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🌈😎Keep going 💫Workout 749
💪😎20191001~Brand new day🌈💖💫

🌈 💖🌻Chickens’ Legs Day💪🤗🙌💫





#保持溫柔善良且堅毅的心
#多謝大佬

#不要搵日
#不忘初心

推、拉、蹲

各位沒太多時間運動，又沒有私人教練的朋友，只需要每天抽30分鐘做以下三個組合動作，便能同時鍛鍊心肺功能及強化全身肌肉，如能持之以恆鍛鍊2-3個月，便有基礎參與更進階的運動，今天簡單示範一下3個與我們日常活動很貼近的多關節動作⋯「推、拉、蹲」，Let' get moving！💪😎🙌

推：如掌上壓，主要段練胸肌、三角肌前束（前膊）、三頭肌（俗稱拜拜肉），由於掌上壓動作要求保持平板姿態，因此同時要收緊核心肌群及下肢肌肉，所以全身肌肉也會得到鍛鍊。動作過程中需要沉肩，身體下壓時上臂與身軀約成45度。

拉：這動作主要段練背部肌肉組群及二頭肌。可以一條橡筋輔助，預備時先借助橡筋的拉力拉直雙手及令肩胛前引，動作開始時，先以直臂收肩胛骨動作發力（即挺胸夾背的動作），最後再借助二頭肌（即老鼠仔）屈臂完成全程動作。

蹲：這動作主要鍛鍊下肢肌肉組群。初學者不需要任何器具，只用自身體重便足夠，雙腳肩闊站立，腳尖微向外指，蹲下時雙手同時向前方伸出以保持平衡，蹲下時腰背挺直，上身前傾，臀部向後推，半蹲至膝關節成90度，膝關節不能超越腳尖。

*每個動作以大約4秒完成，每個動作完成12至15下，過程中保持有節奏呼吸，動作次序可以「推、拉、蹲」為一組，每次鍛鍊重複4-5組「推、拉、蹲」，動作間不要休息，以確保有流汗喘氣的效果，目的鍛鍊肌肉的同時，心肺功能也能得到提升💪😈😎🙌。

Sunday lunch🌈🌻🍎🧀🥛🌮
🌈🌻Sesames scallion oven pancake, Cheddar cheese, Almonds, sliced apples, Black Sesame Soy Milk😎👍



#琪琪廚房

Keep going - Workout 150💪😎
New PBR ! Yes💪😎🙌
Jacky Lau! Jacky Lau! Jacky Lau!
Let’s get up,dress up and do exercise to maintain good physical and mental health ! Cheers! 😎🙌！🔥!Nvr stp😎😈 ⋯20191001~Brand new day



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琪琪廚房🌈🥬🥩🥦🍍🥒🌽
🌈白菜三色椒炒牛頸脊😋👍
🌈日式麻醬粟米豆腐😎👍



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😋健康午餐👍
🌈黃薯：包含多種維生素、高量膳食纖維、胡蘿蔔素，營養價值很高，是世衛評選「十大蔬菜」之一。
🌻豆漿：營養價值極高，被稱「心腦血管保健液」，能預防多種慢性疾病，含維生素E和不飽和脂肪酸、膳食纖維、不含膽固醇、有豐富及比牛奶還高的優質蛋白質及多種人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，喝時最好吃些澱粉類食品，以確保蛋白質的吸收。



#琪琪廚房

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😋梅菜蒸茄子👍
😋日式牛蒡牛肉炊飯👍
牛蒡（burdock root）能抑制高血壓、降血糖、抗氧化、消除黑斑、促進代謝率、幫助減重⋯！



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Keep going - Workout 140💪😈
Recovery wk & KK breakfast 💪😈🙌
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