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一、什麼是循環式訓練♻️（Circuit Training）

把6–12個不同動作（覆蓋全身肌群）按順序編排，連續完成所有動作算1個循環，再重復2–3輪；動作間短休、循環間稍休，同時練力量、耐力、心肺，高效省時。

二、主要好處

✅ 省時高效：30分鐘內完成全身訓練
✅ 綜合提升：力量+耐力+心肺同步強化
✅ 燃脂塑形：持續高心率，後燃效應強
✅ 靈活易堅持：動作可換、場地不限（居家/健身房）

三.提升身體質素在日常生活上有那些好處

✅肌肉力量-可提升工作效率減少疲倦，協調夫妻生活，口控制血糖！
✅肌耐力-維持良好姿勢，減少姿勢不良所致腰背痛！
✅心肺功能-改善血液循環！
✅身體組成-肌肉脂肪比例減低患慢性病風險！

90分鐘健身室包場訓練

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本體感覺

本體感覺（proprioception），又稱深感覺，是身體感知自身位置、運動、力量的內在“GPS”。

• 閉眼也能知道手腳在哪、是彎是直、用多大勁。

• 信號來自肌梭、腱器官、關節感受器，經脊髓→小腦→大腦皮層處理。

有很多因素本體感覺會差，缺乏運動，老年人神經纖維傳導速度減慢、本體感受器敏感性下降，同時肌肉量減少、關節退變，會出現生理性的本體感覺減退，表現為平衡能力下降、易跌倒。

所以很多人會越練越差，因根本不知錯！

提升本體感覺策略，核心是慢、閉、不穩、控，用低強度、高專注的訓練刺激肌梭、關節感受器，強化神經肌肉連接。

• 慢動作：全程控制，拒絕慣性，讓感受器充分激活

• 閉眼睛：切斷視覺代償，逼本體感覺“上崗”

• 不穩定：站軟墊、平衡墊、單腿，增加挑戰

• 多平面：前後、左右、旋轉，全面刺激

• 高頻低量：每天5–10分鐘，比一次練很久更有效

#香港健身 #一對一私人教練 #團體訓練 #樂齡健身 #體重管理

如果你運動目標為「健康」而提升身體質素！
去健身室一部接一部去完成這些器材，只係做完一系列有氧運動，對提升身體質素並不全面！

全面的訓練策略應該要
有氧運動 20%
阻力運動 80%

就能提升
肌肉力量 保持體力
心肺功能 柔軟度

身形因為提升質素而變得更好看

歡迎查詢細節-學到的終身有用💪

#香港健身 #提升身體質素 #心肺 #提升體力 #管理身材

預接上篇：
熱量缺口過大會加快肌肉流失，為肌少症製造更好嘅條件！

什麼是肌少症？
肌少症是與增齡相關的進行性骨骼肌（肌肉）量減少、肌力下降和/或軀體功能減退的退行性綜合徵，非單純“老了沒力氣”，而是超出正常衰老的加速流失，會顯著升高跌倒、失能、慢病與死亡風險。

#肌少症 #阻力訓練 #一對二私人教練 #一對一

當想減肥、想做運動你會每日做帶氧運動、惡魔化碳水化合物嗎？

時常做有氧運動但營養跟不上熱量消耗，短期會出現疲勞乏力、運動表現下降、免疫力降低，長期則可能引發肌肉流失、代謝降低、內分泌紊亂，特殊人群還會加重健康風險。

具體影響可以分為這幾個層面：

1. 運動能力與身體狀態：熱量缺口過大時，身體會優先動用糖原和肌肉供能，導致運動時耐力變差、恢復變慢，還容易出現頭暈、心慌、抽筋等問題；同時免疫細胞合成不足，會更易感冒、發炎。

2. 肌肉與代謝：長期熱量攝入不足，身體會分解骨骼肌（肌肉）補充能量，不僅會加重肌少症風險，還會使基礎代謝率降低，形成“易胖難瘦”的體質。

3. 內分泌與健康：女性可能出現月經紊亂甚至停經，男性會有睪酮水平下降的情況；對於中老年人，還可能加劇骨質酥鬆的風險，因為鈣、蛋白質等營養素不足會影響骨骼修復。

策略：
減肥不能過大節食
注意吸引蛋白質
有氧、肌力訓練要平衡
要注意運動強度

祝大家身體健康💪加油

#減脂 #健身教練 #一對一 #一對二 #無接觸授課

很多人說：「我每天掃地、拖地就是運動啦！」

但其實這是大迷思🚫

運動有「有氧」及「無氧」

真正「有氧」運動的定義：
✅持續10分鐘以上
✅心跳達到目標心率區間
✅有喘、有冒汗、有變累的感覺
有氧訓練➡️練心肺
但真正讓肌肉變多➡️是 重量訓練

所以做家事≠有氧運動‼️

重量訓練也不限年齡！
📚荷爾蒙下降及中高齡人士更需要重量訓練：
建立肌力➡️維持肌肉量➡️増加骨質➡️減少跌倒失能

但一定要：
✅有教練帶
✅ 從輕量開始
✅注意安全、循序漸進

#有氧運動 #重量訓練 #樂齡健身 #一對一私人教練 #一對二

為什麼會手腳纎瘦，胖都軀幹上？

這巳是“泡芙人”健康警號

1. 四肢纖細，腰腹鬆軟有贅肉，內臟脂肪易堆積

2. BMI正常，體脂率超標、肌肉量不足

3. 易疲勞、體能差，久坐不動更明顯

4. 高糖高脂飲食、熬夜壓力大，催生腹部脂肪

5. 警惕脂肪肝、高血壓、代謝綜合徵等慢性病風險

泡芙人快速自查清單

對照以下特徵，滿足≥3項需警惕“泡芙人”風險：

1. 四肢纖細，腰腹鬆軟有贅肉，捏起來缺乏緊實感

2. BMI在18.5-24正常範圍，但體脂率超標（男＞20%/女＞28%）

3. 日常久坐少動，爬樓梯/快走幾分鐘就氣喘、易疲勞

4. 偏愛甜食、奶茶、油炸食品，主食多吃精米白麵

5. 曾長期節食減重，體重反彈後肌肉量明顯下降

6. 腰圍超標（男性≥90cm/女性≥85cm）

7. 經常熬夜、壓力大，容易焦慮煩躁

多過3項就需要正視
不單單是穿衣多些選擇（只穿寬鬆衣服）
還要避免糖尿病、高血壓年輕化

🏋️改變策略
1.學會認真做好飲食調控做到熱量赤字

2.規律訓練每周2、3天

3.學會漸進式負荷、大肌肉多關節動作（例如：深蹲）這是減脂最根本的方法

學會做好體重管理的技能就不需要去尋找減肥捷徑
因為減肥路上本來就沒有 一起加油💪

#減肚腩 #體重管理 #糖尿病 #高血壓 #一對一

同樣雙手向後的動作，肩伸和肘屈曲感覺會截然不同！

想要真正享受運動帶來的健康紅利，關鍵在於兩點：精准的動作姿態與清晰的目標肌肉發力感。

姿態正確，能有效規避關節代償和運動損傷，讓每一份力都用在實處；找准目標肌肉的收縮與拉伸感，才能讓訓練直擊痛點，高效塑造身體機能。二者兼備，運動才不是單純的體力消耗，而是一場與身體的正向對話。

歡迎查詢訓練班

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大家從站不穩，到現在進步的模樣，也是很用心學習，給自己👏👏👏👏

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