【我真的需要健身教練嗎?】
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Percent Fitness 嘅健身教練會...
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Percent Fitness
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Percent Fitness
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觀塘開源道55號
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Hoi Yuen Road
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Percent Fitness著重私人空間和個人培訓,主要進行一對一健身訓練 我們希望打破健身房傳統上充滿陽剛的氛圍,以細心與誠心,帶給學員一個相對高隱私度,貼心友善的高質感工作室型態健身室。
健身不應該是短期的節食或一個無法持之以恆的運動計畫,而應該是一種認真照顧自己的終身生活態度,你/妳開始了嗎?
Operating as usual
你有冇試過入到GYM ROOM覺得好冇方向感💭於是見到邊部機冇人用就行埋去做一兩組🏋️然後再換下一部機🔄以為每次做得越多器材練得越多部位就越好,結果每次都差唔多將成個GYM ROOM嘅機都做咗一次💦但發現都係冇乜效果?🫠
要有效刺激肌肉增長,每個肌群每星期嘅鍛煉次數需要達到8至15組先有成效🔥冇錯係每個肌群呀!💦
對新手嚟講,可以由每次2-3組,每組10-15 下開始💪🏻再慢慢調整重量同次數
每個星期做太多或者太少都會影響成果㗎~所以恆心同規劃對於健身嘅成效都同樣重要🤓
都係唔清楚每次做幾多先適合自己?🙌🏻Percent Fitness嘅私人教練會根據你嘅能力同埋健身頻率📊爲你設計最合適同有效嘅健身計劃~
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你身邊有冇啲做咗好耐GYM但仲係覺得冇乜成果嘅朋友呀?🤭快啲share 俾佢哋睇下啦~
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-了解你的運動經歷、生活方式和飲食習慣,從而制定合適嘅目標
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-分析肌肉量/脂肪比例,從而幫你制定度身訂造嘅計劃
3️⃣ 正式運動訓練🏋️
-基本體能和肌力測試
-關節靈活度、敏捷度、肌肉力量平衡和整體體能測試
-體驗各種健身動作,了解最適合自己嘅訓練方式
4️⃣ 全面的訓練計劃和飲食建議🍴
-制定全面訓練計劃
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咁我哋可以點樣正確補充糖份?又補充D咩糖份呢?
今日我哋分為運動前、中、後三個階段逐個向大家介紹補充糖份嘅方式同注意事項。
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Percent Fitness HK|60分鐘訓練計劃
上肢力量訓練,改善圓肩駝背,同拜拜肉say 拜拜,著衫更有型!
今次我哋介紹針對上肢嘅重量訓練,共4個動作,可以分別鍛鍊到腰背同手臂。改善體態,提升精氣神,保持挺胸抬頭,氣質upupup!
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肌肉流失係衰老最大元兇,而肌力訓練可以防止肌肉流失,提升力量,改善關節韌性,所以「銀髮族」更加需要肌力訓練!
今次我哋介紹4個簡單嘅下肢動作,唔洗好辛苦就可以訓練到大腿、小腿同臀部肌肉。各位銀髮族平時如果鐘意行山、跑步、打羽毛球,都會好有幫助!
快啲share俾爸爸媽媽,陪佢哋一齊練習。我哋亦設有55+中年長者訓練班(2-4人),如果想了解詳情,歡迎DM我們/whatsapp 5291 5129
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Percent Fitness HK|功能性訓練
【功能性訓練】是連結日常生活的訓練,主要針對身體靈活度、穩定性及核心控制,從而提升日常生活和運動所需的能力。
對一般人而言,可指簡單如日常搬重物、行樓梯等動作的能力,對運動員則包括較跳躍、轉向、平衡等。相對傳統健身訓練較著重肌肉分離孤立,功能性訓練講求整體肌肉配合,尤其是core,令肌肉線條美觀而實用。
對於健身新手,功能性訓練可以更有效地增肌、減脂以及發展基礎運動能力、提高身體整體協調能力、強化core等等。
今次Ben示範四個功能性訓練動作,每個動作可以嘗試做4-5 sets,每邊做12-15下,希望幫到大家!
喺Percent Fitness 1:1/1:2健身課堂入面,教練通常會加入實用嘅功能性訓練,而唔淨止練肌肉。如果你覺得有幫助,就快啲俾個like / share出去,讓你和朋友都能擁有健康體態。歡迎DM我們/whatsapp 5291 5129,查詢健身課程!
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「每次訓練後,教練比我自己更快留意到身體變化!」
教練嘅價值在於對每位學員都瞭如指掌😎
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更會視乎上堂當日嘅身體狀況,作出相應調整👀
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Percent Fitness HK| 關於肌肉你了解幾多❓
每一個月可以增長幾多肌肉?
肌肉點樣增長?
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神經-肌肉連接點做?
了解增肌原理同底層邏輯先可以高效增肌,歡迎大家評論區交流!
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6️⃣目標達成整體計畫建議
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Percent Fitness HK| 學生上堂實錄
點解初學者要請教練?
1. 調整正確姿勢
2. 避免做錯動作而受傷
3. 提升肌肉感受度
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2️⃣個人目標了解
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Percent Fitness HK|下肢訓練計劃
(共4個動作)
Leg day 點操好?即刻睇睇Ben Sir 示範‼️
強健嘅下肢可以保護骨骼同關節,提升身體嘅平衡能力,減少因為身體穩定性差而造成嘅肌肉、韌帶、結締組織等位置受傷。適當訓練腿部亦都可以促進血液循環,緩解腿部疲勞。
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Percent Fitness HK| 小組訓練
覺得一個人運動唔夠好玩?快同你嘅buddy 一齊黎玩
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Percent Fitness HK| 每日需要攝取幾多蛋白質❓有咩優質蛋白質可以選擇❓
蛋白質係保持飽腹感嘅最佳選擇,亦可以幫助維持肌肉線條。呢個星期我哋一齊睇睇有咩食物嘅蛋白質含量特別高啦!
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Percent Fitness HK|腹部訓練計劃
(每個動作30-45s,做3-4 sets,組間休息1分鐘)
呢個星期一齊黎訓練我哋嘅腹部❗️
腹部肌肉的鍛鍊,首先和後方的脊椎有關,腹肌與腰部肌肉負責平行支撐脊椎,所以一旦腹肌鬆弛,產生大肚腩,更容易造成腰部受損退化,「保護脊椎」就是腹肌一大功用。
同我哋一齊把腹肌練起來,在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動上,都能有更加良好表現。
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Percent Fitness HK| 減脂期間點計算攝入熱量❓
你是否做極運動都未見效果?上個星期我哋講左提高運動效率,呢個星期我哋講飲食,幫助大家可以更快睇到運動效果
大家都知3⃣️分靠練,7⃣️分靠食
合理計劃飲食,不但可以幫助提高運動效率,而且都可以使身體更加健康同輕盈
只需要3個簡單計算,即可知道一日應該攝入幾多Kcal,快d睇睇啦!
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Percent Fitness HK|60分鐘消脂HIIT訓練計劃
(每組15分鐘HIIT(共3組)➕15分鐘伸展)
呢個星期我哋做HIIT啦❗️
HIIT: 高強度間歇運動,過程中以肌糖原功能為主,運動過程中消耗大量肌糖原,從而導致糖原虧空,最後通過肝臟“糖異生”來減脂。
記住要注意呼吸和心率變化,保持體力和穩定心率,不僅提高運動效率,更是保護自己的身體!
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Percent Fitness HK| 做極運動都冇效果❓
❗️快啲睇睇有冇犯呢4個錯誤
1⃣️只做帶氧運動
2⃣️重複鍛鍊相同肌肉部位
3⃣️運動後冇拉筋
4⃣️蛋白質補充不夠
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Percent Fitness HK| 暴汗能夠提高減脂效率嗎❓
❗️回答係冇直接關係❗️
水份占了人體的很大一部分,汗液排出確實能使體重減輕,但運動過後飲水,進食等都可能使體重回升
所以應該點樣提高減脂效率❓
最緊要控心率‼️
心率是人體運動當前狀態下最直接的反饋,心率是決定運動強度高低的數據之一,把心率保持在最佳燃脂心率區間,身體對脂肪的消耗才是最大的。
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Percent Fitness HK $199 1對1試堂 夏日限時優惠火熱進行中!🔥
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|Percent Fitness HK|專業經驗教練團隊|針對性訓練計劃|優質服務|絕無硬銷|
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| Percent Fitness HK丨
⭐點解要做臀部訓練❓
1️⃣可以縮小腰圍,臀大腰細
2️⃣可以更顯腿長,身型望住更高挑
3️⃣可以預防改善腰背痛症,提高生活質量
4️⃣可以提高基礎代謝率,促進血液循環
5️⃣臀肌夠強,核心肌群更穩定
6️⃣......
🔥Percent Fitness依家做緊限時優惠!🔥
❗最後2日❗
一對一專業私人教練課程
試堂價$99/堂🤩
(2023年9月30號前)
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Our Story
Percent位於觀塘市中心最熱鬧的開源道上,鄰近APM商場,由觀塘地鐵站B3出口步行約6分鐘左右到達。我們的大型器材堅持使用有聲譽的國際品牌,場地亦設有淋浴更衣間、梳妝空間與置物櫃。
瘦身行業有太多的迷思與誤導,健身行業也有太多的不良銷售手法,Percent秉持以科學為基礎,專業與態度為堅持,用心打造一個讓學員能放心訓練、達到成效的健身空間。
我們希望打破健身房傳統上充滿陽剛的氛圍,以細心與誠心,帶給學員一個相對高隱私度,貼心友善的高質感工作室型態健身室。
健身不應該是短期的節食或一個無法持之以恆的運動計畫,而應該是一種認真照顧自己的終身生活態度,你/妳開始了嗎?
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