Lava Fitness

睡前10分鐘6個動作| 助眠兼瘦腰
零難度運動⭐️

成日瞓唔着、水腫粗腿、久坐腰硬⁉️
睡前專屬6式瑜珈🧘🏻‍♀️

🦵🏻側臥抬腿：收緊假胯寬塑臀線
🍑臀橋：翹臀同時改善骨盆前傾
🏋🏻‍♀️仰臥收膝：揉腹消脹減小肚腩
☘️仰臥扭轉：放鬆僵硬腰椎、舒緩腰酸
💧小腿拉伸：消腫去蘿蔔腿
🌙嬰兒式：深度放鬆神經，提升睡眠質素

每晚10-15分鐘，一邊訓練一邊助眠，堅持一星期體態同睡眠都有改善‼️

瞓唔着定想減重
💬留言「+1」

#睡前瑜珈 #懶人瘦身 #體態教練
#居家運動 #助眠小技巧

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覺得自己筋骨硬，驚跟唔上🫠

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✅ 舒緩肩頸腰背痠痛
✅ 改善體態，塑造線條
✅ 減壓放鬆，改善睡眠

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🌟 適合對象：零基礎、想嘗試伸展的朋友

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久坐、翹腳易患上盆骨前傾⁉️
小肚腩、腰酸、假胯寬一齊嚟谷
24式骨盆矯正瑜珈處，無需任何器材
每個動作維持30秒
整套循環2～3組每週練3至4次
堅持訓練，逐步將骨盆調返中立位置
你有冇腰酸、小腹凸出嘅困擾？留言「1」
#骨盆前傾矯正 #家居運動 ＃爆紅跟練

531頌缽🛎️療癒工作坊🧘🏻‍♀️
✨ 聽覺與能量的雙重療癒：細心敲擊傳統金屬頌缽與純淨的水晶缽。不同頻率的聲波，幫助深層放鬆、釋放壓力🥰

✨ 靜心與互動交流：不只是躺著聆聽，溫柔引導大家如何覺察自我，分享療癒的小知識🌱

✨ 溫馨的能量傳遞：大大的擁抱彼此祝福💖

每一次的舉辦，都是為了給在都市忙碌的你，一個能徹底充電🔋及放鬆💕

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#頌缽 #聲音療癒 #身心放鬆 #壓力釋放 #瑜珈靜心 #身心靈 #活動紀錄

骨盆前傾唔使驚🫨
坐得多、少運動，骨盆不知不覺就前傾，
個腰容易攰、小腹仲會凸凸嘅，成日以為自己肥咗。

分享一套矯正動作💞
一共10個動作，針對骨盆前傾嘅肌肉失衡問題
拉鬆緊繃嘅地方，強化弱嘅肌肉，慢慢將骨盆調返正～

建議每個動作保持30秒-1分鐘，一輪做落嚟大概10分鐘，
每日堅持做，你會發現腰冇咁易攰，小腹都會收緊好多！

有任何問題都可以留言問我，大家一齊練出好體態💪
#體態矯正教學 #骨盆前傾 #久坐族救星 #營養運動教練 #日常拉伸

睡前🌙10分鐘拉伸，比敷面膜更養人✨

睡前拉伸流程，唔使器材、唔使場地，零門檻，新手都能輕鬆上手！

每個動作都有針對性：
1.仰臥英雄式：拉伸大腿前側，改善假胯寬
2.束角式：開髖調經，舒緩經期不適
3.青蛙趴：改善XO型腿，收緊盆底肌
4.仰臥坐角式：拉伸瘦腿，促進下肢循環
5.大貓式：改善圓肩駝背，打開胸腔
6.人面獅身式：舒緩腰背，幫助消化

每日10分鐘，將一日嘅疲勞全部釋放
訓醒個身體都會感覺到輕鬆好多！
有需要嘅朋友可以收藏，慢慢跟住做✨

#營養運動教練 #睡前拉伸教學 #放鬆拉伸 #睡眠改善＃女生健身

【虎式｜穩定核心＋雕塑臀腿，這樣做才不傷腰！】

🐯 正確進入

· 四足跪姿，手腕在肩正下方，膝蓋在髖正下方
· 核心激活，脊柱自然延伸
· 穩定骨盆，一腿向後向上抬，腳跟往遠方蹬
· 對側手可向前延伸，目光平視斜前方

⚠️ 常見錯誤

· ❌ 聳肩 → 壓力落手腕
· ❌ 塌腰 → 下背過度受壓
· ❌ 低頭 → 頸椎壓力大
· ❌ 重心不穩 → 核心沒收緊

🔁 退階版本

· 保持背部平直，後腿只抬到與身體同高（不刻意向上）
· 若手腕不適，雙手下方墊瑜伽磚或毛巾減壓
· 專注於核心穩定，腿部不抬高也沒關係

✨ 小提示
每側停留3～5個呼吸，抬起腿時感受臀部收縮，脊椎延伸成「直線」而非「拱橋」。動作慢反而更有效！

#瑜伽教學 #虎式 #核心穩定 #美臀練習

【牛面式｜開肩美背不求人，這樣練更有感！】

🧘‍♀️ 正確進入

· 坐骨穩定扎根，核心微收
· 脊柱向上延展，雙肩後展下沉
· 一腿上、一腿下，膝蓋交疊（柔軟度不足可用輔助帶）
· 背後雙手互扣，或抓輔助帶

⚠️ 常見錯誤

· ❌ 聳肩 → 肩頸緊繃
· ❌ 駝背圓肩 → 失去伸展效果
· ❌ 坐骨離地 → 骨盆歪斜，下背壓力大

🔁 退階版本

· 舒適盤腿坐，雙手在背後抓輔助帶，慢慢靠近
· 或只做單側手臂的肩伸展

✨ 小提示
每側停留5～8個呼吸，感受肩胛區域的深度打開。保持呼吸平順，不勉強深度，效果反而更好！

#瑜伽教學 #牛面式 #開肩美背 #居家練習

【睡前5分鐘「懶人拉伸」整組跟練】

你冇看錯！只要睡前5分鐘，做這組 #脊椎舒壓拉伸，隔天醒來整個人像換了一副身體😭✨

🧘‍♀️ 超簡單「睡前拉伸教學」——不用器材、不用暖身，床上+瑜伽蓆都能做！

👇跟著圖上步驟，一個動作30秒～1分鐘：

1️⃣ 坐立前屈
✅ 胸口打開、不壓腰椎
✅ 收核心、背挺直
✅ 卷尾骨、提恥骨
#脖子放鬆 #臀部在膝蓋正上方

2️⃣ 眼鏡蛇式
✅ 坐骨上提、釋放腰部壓力
✅ 胸腔上提、雙肩下沉
✅ 手推地、腋窩伸展
#不要聳肩 #大腿骨壓實地面

3️⃣ 大貓伸展式
✅ 大腿垂直地面、尾骨下拉
✅ 下巴胸腔貼地、背部平鋪下壓
#超有感背伸長 #腰痠人必做

4️⃣ 抱膝式
✅ 下巴微收、尾骨貼地
✅ 腰部穩定、頭腰背平貼地面
#整條脊椎放鬆 #像被擁抱

5️⃣ 仰臥扭轉式
✅ 雙肩下沉、膝蓋下沉
✅ 脊柱延展、不拱背
#側腰拉伸 #排毒神器

6️⃣ 英雄式
✅ 收肋骨、卷尾骨提恥骨
✅ 小腿脛骨壓地、肩胛骨內收
#練出薄背 #改善圓肩

7️⃣ 嬰孩式
✅ 臀部坐向腳跟、額頭貼地
✅ 脊椎延展、腋窩舒展
#最溫柔的收操 #秒入眠

💡小提醒：
❗️全程保持「脊柱延展」，不拱背、不壓迫腰椎
❗️呼吸放慢，每個動作停留5～8個深呼吸
❗️做完直接躺平，睡意會秒來🌙

🔥實測回報：
「半夜不再腰痠醒來」
「早上起床背超鬆、身高好像長高了🤭」

👉 儲存這篇 + 標記@那個總說腰痠背痛的朋友
#睡前拉伸 #脊椎放鬆 #懶人瑜伽 #爆紅跟練 #居家拉伸

💬留言分享做完感覺👋🏻

🌙 睡前10分鐘｜陰瑜伽｜疏通肝經

今晚試試「睡前疏通肝經」

✔️ 清肝瀉火・降燥安神

✔️ 疏肝解鬱・釋放情緒

👉 建議在床上或墊子上進行，每個動作停留時專注呼吸，讓身體慢慢沉落。

💬 留言告訴我們：做完是不是比較好睡了？

睡前瑜伽 #肝經 #舒壓放鬆 #睡前伸展