Titan 24 Hours Fitness

去開 Gym 操鐵，係咪就一定搞得掂 HYROX？

真正磨人嘅，唔係某一個 Station。
係你雙腳已經爆緊，下一關仲未完。

你以為自己差嘅係跑步，定係力量？
其實大部分新手，都估錯咗。

Swipe 睇清楚：第一場 HYROX，究竟難喺邊。

Tag 嗰個成日話想試、但仲未敢報名嘅 Gym buddy。

呢句「20 分鐘先開始燒脂」，你聽過幾多次？

如果我同你講，由你踩上跑車機第一秒開始，身體已經喺度消耗緊脂肪，首 20 分鐘脂肪供能甚至高達 40–45%……

究竟呢個「20 分鐘魔咒」喺邊度嚟？答案喺第 3 張 Slide。

留言「燒脂」，免費拎走個人化訓練加飲食方案。

Save 低呢個 post，唔使再盲目倒數計時。

做好 Cardio ＝ 身體一定 Fit？未必！🤔
其實有個指標，比起心肺更能反映你全身嘅真正實力，甚至關乎長遠健康……

唔想白費工夫？
👈 Swipe 左滑睇下你忽略咗啲乜！

📩 想練到全身一齊爆發？即刻 DM 我哋預約教練諮詢！

好多跑手信一件事:入健身房舉鐵,會拖慢你嘅跑速。

所以寧願日日跑,都唔敢踏入健身房嗰間房。

覺得中晒,留言「跑手」畀我睇下。

呢個諗法,可能正正係你跑得咁辛苦,PB都仲卡住嗰個原因。

Swipe睇吓班研究員實測出嚟嘅結果,你今晚可能就想去gym。

Save低,聽日就試,仲要tag低嗰個成日話「跑步淨係要跑」嘅朋友。

#跑步 #跑手 #重量訓練 #腿日 #24小時健身房

你喺 Gym 見到人做 8–12 reps，自己又照跟？

問題係：你要力量、要肌肉，定要爆發力，個身體接收嘅訊號根本唔同。
ACSM 最新指引，已經將呢三個目標拆得好清。
你而家個 program，究竟教緊個身進步邊樣？

向右滑，睇你有冇操錯目標。

#24小時健身室 #增肌減脂 #力量訓練

買咗 24Hr Gym 會籍，每個月定時扣錢，但去得嗰幾次？💸

你以為係自己冇意志力、太懶？其實你只係被「每次去都要爆操一小時」呢個諗法嚇親。

想要建立到持續運動嘅習慣，關鍵根本唔係意志力，而係要學識「降低摩擦力」。

我整理咗 6 個極低門檻嘅無痛返 Gym 法則，教你點樣唔靠 Feel、唔靠硬撐，都可以默默解鎖「會 Show Up 嘅人」呢個 Identity！

👉 Swipe 睇內頁 6 步 Checklist，下次放工想躺平嗰陣拎出嚟救急！記得 📌Save 低方便隨時睇返～

你以為自己喺度減脂，其實仲係喺外圍打轉。

你改咗餐盤，未改到真正影響結果嘅嗰條線。

最花力氣嗰步，往往係最冇用嗰步。

你以為減得快，實際係拆得快。

次序啱，成條鏈先會郁。

你唔需要更亂，你只需要次序啱。

好多新手喺 Gym 房一見到人伸直關節，就即刻心諗：「鎖到咁直，陣間關節實斷啦！」但其實喺運動科學入面，「伸直關節」同「整傷關節」根本係兩回事。Swipe 睇睇到底問題出喺邊！👆

問題關鍵唔在於關節有冇伸直，而係你係「主動控制」定係「無控制咁硬撞落去」。當你用大重量無控制咁衝擊關節，嗰種「啪」一聲嘅死鎖，先係整傷關節嘅真正禍根！

點解有時反而「要」鎖關節？第一，完整活動度（Full ROM）對練好肌肉極重要；第二，好似 Powerlifting 等比賽，冇明確 Lockout 係會判做 No Rep；第三，合理 Lockout 可以短暫靠骨架分擔重量，俾疲勞嘅肌肉喘口氣。

不過有兩種情況要留神：如果你有關節過度鬆弛（Hyper-mobility），關節伸直會超過 180°，咁就千祈唔好死推到底；另外，如果你做緊泵血感訓練，想肌肉全程不斷氣，可以留少少 Soft Lockout（微彎唔鎖死），保持張力！

總結一句：鎖關節本身冇錯，錯喺無控制咁硬撞！只要學識用肌肉控制重量，就唔洗再盲目驚「鎖關節」啦。Tag 身邊成日以為鎖關節會斷骨嘅 Friend 睇睇！👇