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地面瑜伽 |輪瑜伽 |瑜伽環
空中瑜伽 |空中流瑜伽
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Operating as usual
瑜伽可以幫助緩解手腕酸痛,以下是一些常見的瑜伽練習:
1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana):這個姿勢可以幫助放松手腕周圍的肌肉和肌腱。在此姿勢中,手掌緊握地面,手臂伸直,臀部擡高,形成一個倒立的V字形。
2. 靜坐姿(Sukhasana):這個姿勢可以幫助減輕手腕的壓力。在此姿勢中,坐在地上,將手掌放在膝蓋上,輕輕按壓手掌,放松手腕。
3. 立體式(Trikonasana):這個姿勢可以幫助加強手腕周圍的肌肉和肌腱。在此姿勢中,將一只手伸直向上,另一只手放在大腿上,向側面彎曲身體,使手臂和身體形成一個三角形。
4. 貓式(Marjaryasana)和牛式(Bitilasana):這兩個姿勢可以幫助增強手腕周圍的肌肉和肌腱。在貓式中,手掌放在地面上,彎曲脊椎,向上看。在牛式中,將背部向上彎曲,將頭向後仰。
5. 船式(Navasana):這個姿勢可以幫助增強手腕周圍的肌肉和肌腱。在此姿勢中,坐在地上,將手臂伸直向前,將腿離地擡起,形成一個V字形。
以上是一些常見的瑜伽練習,可以緩解手腕酸痛。但在進行瑜伽練習時,要遵循正確的技巧和姿勢,避免過度使用或受傷。如果手腕酸痛嚴重,建議先咨詢醫生的建議和指導。
以下是一些可以緩解手腕酸痛的方法:
1. 休息手腕:如果手腕酸痛是由過度使用或勞損引起的,休息手腕是緩解疼痛的關鍵。減少或暫停使用手腕,讓其得到充分的休息和恢覆。
2. 手腕支撐:戴上手腕支撐器可以限制手腕的運動,減輕疼痛和壓力,同時幫助手腕恢覆。
3. 手腕鍛煉:一些手腕鍛煉可以幫助加強手腕周圍的肌肉和肌腱,減少手腕酸痛的發生。但在進行手腕鍛煉時,要遵循醫生的建議和指導,避免過度使用或受傷。
4. 冷熱敷:對於急性手腕酸痛,可以采用冷敷來緩解疼痛和腫脹。對於慢性手腕酸痛,可以采用熱敷來促進血液循環和放松肌肉。
以上方法可以幫助緩解手腕酸痛,但如果手腕酸痛持續或加重,建議及時咨詢醫生進行診斷和治療。
以下是一些瑜伽動作🧘🏻♀️可以緩解肩頸酸痛:
山式(Tadasana):站直,雙腳併攏,手臂下垂,手掌向外。緩慢地將肩膀向下放鬆,讓肩胛骨放鬆。
牛面式(Gomukhasana):坐下,將右手伸向天空,然後將右手彎曲並放在後背上。將左手向後伸展,然後向上旋轉並盡可能地擠壓肩胛骨。然後換另一側重複。
抱膝式(Apanasana):躺下,將雙膝向胸部拉近,雙手抱住雙膝。然後緩慢地將頭部向膝蓋靠近,保持這個姿勢大約20秒。
下犬式(Downward Facing Dog):手腳著地,呈倒V字形,臀部向上抬起,手臂向前伸展,頭部向下放鬆,可以幫助拉伸肩頸部位的肌肉。
三角式(Triangle Pose):雙腳分開,右腳向外轉90度,左腳稍微向右轉,將右手伸直並放在右腳旁邊,左手向上伸展,保持這個姿勢數秒鐘後換另一側重複。這個姿勢可以幫助拉伸肩頸部位的肌肉。
旋轉式(Twist Pose):坐下,將右手放在左膝上,左手放在身後,然後向左旋轉。保持這個姿勢數秒鐘後換另一側重複。這個姿勢可以幫助拉伸肩頸部位的肌肉。
這些瑜伽動作可以幫助減輕肩頸酸痛,但是如果您有持續的肩頸疼痛問題,應該在醫生的指導下進行瑜伽練習。
早晨瑜珈:10分鐘喚醒身體開啟美好一天☀️✨
冥想練習 5分鐘
貓牛式 30秒
下犬式 30秒
單腿下犬式 30秒
高弓步式 30秒
戰士二式 30秒
平板支撐 30秒
下犬式 30秒
嬰孩式 1分鐘
腹式呼吸 30秒
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「 早晨瑜伽」運動,喚醒你的大腦和身體,促進新陳代謝、延展肌肉、增強柔韌度。利用不同瑜伽式子釋放壓力,以一份輕鬆樂觀的心態去面對生活。
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課堂:一連四星期固定課堂,可選
星期二 8:00-8:45am 基礎瑜伽 或
星期四 8:00-8:45am瑜伽伸展
費用:$400/4堂
人數:1-4人
佐敦親子瑜伽班
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透過不同瑜伽動作,增加親子接觸互動,寓運動於娛樂
地面瑜伽| 空中瑜伽
體驗價:$200/ 2人
課堂時間:逢星期六上午9:45-11:00 (75分鐘)
人數:2人成班 (1位家長+1位小朋友)
📍地點: 佐敦站步行約2分鐘
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小班制:每班2-6人
適合不同程度運動需要。
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📍佐敦站(沿彌敦道2分鐘路程)
時間: 星期一至五 (10:00/ 11:00/ 12:00/14:00/ 15:00)
小班制:每班2-6人
✨️首次試堂:$75/堂✨️
✅️初學者友善✅️由淺入深✅️單堂收費。
地面瑜伽:$150/堂
空中瑜伽:$180/堂
設有各種瑜伽課堂類別,適合不同程度運動需要。
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Aerial stretching
空中伸展瑜伽🧘🏻♀️
空中伸展瑜伽結合了傳統地面瑜伽和空中布幔的元素,是一種全身鍛鍊的運動。透過身體感受地心引力的本能反應,提升身體敏捷性;同時,藉着引力重新調整你的關節及脊椎,釋放肌肉積累的緊繃!
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