Good Night Gym

【我們只會一起活過一次2025年】

𒁂 二月，魔杖班一起去了城市大學看「威武奢華：跨文化禮儀兵器藝術展」。遇著了導賞又脫離了導賞地自己走自己的路。

𒁂 三月，魔杖班女班長詩姐的企劃，在由SOMEHOW發起的「Halfbread Club：你願意把你所擁有的分一半給下位藝術家嗎？」計劃，在歌德學院「Zeitgeist（時代精神）」公開徵集中脫穎而出，在歌德學院辦了一個小小的訓練用具和日常器物展示，還有「竿木隨身，逢場作戲——菲律賓魔杖工作坊」。嘩啦嘩啦說出來好似九唔搭八，這就是文人習武的化學作用。

𒁂 八月，魔杖教練帶我們的學生第一次到菲律賓集訓，受到馬尼拉之河的洗禮後滿載而歸。

𒁂 八月，受WMA之邀，參與「眾種」計劃，回應是年主題「希冀」，舉辦了運動X飲食工作坊「食得醒，活得勁」，之後在九月大大鑊地搞了「NEVER SKIP GAME DAY! 」遊戲日。搞活動是勞神費力，不過好玩是真好玩，而且認真玩先至最好玩。願大家永不忘記玩樂的滋味。

𒁂 感謝WMA，讓我們能邀得攝影師子朗合作，一起在瘋狂追急的時間內，與十二露漢一起完成「Creative Muscle Calender 2026」，認真大單。十月、十二月分別在藝鵠搞了兩次肌肉猛男傾偈會。下年希望會有女子十二惡form。

𒁂 十一、二月，我們獲EATON「意識節」之邀，舉辦了「菲律賓有魔杖」、「密宗 X 當代藝術」、「美味不減地減脂」三個工作坊。意識節的節目真係好正，希望我們也是其中正的一部份。

𒁂 四月和十月，巴柔班都有學生去比賽，好快一月又再有。魔杖學生除了八月參加了「第十三屆菲律賓魔杖挑戰賽」，十二月也有魔杖學生參與短刀比賽。能成就他人是本館最快樂的事。

𒁂 今年繼續和Hope Centre合作，定期舉辦灣仔區的少數族裔拳擊班，年末亦為「職場自救身心不SICK勞工藝創雜崩冷」展覽，搞了工作坊。與NGO合作是名副其實的增廣見聞，希望未來有更多這樣的機會。

𒁂 以上的異常以外，日常就是那一句：「我見你們比見家人還要多。」Good Night有六種不同的課堂，每課面貌和氛圍都不同，都是不同教練的領域展開。人多人少有聚有散，且練且珍惜，好景不常聽來殘酷，但它和我們的快樂時光一樣千真萬確。

本年終了，晚安。

𒁂
感謝教練們

fitness






感謝合作機構
hongkong



hk


感謝近距離協作特別活動的人們

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long





bui.myt





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最後繼續大大大力感謝
的成就
無你無我，有你有我

【Better Choice】
/ 譚穎詩（作者、編輯，Good Night Gym魔杖初學者）

#菲律賓魔杖(Arnis/ Kalis/ Eskrima)的演變與限制不無關係。菲律賓魔杖融會印度、中國和馬來武術傳統，西班牙殖民期間又吸收古歐洲劍術的養份，但因刀劍當時難以取得，當地人便以隨手可得的物品取而代之，如藤杖、棍棒與農具等。殖民政治、外來文化與菲律賓傳統武術傳統交融，演變成風格別樹一幟的菲律賓魔杖。

借助工具強身和防衛，能在生活場景中隨時應用，使魔杖成為菲律賓一門實用的國術。菲律賓魔杖修習者的聖地——馬尼拉的「 #黎剎公園」，其所紀念的民族英雄黎剎(José Rizal, 1861-1896)，便曾積極在學校推廣武術教育。黎剎自小體弱多病，身材矮小，但他不囿於身體條件，堅持修習西洋劍擊和傳統武術。他以杖代劍，把技術教導給當地學童，希望安全的常規訓練能讓他們強身健體、保護自己的同時，也能培養自律和生存的意志。

正因無法時時守護在旁，我們希望陪伴你一同變強。生活未必總是平安無事，分享一種保護自己的方式，或者比起贈予尖刀利劍，更能在危急關頭發揮作用；而這種分享惟有以日復一日的練習來達成，當中包括想像和技藝的練習。

是次活動有展覽和工作坊兩個部份。展覽將展出菲律賓魔杖的訓練用具，與身邊的日常器物並置，除了指涉魔杖的武術發展史、再現如今其作為競賽運動的面貌，亦邀請參與者體會魔杖的核心概念，重新思索物件的使用方式。工作坊則由菲律賓魔杖教練主持，教授魔杖的基本知識，讓參與者直接落場體驗；亦會以專業武者的角度，向初心者分享善用隨身物品脫離危險的方法。

當然以上一切都只是熱身運動。掌握一門技術，反覆的練習最為必要。感謝歌德學院和SOMEHOW提供了一個開始的契機。在無數個可能出現的緊急情況下，願訓練有素的你，總能冷靜而正確地作出 #更好的選擇。

*本文的完成有賴以下各位的協助：何倩彤、Jasper Yiu、小美、許雨（大隻）、Brian Liu、Pillow Book Club，謹此致謝。

【餘話】

「 #分享」的前提，是「限制」。當資源並非無限，才需要衡量如何切割和協作。

由SOMEHOW發起的「Halfbread Club：你願意把你所擁有的分一半給下位藝術家嗎？」計劃，在歌德學院「Zeitgeist（ #時代精神）」公開徵集中脫穎而出，以「Halfbread技巧」作提問，思考在有限的空間和時間中，分享和創造的意義，以及如何以此回應不可預知的環境。Good Night的提案有幸在Halfbread Club的參與者互選中獲得最高票，得到由SOMEHOW分享的一半資源，即47.5平方米空間、7天半的使用權，以及$2000預算。藉此機會，我們希望分享武術的經驗和想像力，並創造一同練習的時間。

❤️
Art and Culture Outreach｜艺鵠
Goethe-Institut Hongkong
hongkong
Kalis Brotherhood

攝影


強力後援

.yu.9 brianl.pessoa .sin.tung

由於時間泰急趕，在Good Night掃地工外遊期間，整個活動交由我們的兵器girl 構思、東奔西跑，感謝歌德學院與SOMEHOW分享讓我們可以再和學生分享
❤️

2025年，拒絕做懶蛇！

隆重宣布！只要在2025年1月內

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#泰拳 #菲律賓魔杖 #巴西戰舞 #巴西柔術
#鋼之鍊筋術班 #痛改前非肌肉班

◆ PILLOW BOOK CLUB ◆
正式上線喇 🌙

一個可在書頁上寫筆記
一個讓讀者對話的書櫃

當運動施展領域展開
盤根錯節的各種知識
武術與遊戲
身體與心靈
疾病與健康
文學與科學
來場思想上的大亂鬥

修文習武 Why Not Both

【PILLOW BOOK CLUB借閱守則】
◆ 書會年費 $250
◆ 歡迎大家在書頁空白處寫筆記、作畫、劃出重點等。
◆ 唯不可塗改文字或撕毀紙頁，以至內容變得不可讀。

◆ 借書人每次可借 1 本書，必須在借取當日起計十四天內交還。
◆ 每本書可以免費續借 1 次。（當面或網上通知亦可。）
◆ 逾期歸還的書本，每一本每天罰款$1，不足一天亦作一天計算。

◆ 如果在借閱期間，借書人遺失書本或者書本被損毀至無法再被閱讀，Good Night將按書本出版社設定的定價收取賠償金額。（香港以外的出版社定價將按當天匯率轉換成港幣計算。）

祝大家
增肌減脂，枕邊有書

【突如其來的週末開放日】今個週末打開門，歡迎大家來買 #二手書、傾下計、聽我地介紹下我地既運動武術班 💙 重頭活動—— #痛改前非肌肉班 日SIR會於星期日駐場，替大家排解運動疑難！邊度緊邊度痛、椎間盤好突出、五十肩扁平足⋯⋯ 統統可以在十五鐘的迷你PT Session中求問紓緩和鍛鍊方案！

💙💙💙

日期：8月24日（六）-8月25日（日）
時間：1pm-8pm
地點：灣仔軒尼詩道365-367號富德樓3樓365室

【週末門齊開】
1/F
6/F 艺鵠藝術空間
8/F .hk
10/F
12/F
14/F

鳴謝艺鵠贊助
感謝日SIR .fitness
圖Quint Buchholz

鋼之鍊筋術班
Full Stretch Alchemist

💥五月新班💥

久坐不動、姿勢不良、操肌練武硬哂呔既你，出拳踢腳做鎖都只能有限輸出，勞損難面對，卻跟他勾過手指。點解《體能之巔》每關都係鬥體能鬥負重？其實身體的能耐有多種面貌，保持柔軟比你想像中重要，溫柔也是個狠角色 。

你咩時候會拉筋？運動前後「自己黎」？其實幾時都可以而且必須！拉筋可以增加身體柔軟度、 #預防及修補運動傷害 、去水腫改善睡眠。徘徊在愛與痛的邊緣既你其實可以活得更健康。別再被那條奪命筋拖垮你。筋本善良，它只是一面鏡。

老師會使用瑜珈磗和瑜珈輪等不同器材，按每課學員狀態靈活調整，整返劑 。

逢星期四 8:30-9:30pm
歡迎於網站登入或在IG DM我們預約上課 💫

#若未傷害夠
#做到一隻狗
#痛快的撐開十指緊扣

話就話MMA係Mixed Martial Arts，拳來腳往摔撻扭鎖樣樣齊，不過魔杖當然只能在網外看 👀 但當我們實際學習魔杖，還是會看到許多其他武術的影子——走步如拳擊、降服如巴柔、節省如詠春... 許多知識體系之間都有千絲萬縷的關係 🌈 今堂的槓桿控制和take down，令學習魔杖的同學輕觸到巴柔的世界，是咪覺得好很正呢！ #一定係 #你試下話唔係 😆

【 #菲律賓魔杖】逢星期六 7:00-8:15pm

歡迎DM我們預約上課 💙

【女多男少巴柔夜】想學巴西柔術，但好多館都師兄疊羅漢，搵唔到位入？ 👯‍♂️🤼‍♂️👯‍♂️ 過來成為我們的女同學吧！不同身高體重的女同學，期待與妳拉扯糾纏相愛相殺 🤙

💙巴西柔術
星期三 8:30-9:45pm NO GI
星期五 7:00-8:15pm GI

歡迎DM我們預約上課 🖤

痛改前非雞肉班，2024年第一課係操… 腳 😌 今年都一定會努力操練架你話係唔係呀LowLow太郎～

【 #痛改前非肌肉班 】
星期三 7:00-8:00pm
星期三 8:30-9:30pm
星期六 1:00-2:00pm

那天遇到近年努力倡議自然和耕種的富德樓鄰居，他說他們的領域有點小眾，但想起來在文化藝術界別談運動，可能更加邊緣？我們交換了一個共勉的笑容。

就在剛剛的週末，到台灣選書，感受更深。在獨立書店，有關運動的書被放在書店最角落的位置。不是比喻，是名符其實的角落——離大門最遙遠，巨大書牆的最下層最邊緣，最杳無人煙的灰塵積集之處。在大型連鎖書店呢，雖然健康養生的工具書比目皆是，但運動文化史、運動哲學、運動散文，那些在類型與類型之間，時而難以歸類，遠離陽光，曖昧得驕傲莫名的書寫，往往也不在雙手伸手可觸的顯眼位置。

但也因此，為了觸及這些書，走了更遠的路、劃出了更大的幅度。每每踮起腳、舉高手、深蹲及地、負重不捨... 買運動書，本身就是一種運動。

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//潛水的那幾天，每一支氣瓶，她都給自己一個「課題」。下潛不順利的氣瓶，教會她注意配重；穿越不了的海流，令她決心更努力重訓練肌肉；在水裡容易揚沙，那就想想怎麼提升中性浮力。球面對潛水有一種兵來將擋的氣魄，遇見甚麼，就克服甚麼。

循著她的思考脈絡，我也開始為自己找課題。相機瘋狂起霧的那支氣瓶，我因無法拍下美景而焦慮，明白了那個才叫作「錯過」；頻頻回首關注潛伴、無心海下風光的那支氣瓶，我了解「信任」的重要，必須信任我的夥伴，信任她可以照顧好自己，也能照顧我；耗氣太快的那支氣瓶，殘壓幾乎沒有下降的潛導告訴我，「放輕鬆，像魚一樣活著。」

「每支氣瓶都有一個課題。」

..球果然很有潛力往心靈往心靈導師路線發展，她不只教會我每支氣瓶都有課題，還教我慎選課題。

——摘自《 #潛水時不要講話 》 #栗光

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#向更更邊緣的推手致敬
#買運動書就是無限深蹲

#枕邊書準備中

首週終了。在準備的過程經常提醒自己，如果要它完美無缺我們才打開門的話，那末它永遠會滯留在想像中。這一週，感謝大家各種包容、提點、肯定，每個社群共用的空間都必定是集體意志的產物。

願空間會隨著人來人往，一路演化成長。Good night，我們下週見 💙

【巴西柔術】逢星期五晚 7:00-8:15pm