RunLap

跑步新手請注意⚠️⚠️⚠️
想跑步但沒有動力，想開始跑步又無從入手，自己跑有點悶？！逢星期五晚上，大家一起悠閒輕鬆跑！🏃🏻🏃🏻‍♀️🏃🏻
參加跑姿技術入門班一邊接受專業教練的技術指導，一邊在觀塘海濱跑步！
以運動科學為本，綜合肌力訓練及身體協調性，淺易教大家學習跑姿及基本技術，帶領大家跑步！

活動詳情：
📆逢星期五
🕢時間：晚上7時15分（約1小時）
📍地點：RunLap （觀塘鴻運工廠大廈2樓）集合
💰費用：$600/4堂

🌟成功報名後，更可以優惠價$400加購跑姿分析Quick Test一次

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【📣限時優惠｜運動科學測試禮券買一送一】
今個母親節/父親節，以最實用禮物送上安心及關心！
🌟即日起至6月30日，RunLap 運動科學測試禮券限時買一送一🔥
一個人做，不如一齊做測試👫🏻陪著爸爸媽媽或另一半一起了解跑姿及體能，更有動力改善跑步效率，突破表現！

🏃‍♂️ MotionMetrix 動作分析
✅3D數據深入分析跑姿，了解自己跑步風格
✅預測痛症及受傷風險，改善跑姿與姿勢
🫀 VO2 Max 最大攝氧量測試
✅國際公認衡量心肺耐力的黃金標準
✅全面評估心肺功能與體能水平

📆 優惠有效使用期為1個月
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【🏃🏻‍♀️運動知識：肌內效貼布（Kinesio Tape）】
🔍間中運動看到其他人貼著肌內效貼布（Kinesio Tape），究竟有什麼作用？👀
▶️與傳統藥性貼布不同，肌內效貼布有助提升表現和預防傷害，主要是透過物理力學原理產生作用

🔍肌內效貼布的好處：
✅輔助肌肉與提升表現：促進肌肉收縮或矯正姿勢，進而提升運動表現
✅減輕疼痛與穩定關節：提供物理性的支撐與保護，降低急性的疼痛感
✅消除腫脹與促進代謝：增加皮下組織間隙，促進血液及淋巴循環，並舒緩賽後的肌肉疲勞與局部水腫
✅預防受傷與增強體感：跑手更清楚感知關節的位置與肌肉發力，從而預防抽筋或意外拉傷

警世‼️貼布不能隨便貼！貼在錯誤的肌肉或方向會引致：
➡️痛感加劇
➡️肌肉活動不自然，更緊繃
➡️貼布在關節活動時容易跑位，關節穩定度變差

⚠️這樣對已有舊傷或不穩的人特別危險，所以貼法技巧很重要！

資料由香港運動治療師總會@sportstherapists_assn_hk 提供

🌟立即報名5月17日的【運動治療x跑姿分析體驗日】，學習貼布技巧，輔助肌肉與提升跑步表現！
🎁出席者可獲贈便利妥肌肉膠布試用品

*圖片只供參考

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【📣運動治療x跑姿分析體驗日】
無論是跑步新手還是資深跑手，都有機會遇上傷患問題！RunLap聯同香港運動治療師總會 舉辦體驗日，提供跑姿分析的 MotionMetrix Quick Test，以及針對痛症的專業運動治療，亦可選擇肌內效貼布（Kinesio Tape）技術指導，不單止輔助肌肉與提升表現，更可減輕疼痛與穩定關節，助你跑得更有效、更安心！

📣【運動治療x跑姿分析體驗日】活動詳情：
📆日期：5月17日
🕙時間：9:00-17:00 （報名時須揀選測試時段）
▶️每組測試時段約1小時30分鐘，每小時限4人一組
📍地址：觀塘鴻圖道63-65號鴻運工廠大廈2樓B室
🐣於5月4日前報名可享早鳥價：$600/位 （原價: $650）
🎁出席者可獲贈便利妥肌肉膠布試用品

🌟 以小組形式體驗兩大重點項目：�Part A)👩🏻‍🏫由 RunLap 團隊負責
🔸小組形式進行MotionMetrix跑姿分析Quick Test （1 小時）�▶️以3D數據深入了解自己跑姿及講解�Part B)👩🏻‍🏫由香港運動治療師總會註冊運動治療師團隊負責
🔸2選1項目：運動治療及評估／運動貼布技術指導（半小時）

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【母親節的專屬禮物💝｜ 送上 RunLap 運動測試禮券】
關注媽媽健康，為他們送上一份最「實用」的禮物！隨著年紀增長，正確的運動姿勢令關節肌肉健康最重要！
不論平時喜歡馬拉松、慢跑、行山，或是剛開始做運動，都適合以運動科學測試了解身體狀況！

MotionMetrix跑姿分析：
✅以3D 數據了解跑步風格，從而改善姿勢
✅評估下肢關節撞擊量，預防受傷
✅預測痛症風險，令運動更持久、更安心！

VO2MAX 最大攝氧量測試:�✅ 國際公認衡量心肺耐力的黃金標準
✅ 評估心肺功能及體能水平
✅ 計算高強度運動時氧氣攝取與運用能力

用最實際的禮物，讓媽媽感受到你對她的關愛！❤️

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【拆解HYROX跑步環節 🔥】
HYROX除了有8個功能性訓練環節外，更有8段1km跑🏃🏻
環節固定順序交替進行，即1km跑 + 高強度肌力動作重複8次！
➡️在交替其間，覺得跑得越來越吃力？並非體能不夠，而是因為「跑步經濟性」！

同一條件（VO2Max)下，如何利用氧氣跑得省力、更快、更穩定？全靠跑步經濟性❗️👇影響跑步經濟性的5大關鍵因素
1️⃣ 步頻（Cadence）
2️⃣ 地面接觸時間（GCT）：腳掌落地時間越短越好
3️⃣ 核心＆骨盆穩定
4️⃣ 臀部主導發力
5️⃣ 垂直震幅：試想像頭頂有一顆氣球拉著你往前

💡所以一個正確跑姿，就能將能量浪費越少，愈容易突破完成時間！

▶️透過MotionMetrix 測試📊，了解自身跑步風格、下肢關節嘅撞擊量度同負荷，同時預測速度表現、受傷風險！

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 #跑姿分析 #長跑 短跑 運動科學 sportscience 健康 跑步 運動 HYROXHK

【HYROX致勝關鍵🏆是節奏？!】
HYROX新手有時會誤解HYROX是一場比力量的比賽，但其實有效地運用HYROX各環節為自己爭分奪秒才是致勝之道！

🔎HYROX是無氧運動和有氧運動的交替的比賽
🏋🏻‍♀️無氧運動：運動期間葡萄糖快速裂解，使乳酸大量產生 ，從而肌肉爆發，感到疲累
➡️例如：推雪橇、划船、做波比跳
🏃🏻‍♀️有氧運動：用氧氣把脂肪＋醣類轉換 ATP，將能量持久輸出
➡️例如：跑步

⚠️新手通常都忽略了：容易因跑步時配速波動太大，乳酸持續堆積，令乳酸清除速度跟不上！
➡️在比賽後段因疲倦而失速…

🔎如何在無氧運動和有氧運動取得平衡？
🎯關鍵在乳酸閾值
1）找到自身的乳酸閾值，知道自己疲勞的門檻
2）無氧運動環節：有效控制乳酸閾值，避免乳酸生成過多
3）跑步環節：穩定地帶有節奏地跑，使體力容易恢復

其實，乳酸閾值可以加強鍛鍊，使提升運動強度的同時，減少乳酸產出及增加乳酸清除能力！
控制配速就是突破成績的關鍵!

▶️透過Runlap VO2 Max 最大攝氧氣量測試準確找到🏃🏻自己的乳酸閾值，從而制定最合適、具系統的個人化訓練計劃，掌握自己嘅耐力極限！🫵🏻

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 #跑姿分析 #長跑 #短跑 #運動科學 #健康 #跑步 #運動 #最大攝氧量 #科學跑姿改善班 #馬拉松 #全馬 #渣打馬拉松

【跑手防曬攻略 🏃‍♂️☀️】 跑步也要保護肌膚！💦
戶外跑步總是擔心曬黑曬傷？不了解防曬用品？不知道如何選擇防曬用品？以下防曬知識你要知，助你選擇合適的防曬！💪

1. 先認識紫外線：UVA vs UVB
🔹 UVA（生活紫外線）
* 波長較長，無處不在！穿透雲層、建築物、車窗
* 讓肌膚變黑、產生皺紋、鬆弛
* 🔹 UVB（休閒紫外線）
* 戶外暴曬元兇，波長較短但威力強
* 引發紅腫、炎症，刺激色斑形成

2. 平時防曬用品上的SPF 和 PA 是什麼？
🔹 SPF（防 UVB）
* 防止皮膚曬傷、曬紅
* 數值不是越高越好，SPF值同防曬效能，唔係一個直線關係
* SPF50+已達日本厚生省最高防曬標準🔝 防曬力已達98%保護

🔹 PA（防 UVA）
* 抵禦曬黑和肌膚老化
* “+”越多，防護越強！

3. 最多跑手詢問: 多久補塗防曬？💦
跑步出汗會削弱防曬效果！
建議：每 2-3 小時 補塗一次，保持全程保護！

4. 如何選擇合適的防曬產品？
🏃 激烈戶外跑步：選 SPF50+ PA++++，防水抗汗配方最可靠！
🏃‍♀️ 輕鬆戶外運動：SPF30 PA+++ 足以應付日常需求！

5. Fun Fact🤫：皮膚越白越容易曬傷？
✔️ 真相：黑色素能抵擋部分紫外線，膚色越白越易受傷！
😰 但別誤會！深膚色跑手也要防曬，紫外線會導致色斑、色素沉澱！

💡 跑步前做好防曬，保護肌膚，愈跑愈起勁！

以上資料由ANESSA 提供

#運動 #跑步    #健康

【想跑得更快？練習「協調性」好重要！】✅
很多人以為跑步只是「擺手＋擺腳」，但其實....
💡跑步是全身的協調運動
▶️由大腿內側、核心和肩膀的肌肉與筋膜是互相連繫的。🔁
🏃🏻即使你體能和肌力較弱，只要提升「上下身的協調性」，就可以跑得更順、更快！

👟 長跑／馬拉松的協調性是什麼？
▶️配速＋關節活動＋呼吸
📌 慢跑時：步幅細、呼吸淺，上下身活動幅度都小
📌 提速時：步幅加大，關節活動範圍增加，上身擺臂和軀幹旋轉也要同步跟上，帶動整體發力

🌟頂尖跑者（如Kiptum、哈辛、Kipchoge）在跑姿上完美展現上下身協調：下肢大步幅與上肢擺臂、軀幹旋轉高度配合，形成流暢的整體動作鏈，更為有效率跑步🏃🏻‍♂️

🙅‍♀️ 坊間迷思：短跑只是「chok手」？
真正的短跑選手絕非單純依賴手臂！其實他們：
✅ 軀幹擺動幅度大：雖然速度太快讓肉眼難以察覺，但從慢鏡頭能看到他們上身擺動強勁，與下肢協調。
✅ 上下身完美配合：即使在100米短跑，頂尖選手的擺臂、軀幹旋轉與步伐完美同步，形成高效動作鏈。
✅ 軀幹是核心：手臂只是輔助，真正驅動速度的是軀幹帶動全身發力。

🏃‍♀️下次練跑，別只專注「擺手」，要讓全身協調配合跑步！
⭐️協調是提升跑步效率的關鍵。

以上資料由RunLap專業教練 Sing Sir 提供



🔍 透過 RunLap 的 MotionMetrix 跑姿分析系統，了解及分析自己身體的協調性，並透過科學跑姿改善班跑姿更有效率地達成目標!

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 #科學跑姿 #運動科學 #跑姿分析 #健康 #運動

【點解跑步會腰背痛、腳踭痛？】
好多跑步人士都遇過腰背痛、腳踭痛等問題，但係有無諗過明明用腳跑步，點解係腰背痛？😩又可以點樣解決問題？🧐

腰背痛原因😵：
* 姿勢不正確
* 核心肌群不夠力
* 體重較重

下背部和脊柱兩側的肌肉為身體提供穩定性和支援，假如臀部不能適當發力，身體背部及腰部代為承受壓力，該部位承受不必要的壓力，導致下背不適。😵

腳踭痛原因🦶🏻：
* 骨盆不穩定，連帶影響到膝蓋、後腳跟與足底筋膜
* 過度訓練
* 體重較重
* 如腳跟過度著地或步伐過大，可能增加腳跟的壓力。

長期使用錯誤姿勢跑步，導致雙腳施力不正確，常常會產生足底、小腿與膝蓋外側的不適感，產生痛感，無法跑出好表現！😫

如何改善腰背痛、腳踭痛等問題：⛑
▶️增加身體的穩定性，進行肌力訓練，訓練臀部及腹部
▶️針對腰部、臀部、腿部等部位進行伸展，可以增加肌肉柔軟度
▶️改善跑姿，穩定核心，加強運動表現，減低受傷的風險！

腰背痛、腳踭痛的發生大多數都係跑姿、步伐同發力方法唔正確，令身體承受不必要嘅壓力。🙅🏻‍♀️利用RunLap Motion Metrix跑姿分析，深入了解自己的跑姿，減低受傷風險！ 💡

MotionMetrix跑姿分析：
✅3D數據深入分析跑姿，了解自己跑步風格
✅評估跑手下肢關節的撞擊量及負荷
✅身體各部分肌肉力量的參與度
✅預測速度表現及受傷風險

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