F&B Nutrition & Fitness 營美體健

經常外出飲食對身體的不良影響。

新蒲崗「住家式泰國素食晚餐」：冬陰公湯、清炒椰菜苗、香草肉碎炒飯。😋

Merry Christmas!

用實際行動來肯定自己對運動的熱愛！

一份營養豐富早餐，給你充足能量迎接新的一天。

一種全新的生活態度和飲食習慣，3個多月的努力成果有目共睹。

竹炭鮮奶咖啡，你今日飲咗未呀？ 😋

自家製「營養南瓜湯」😋

忙裏偷閑，學人種吓「微型盆栽」都幾得意！

減脂增肌營養早餐

泰拳六星戰士

# 泰拳訓練
# 負重阻力訓練
# HIIT 高強度間竭訓練
# 一種全新生活態度和飲食習慣

✨ 肌肉流失和退化的問題 ✨

❇️ 肌肉對應付日常生活十分重要，肌肉流失導致全身乏力、行動遲緩，容易跌倒，做些簡單的強化肌力運動，就能增肌。

❇️ 更年期女士的肌肉減少、脂肪增加，骨質疏鬆、體重不跌反升，越早訓練肌力越有利。

✴️ 60歲後肌力每年下降3%

📌 30歲時，肌肉質量和肌力處於最高水平。隨後每年以1.5%速度減少肌肉力量，60歲後更以每年3%下降。

📌 肌肉退化，令肌肉力量低，體能下降，繼而對日常生活造成不良影響。

✴️ 負重阻力訓練 + 均衡飲食增肌

📌 建議60歲以上人士，每星期做2 - 3次肌肉訓練，每個動作做8 -10次。

📌 阻力訓練有效增肌，能維持足夠肌肉質量和強度，對預防受傷好重要。

📌 均衡和充足的營養飲食，攝取足夠蛋白質以減慢肌肉流失，達到增肌效果。

✴️ 做完運動是否要痛才能增肌

📌 大家要知道鍛煉肌肉並非愈痛愈有效。

📌 身體覺得疲倦和輕微的肌肉酸痛是可以接受，一般經過休息後便可恢復。

🎯 快啲去搵你嘅專業教練做肌肉強化運動啦。

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#高級私人體適能教練 (AASFP)
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#增肌 #減脂 #體重管理
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大家好，第三階段「疫苗通行證」將於今天(31/5)開始實施，進入健身中心人士需已接種三劑疫苗。

我們亦會實施「疫苗通行證」防疫措施，讓大家在安全的環境下進行活動，大家需要提早些到達簽到。

** 抵達後，請按照以下程序簽到：
1. 進入時掃描安心出行二維碼
2. 我們會驗證您的疫苗接種記錄
3. 量度體溫

請注意：
1. 已接種第二針而未到期接種第三者(6個月內)可獲得豁免。
2. 做運動時所有學員無需佩戴口罩。

泰拳消脂班 🥊

大家好，「根據疫苗通行證第三階段」規定：

由6月1日開始，進入健身中心者需要打齊3針。

打咗2針而未到期打第3針者，可獲豁免。(見註)

敬請大家注意！

註：第2針及第3針之寬限期為期6個月。

大家好，「營美體健」將於明天(21/4)重新開放，大家可以一起開心輕鬆地做運動啦！

我們將會實施「疫苗通行證」防疫措施，讓大家在安全的環境下進行活動，大家需要提早些到達簽到。

** 抵達後，請按照以下程序簽到：
1. 進入時掃描安心出行二維碼
2. 我們會驗證您的疫苗接種記錄
3. 量度體溫

請注意：做運動時所有學員需要佩戴口罩。

期待能盡快與大家見面！☺️

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✨ 最有效的「減脂塑身」運動組合 ✨

✴️ 有氧運動能有效減脂嗎？

📌 中低強度有氧訓練 (有氧) 需要花很長時間才達到預期的熱量消耗，過多更影響肌肉的增長。

✴️ 如何有效達到減脂效果？

1. 控制飲食更有效製造熱量赤字
2. 重量訓練 (重訓) 能讓肌肉提高基礎代謝率，產生運動後燃脂效應
3. 有氧不可超過重訓1/3的時間，訓練過量會導致流失肌肉

✴️ 什麼是最有效率的有氧運動？

📌 若你的目標是落磅、減脂，高強度間歇訓練 (HIIT) 是最有效的方式。

📌 HIIT訓練的其他好處 :
1. 提高代謝能力
2. 產生運動後燃脂效應
3. 訓練心肺功能
4. 降低血壓和心律
5. 降低血糖

✴️ 怎樣安排合適運動配搭，達到預期目標？

1. 每星期進行3節大約30-45分鐘的重訓作為主要訓練
2. 每星期進行2節15-20分鐘的HIIT訓練作為輔助運動
3. 控制飲食，進食適量的優質蛋白質和碳水化合物 (1:3)，促進肌肉增長
4. 保持充足休息，每天睡眠7-8小時

🎯 我們的專業教練透過系統式訓練，已協助眾多學員改善身型、減脂、增肌。

🎯 了解詳情，請WhatsApp或致電：61101698聯絡 區教練。

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