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太空人真的有用律動機嗎？是謠傳嗎？|早安健康 作者：簡志龍醫師 / 學經歷與簡介 -陽明大學醫學系，美國哈佛大學公衛碩士，英國亞伯丁大學博士班 -曾獲行政院衛生署醫療獎章 -前瑞士諾華藥廠醫學部部長，...

💡 全身律動為什麼有用？
　
垂直律動時會刺激張力震動反射，震動傳入脊髓，產生平衡身體的肌肉收縮反射，同時震動刺激腦下腺或腎上腺等器官分泌荷爾蒙，這兩者的改變導致神經肌肉的急性或慢性調適，及荷爾蒙對於標靶器官的作用，最後刺激肌母細胞，改變其細胞內的蛋白質表現，促進肌小管的數量與強度，因此增強肌肉的新生與肌肉力量，最後促進體能或其他功能的改善。震動增加體能表現局部是來自神經肌肉反射，但全身的效果卻是來自震動後體內荷爾蒙的分泌及改變。
　
#律動可以增加骨質密度
接受律動的機械刺激後，會傳遞機械訊息，這些訊息會「刺激分化間葉系幹細胞」，改變其分化的途徑，增加造骨細胞，抑制脂肪細胞的路徑。 幹細胞數量會隨年齡增加而減少，年輕人若發生骨折會較容易癒合，老人骨折則不容易癒合，原因就在於老年人的間葉系幹細胞數目大量減少，所以骨頭自我修復的能力變差。老年人容易罹患骨質疏鬆症其中一個原因，也是因為間葉系幹細胞的數目及能力下降，無法形成造骨細胞。
　
現代人靜坐工作太久，脂肪增加而骨質密度降低，但規律運動則剛好相反，骨質密度增加而脂肪減少。律動的機械刺激，會傳遞物理訊息，這些訊息可以刺激間葉系幹細胞，改變其分化的途徑，增加造骨細胞，抑制脂肪細胞的路徑。
　
原文出處：《律動療法：震走疾病，動出健康》簡志龍醫師

💡 光靠律動就能增肌減脂嗎？
　
關於增肌減脂，每個人的身體素質不同，有各式各樣的方式與選擇，在這邊就不贅述，但一般會建議建議核心運動搭配律動機使用，可以更有效的提升訓練品質。
　
可能有些人會好奇：那我⽩天做運動晚上回家再做律動，減重效果會更好嗎？這或許是許多購買律動機者最常碰⾒的情況，答案是肯定的。瑞⼠瑞⼠聖加倫醫院魏姆醫師做過研究：他找來肥胖婦女分成兩組，第⼀組是接受傳統運動訓練，第⼆組是傳統運動加上律動訓練。經過 6 週訓練後，他發現⼆組的腰圍都明顯減少。傳統運動組減去 1.7 公分，⽽傳統運動加律動組則降低 3.4 公分。可⾒運動加上律動的確有加強減脂效果（Wilms B, 2012）
　
簡單來說，研究證明律動不是透過熱量消耗，⽽是透過影響幹細胞降低脂肪細胞分化，來達成減去體脂的效果，如果配合飲食控制或傳統運動，更有加乘效果。
　
原文連結：https://www.edh.tw/article/30080

💡 為什麼全身垂直律動就可以增加骨質密度？
　
骨頭中原始可以分化成新骨的幹細胞，稱為「間葉系幹細胞」，透過全身垂直律動後，可以刺激分化成新骨。
　
透過全身律動可以同時改善哺乳動物骨骼的數量與品質：低強度震動可以增厚原來的骨樑，而且可以增生新的骨樑，骨樑形態會從脆弱的棍棒形變成成熟而堅強的板塊形，因此可以增加垂直方向的負重。
　
在 2010 年前的整合研究已經顯⽰律動可增加停經婦女髖骨骨質密度（Slatkovska L,2010）（Totosy de Zepetnek JO, 2009）。但當時還不確定是否也能增加脊椎的骨質密度，2014 年瑞⼠柯蘭朵的整合研究，有於研究⽂獻增加，研究對象已達 368 名婦女，他發現除髖骨骨質密度增加 0.9%，腰椎骨質密度也可提升 0.6%（Calendo LR, 2014） 2016 年英國阿斯頓⼤學弗拉提的整合分析則確定低頻與⾼頻律動都有效，他的結論是： 「全⾝律動能夠提升停經後婦女的骨質密度，也有潛⼒抑制老化引起的骨質疏鬆與肌少症。」
　
波蘭⼤學偉伯的整合研究結論：「全⾝律動是所有運動中唯⼀被推薦為治療停經後婦女骨質疏鬆的運動，雖然不能取代藥物與飲食治療，但是可以補助現在對於停經後婦女骨質疏鬆的治療，並且帶來明顯的利益。」（Weber-Rajek M, 2015）；波⼠尼亞塞拉耶佛⼤學，亞巴薩維克的整合研究結論是：「基於上述理由，可以結論全⾝律動訓練已經證實對於骨質密度有正⾯效果，改善肌⼒及平衡。這些因素合併降低跌倒發⽣機率所以能夠降低骨折危險。」（Abazović E, 2015）
　
巴⻄⾥約熱內盧⼤學迪歐內羅也在整合分析後說 :「垂直律動就如推薦給停經後婦女處理骨質疏鬆的運動⼀樣， 是非藥物的選項。」、「從此篇回顧研究中，⼤多數的研究顯⽰律動對於停經後婦女可以改善骨質密度，及改善肌⾁骨頭與功能等其他指標像跌倒等。」迪歐內羅特別提到律動的研究除了上述成果外，還有許多肌⾁骨頭的⽣化指標證據可證實律動有效的原理。（Dionello CF, 2016）過去由於藥廠主導醫界都認為要以藥物預防治療，最近許多專家們組成 ICARO （骨質疏鬆的創新完整主動復健Innovative Comprehensive Active Rehabilitation of Osteoporosis），將全⾝垂直律動當成最重要的策略⼯具。（Weber-Rajek M, 2015）(Deszczyński J, 2010）
　
最新的整合研究是 2022 年美國奧本⼤學的⾺修，共 30 個研究， 結論是「全⾝律動對於健康停經後婦女可以當臨床上緩解骨質疏鬆的非藥物輔助治療。」（Matthews OD，2022）
　
這裡需要特別提起 2009 年美國俄亥俄州戴頓⼤學美利⾨的律動對骨質疏鬆的整合研究，他發現結果是有效的但其中只有⼀個研究唱反調結論是無效，他發現此研究沒效的原因是這位⽇本慶應⼤學的岩本的研究設計讓律動組每週只做 4 分鐘律動。這不是在設計坑殺律動嗎？沒⽤， 沒⽤，7 天做了 4 分鐘呢。 （Merriman H, 2009）
　
也有⼈說那都是⻄⽅⼈的資料，對於台灣⼈有⽤嗎？答案是肯定的，台灣與中國也有⾃⼰的研究。台中醫院賴仲亮醫師的研究發現對於平均 60 歲婦女使⽤律動半年，對於脊椎骨質密度，未使⽤律動者平均骨質下降 0.05%，⽽使⽤者卻增加 2%（Lai CL, 2013）北京⾸都醫科⼤學阮等研究 116 位平均 62 歲婦女，腰椎骨密度經過三個⽉/六個⽉，未律動組婦女降低 0%/1.9%，⽽律動組增加 1.3%/4.3%；股骨頸密度經過三個⽉/六個⽉，未律動組婦女降低 0%/1.7%，⽽律動組卻增加 0%/3.2%。⼀降⼀升下在 6 個⽉時，腰椎骨密度相差 5.6% ⽽股骨頸密度相差 4.9%，這是明顯的差異。（Ruan XY,2008）
　
這⼗多年來嚴謹整合的⼤數據分析都指出律動對於骨質疏鬆是有效的，這是紮實的科學證據，絕非信⼝開河、批評者所謂的信者恆信的宣傳。但切記，要得到律動的效果還必須持之以恆。
　
原文連結：https://www.edh.tw/article/29974

💡 律動是為了讓大家不用運動嗎？
　
律動不是為了讓大家不用運動，因為律動本身就是一種運動方式，我們不會否定傳統運動或重量訓練對長者的幫助，而現實就是很多長輩被困在「想走但是不能走」的困境之中。
　
人類站立需要的肢體力量等於個人的體重重量，走路則為 2.3 倍體重，跑步或上樓梯需要 6～8 倍體重的力量。以60 公斤的人為例，走路時需支撑 120～180 公斤的身體力量，爬樓梯就需要支撑 360～480 公斤。這種情況下，許多長輩會先從無法上下樓梯開始，更別說肥胖者下肢需承受極大重量，膝關節容易退化而無法跑步或上下樓梯。
　
要提升老人或失能者的運動能力，不能僅看肌力是否提升，還要看是否能夠增加身體的協調與平衡能力。如果平衡能力不夠精密，就很容易跌倒。老人由於骨質疏鬆，跌倒常造成嚴重的骨折與臥床。 老人除骨質疏鬆外，也常伴隨著肌肉萎縮，嚴重肌肉不足者稱為「肌少症」，通常還加上周邊神經退化，導致行動上的困難與障礙。當一些長輩已經出現這些問題的時候，就不太適合勉強他們去嘗試對他們來說難以上手的運動。
　
更細節的說，關係到老人（其實是所有人）行動和跌倒還有兩種特殊的感覺「平衡覺」與「本體覺」，平衡覺讓我們知道身體傾斜而採取平衡動作，本體覺則是偵測我們身體位置的神經細胞，所以閉上眼睛或在完全黑暗處，我們仍然知道四肢身體在那裡。因此，要降低跌倒，首先要改善身體的姿勢穩定度，其次要改善肌力與平衡感，最後還要增強神經的本體覺。垂直律動可以改善老人的姿勢穩定度，增加平衡能力，增加運動速度，增加走路距離，強化方向控制，強化本體覺，最後得以改善老人跌倒的危險因子，實際降低跌次數與跌倒嚴重度。
　
我垂直律動能夠改變銀髮族健康的關鍵是：他能夠在相對不費力的狀況下，說服家中不願意或不方便運動的長輩開始照顧自己的身體，並確實的加強各種身體素質。（肌肉質量、靜態與動態肌力，強化膝關節伸展肌肉的力量，增加肌肉最大力量、爆發力、彈跳力及柔軟度）
　
長庚醫院找了一群平均 84 歲的老人，進行六週，每週三次，每次 10-15 分鐘的全身垂直律動訓練，再測量他們的（1）走6分鐘的距離長短（2）起來走 3 公尺遠,再走回坐下的時間（3） 30 秒椅子站起來的次數。這些靜態與動態運動的指標與對照組比較，都有統計意義的進步。
　
所有保健方式都需要維持，找到適合自己的、能夠維持的方法才是最重要的。推廣垂直律動的初衷，就是希望可以改善社會普遍的銀髮族困境，而現今的律動機，就是一種安全、溫和、容易上手的全新運動方式，對於不方便或不願意運動的長輩來說，是開始運動再好不過的契機。
　
原文出處：《律動療法：震走疾病，動出健康》簡志龍醫師

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啟動肌肉訓練的第一步！垂直律動儀真的有效嗎？宋晏仁醫師與陳俊忠教授親自示範給你看！ 市面上許多垂直律動產品標榜不用運動就能瘦是真的嗎？這次特別請到宋晏仁醫師陽明大學的學長，也是運動醫學博士 “陳俊忠教授”，來為大家解析垂直律動的原理以及它的好處。影片最後也會教大家如何正確使用垂直律動.....

為什麼穩定度與安全性是律動機的最重要指標？
看看「律動教父」簡志龍醫師怎麼說！
　
以下文字節錄簡志龍醫生：律動機評測影片 4:38 - 6:22
完整影片連結：https://youtu.be/bSXVoIhAigQ

「在我們職業醫學裡面有一種病叫做震動病，就是指震動導致的疾病，那麼最常見的就是在一些工人，他們會接受到震動，比如說電鑽工人、砍木工人、鍛煉工人，他們接受的震動是不規則的，力道也可能非常強。

什麼是震動病？最有名的是白指病，就是你的手指變成白色、完全沒有血色，手指因為震動的關係，它沒有氧氣、沒有血液， 然後導致神經傷害，所以手指又白又痛又麻，當然不只手指，手指往上傳到上臂會傳到我們脊椎、傳到大腦，所以你會感到暈眩、頭痛失眠、自律神經失調，再加上心臟血管疾病，這個職業醫學所謂的震動病，事實上是因為不好的震動所引起的。

我們要來做一系列的科學實驗，看看這些震動機是不是提供好的律動，而不是壞的律動。我記得小時候學校強迫我們同學都要加入合唱團，並不是說我的同學都有音感，或有節律感，當開始合唱的時候，有些人就會放炮，或者在低音的時候他唱出高音來，那麼就變成一個非常不合諧的噪音，所以我們可以說律動就是一個美妙的音樂，不好的律動就是噪音，那麼導致你會覺得不舒服。」
　　
【延伸閱讀】以下文字節錄自簡志龍醫師著作《律動療法》p.39

「不受控制的亂震動時，不只產生垂直方向的力量（從腳到頭，垂直軸又叫 Z 軸），也會產生身體前後方向的力量（屁股到肚子，橫軸又叫 X 軸），及身體左驗方向的力量（左肩到右肩，斜軸又稱 Y），不受控制的震動往三個方向的不規則力量，會導致身體的傷害。」
　
❚ 簡志龍醫師｜學經歷介紹 ❚
- 學界公認亞洲律動權威
- 美國哈佛⼤學公衛碩⼠
- 前瑞⼠諾華藥廠醫學部部長
- 現任鈞安診所院長