化。可以想像，舞者家甄不止玩多幾年，就連這幾年，也不會有因疼痛無法起舞的時刻呢。

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「知吾知痛：五十肩」
膊頭痛到舉唔起隻手⁉️
好似鑲咗螺絲，kick住kick住⁉️
小心！可能你已患上五十肩🥲

想了解多啲就立即睇吓內文啦~

「知吾知痛」系列主要介紹身體常見痛症
讓大家從中可以了解自己，並認識痛症👍🏼
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「運才痛止：五十肩」

肩持到底！💪🏼
膊盡無悔！🥸
想改善五十肩？快快向左全力掃！👈🏼
望望做咩動作可以擊退五十肩🤟🏼🤟🏼

運才「痛」止系列主要介紹身體常見痛症嘅應對方法
除咗物理治療外，運動係舒緩痛症嘅一大良藥
雙管齊下先可以加速舒緩痛症🤩
希望大家都學識自主管理痛症，最後同佢say bye bye👍🏼

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「PAVIGYM 怕肥GYM」

好多街坊一上到嚟都對我哋呢間PAVIGYM好有興趣😎
有見及此，就等我物理哥介紹一下啦💪🏽

PAVIGYM係一個體能互動訓練系統，主要以循環訓練🌀形式作訓練。

六大訓練區域：
1️⃣手忙腳亂反應點
2️⃣魚蛋梯
3️⃣幾多點時鐘
4️⃣百米飛人敏捷梯
5️⃣阿拉丁飛氈
6️⃣情迷九宮格

當中配合教練為各人能力度身訂造嘅運動清單，並透過音樂🎶、色彩鮮艷嘅圖案🌈、閃爍燈光💡，從而刺激參加者嘅腦袋同埋反應，希望令訓練效果更為顯著！最後大家能夠喺歡樂嘅環境中做運動，小朋友同老友記都適合參加㗎！

過去我哋已經係PAVIGYM舉辦不同類型嘅運動班，有興趣就留意👀多啲我哋嘅最新動態啦！❤️

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「運動大使訓練計劃」

為提倡普及體育運動，我們邀請醫護行者會員成為「運動大使」，不再單純以「參加者」的身份參與，而是以「協同領導者」身份參與中心活動，達至助人自助。

服務性質🔗
⭕️介紹及宣傳醫護行者物理治療服務
⭕️協助自助運動站、痛症班組運作

義工要求✏️
✅有熱誠、愛心及耐性
✅完成訓練課程及實習
✅願意提供至少10次的支援服務

報名資格🔑
❇️已完成運動之星訓練計劃之會員，或
❇️經面試甄選

報名方式及查詢：Whatsapp或致電5481 6658(物理治療部)

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「運才痛止：退化性膝關節炎」🦵🦵
上一個post同各位街坊介紹咗退化性膝關節炎，相信大家都會更小心保護自己嘅膝頭哥啦🤛🤛👏👏
但到底有咩運動有事半功倍嘅效果呢？🤔🤔
想了解多啲就立即睇吓內文啦~🥰

運才「痛」止系列主要介紹身體常見痛症嘅應對方法
除咗物理治療外，運動係舒緩痛症嘅一大良藥
雙管齊下先可以加速舒緩痛症🤩
希望大家都學識自主管理痛症，最後同佢say bye bye👍🏼

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「知吾知痛：退化性膝關節炎」
行行下街，突然膝頭哥痛，要坐低抖陣？😨😨
同時如果你已經年滿50歲，又出現膝頭哥痛🤕
警告！！！你可能已經受到退化性膝關節炎嘅侵擾😢😢😭😭

想了解多啲就立即睇吓內文啦~

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「運動之星訓練計劃」強勢出擊👊🏼
如果你希望建立自主且正確嘅運動習慣，相信呢個計劃好適合您🤘🏼
經過上期嘅經驗，參加者通常驚一樣嘢🥺
就係對自己無乜信心，驚完成唔到🥲
但我同您講‼唔洗驚‼
只要你願意踏出第一步，我哋會一步步協助您完成任務😎
計劃目的係希望令街坊了解並選擇自己喜愛、適合自己嘅運動，發掘運動嘅樂趣，最後能逐步改善自己嘅健康😌

上期有11位街坊過五關斬六將，完成所有任務，正式成為醫護行者嘅「運動之星⭐」
最後重揀選咗自己心儀嘅戰利品 (小型運動用品) 拎埋返屋企啦🥰
等咩呀？心動不如行動啦‼🫶🏼
上嚟中心地址(永祥5B) 拎計劃記錄卡啦🤪

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