PT Seth

［Plyometric Training 增強式訓練］

對於「運動能力」的四大強化優點：

1·強化膝關節穩定性
2·減低腿部肌肉關節衝擊力
3·增加下肢爆發力和敏捷性
4·改善彈跳力、切入速度和側轉動作

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《積極面對·著眼鬥爭》

［16KG Kettlebell Swing］

= 12 Reps =
= 10 Sets =

— Female —

*有效提升「力度」和「強度」嘅訓練方式💪🏼💪🏼

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《美臀特種作戰·D》

= Leg Curl 後腿彎舉 =

- 10KG x 15 Reps x 4 Sets -

「你喺度羨慕人嘅時候，先回想吓自己做過啲乜？」

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《美臀特種作戰·C》

= Sumo Deadlift 相撲硬舉 =

- 25KG x 12 Reps x 3 Sets -

「人哋專注唔好批評，你嘅失敗別人同樣尊重！」

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《美臀特種作戰·B》

= Walking Lunges 步行箭蹲 =

- 12KG x 24 Reps x 3 Sets -

「冇人天生就叻晒！係你自己唔上進！」

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《美臀特種作戰·A》

= Barbell Squat 槓鈴深蹲 =

- 25KG x 15 Reps x 4 Sets -

「冇嘢係做唔到，只有心態唔好！」

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［Kick-boxing訓練燃燒脂肪效果］

據統計，一名大約60 公斤的人士進行一個鐘左右Kick-boxing訓練+間歇性訓練節奏，大概可燃燒600 以上的卡路里。

因此，對於想修身、減重嘅朋友嚟講做Kick-boxing訓練燃燒脂肪嘅效果比起踩單車、跑步等有氧運動更為有效。

Kick-boxing訓練的好處 (五)

除此之外！亦可以訓練背肌、胸肌、手臂肌肉、核心肌群和下半身，屬於全身運動的一種👍🏼👍🏼

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Kick-boxing訓練的好處 (四)

配合「間歇性訓練」原理可以在訓練中做到短時間提升心率能有效加強心肺耐力，能高效燃燒脂肪🔥🔥

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Kick-boxing訓練的好處 (三)

同時提升肌肉耐力和爆發力，增強體質💪🏼💪🏼

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Kick-boxing訓練的好處 (二)

訓練手部、眼睛、全身動作協調能力🫣🫣

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Kick-boxing訓練的好處 (一)

提升專注力，敏捷度和運動反應🥊🥊

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有啲人話增肌、減脂已經過時🤔🤔
甚至就係連修身、減肥都已經唔再Hit？

其實計我話⋯⋯
「協調」
「敏捷性」
「運動能力」
先至係《重中之重》💪🏼💪🏼

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《訓練中平衡力量、耐力、關節幅度的好處·3》

「關節幅度篇」

- 增加身體協調和改善活動幅度
- 強化肌肉耐力和強度
- 改善身體運動能力
- 減輕關節軟組織勞損和痛楚

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《訓練中平衡力量、耐力、關節幅度的好處·2》

「耐力篇」

- 強化身體於運動時的耐受性
- 使身體不容易疲勞
- 提升心肺功能
- 改善心血管健康和韌性

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《訓練中平衡力量、耐力、關節幅度的好處·1》

「力量篇」

- 強化骨質密度以降低患骨質疏鬆的風險
- 提升身體對抗性和爆發力
- 改善身體健康和體質
- 增加新陳代以燃燒熱量和控制體重

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《健身訓練對痛症有什麼效果·第三章》

［膝關節炎］

膝手關節炎可以透過一些運動和訓練方法來減輕疼痛和緩解症狀，強化大腿肌肉以及改善發力平衡和穩定性，這對於關節的力量傳輸有極大的影響！除了可以改善疼痛問題，還增強下身活動能力和身體平衡，例如練一些單腳平衡(單邊)動作，可以針對性強化下肢肌肉力量，以及關節活動的範圍。

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《健身訓練對痛症有什麼效果·第二章》

［梨狀肌症候群］

很多人以為只做伸展運動便可以改善臀部肌肉痛症，或者能夠減輕坐骨神經痛症問題，事實上這根本是「癡心妄想」的想法！真正的秘訣就在於必須先透過訓練以喚醒臀部的肌肉和位於身體背部的肌肉，包括：豎棘肌、臀大肌、膕繩肌(即大腿後側肌群)，除了能讓你下身訓練動作都更加順暢，還會降低受傷風險。

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《健身訓練對痛症有什麼效果·第一章》

［腰背痛］

當我們的腰、背肌肉力量不足時，脊椎、椎間盤和腰肌會很容易受到過度負荷而造成疼痛！因此我們是可以透過鍛煉這些肌肉的力量來到減輕腰背問題，甚至能夠預防腰背痛。除此之外，這類肌肉問題也對身體姿勢問題(圓肩和駝背)有極大的影響！

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[👇🏼👇🏼👇🏼堅持健身訓練好處]

- 強化肌肉控制

- 增加關節協調

- 提升運動能力

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[👇🏼👇🏼👇🏼適當運動可以令你]

- 筋膜放鬆效果

- 身體姿勢矯正

- 練習發力基礎

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[👇🏼👇🏼👇🏼針對性肌肉訓練能有效]

- 糾正不良發力

- 改善身體痛症

- 肌肉力量失衡

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《食蛋·點解要連「黃」食？》

食完整雞蛋比食穀物類更「襟飽」，可以增加飽腹感！在一定程度上可以減少進食者對其他食物的食量，有利於體重控制和減脂。

另外，蛋黃中含有豐富的磷脂質、卵磷脂、甘油三酯、好膽固醇和卵黃素，對神經系統和肌肉發展有良好作用。

根據美國耶魯大學疾病預防研究中心發現，只吃蛋白的人，會因為食物不完整的影響容易導致導血管硬化。而只吃蛋黃的人，亦會容易患高血壓。反之！吃完整雞蛋的人，他們的心血管系統則非常健康。

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［Romanian Deadlift 羅馬尼亞硬拉］

「RDL」係個經典嘅訓練動作，可以有效咁訓練到後大腿肌群，令你後腿和臀部更加結實、緊緻，使「臀腿線條」更好睇！

「羅馬尼亞硬拉」主要訓練的肌群為「膕繩肌」和「臀大肌」，動作過程也會需要用到背部「豎脊肌」及「核心肌群」來穩定軀幹發力。

另外，透過抓握槓鈴亦可以令我哋「手握力」有所提升。

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［Barbell Hip Thrust 槓鈴臀推］

「Hip Thrust」是直接刺激臀部肌肉嘅動作，可以增強軀幹爆發力、臀部力量、核心肌群，有助提升運動表現！

（溫馨提示）
此動作不只for女士練臀🙅🏻‍♂️🙅🏻‍♂️
其實男仔、女仔都可以鍛煉😏😏

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［Goblet Sumo Squat 高腳相撲深蹲］

「相撲式深蹲」是較為易學的深蹲動作，對於髖關節的柔軟度和角度要求較少。同時，此訓練動作可以鍛煉到大腿內側、臀部外側嘅肌肉！

此外，這動作亦非常適合膝關節無力、有痛症的人士鍛煉，原因是動作中需要大腿部位嘅肌肉外旋，這樣能減輕體重對膝關節的壓力。

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［Rear Pull-Downs 頸後滑輪下拉］

這動作主要是訓練「上背部肌群」，即是針對我們的「斜方肌」和「肩袖」位置訓練！只是如果我們背肌和手臂力量過於薄弱的話，做這個動作就反而容易傷及肩部肌肉，因此不適合初學者。

此外，在做「後置滑輪下拉」的時候，我們只需要輕微低頭或將頭部前傾一些就可以，同時要將腰背位置挺直，千萬不要彎腰或者寒背！

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［One Arm Dumbbell Row 單臂啞鈴划船］

這動作可說是由「槓鈴俯身划船」演化而來的，優點就在於可以拉動幅度加大，對背部肌用力和刺激感覺亦都大增。同時「單臂啞鈴划船」過程中身體為了保持平衡，要使用更多肌肉嚟參與，因此動作嘅訓練強度相對也較高！

雖然「單臂啞鈴划船」主要係強化背部肌肉，但係佢其實對「三角肌後束」都有鍛煉作用。

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［Close Grip Seated Row 窄握坐姿划船］

它是「水平」背拉動作，主要的訓練我哋嘅「闊背肌」、「菱形肌」、「中斜方肌」等等⋯⋯ 在拉動握把時也會利用到我哋嘅「二頭肌」和「前臂」發力，而回收時則需要我們的「三頭肌」去做「協同發力」。

另外「坐姿划船」動作亦對於訓練「核心肌群」和「下背穩定性」很有幫助！

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［Cable Rope RDLs 滑輪硬舉］

跟負重硬舉一樣，都是以下半身、背肌、核心肌群的協同發力核鍛煉身體。用滑輪裝置配繩索做動作的功能效果⋯⋯ 能使在完成動作的過程中，全套動作每一個位置對肌肉拉扯和核心穩定的感受，提升每個部位發力的觸覺！

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［Lower Back Extension 下背伸展］

此動作絕對能鍛鍊脊椎兩旁肌肉、後腿、臀部肌肉，以及背部較深層的肌力！此訓練重點是為了加強以上肌肉部位的肌耐力而非爆發力。

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［Barbell Squat 槓鈴深蹲］

深蹲能夠訓練下身肌肉、背肌、核心肌群⋯⋯ 幾乎所有肌肉會在動作中受到刺激！ 對於肌肉合成和修身的效果非常明顯，而且有提臀的效果。

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1·女士先天擁有比較多的「紅肌」以運載較多氧氣，因此屬於耐力型讓身體肌肉能夠令她們在訓練時較不易疲倦！

2· 另外，女士身體會較男士身體高出大約6%-12%的體脂百分比！因此女性身體也會較常利用脂肪作為運動時的燃料，反而可將肌醣原作為備用。

3· 即便男性先天有較高的「睪酮」使其身體力量比女性更強。但是女性先天優勢就在於擁有較高的「雌激素」能令女性身體肌肉有着更強的修復能力！因此女士身體能承受的運動量絕不比男士差。

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其實患有腰傷的康復者⋯⋯
只要具備以下👇🏼三種條件便適合做《Barbell Squat》

1·鍛練下身肌肉耐力
2·強化核心肌群力量
3·提升髖關節柔韌性

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［Romanian Deadlift］是源於羅馬尼亞國家隊的舉重運動員「Niku Fred 弗拉德」。由於他能夠舉起700磅的重量，因此人們將他鍛鍊［Deadlift 硬舉］的方法命名為［羅馬尼亞·硬拉］！

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