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觀塘專業痛症伸展中心 💪
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📍觀塘伸展總店-開聯工業中心A座1118室
07/08/2026
🏋🏻♂️ 明明有做 Gym、有跑步，但推胸、推膊時總係一邊發力差啲？
呢位客人平時每星期會做約2次 Gym，亦會跑步1–2次，但一直留意到：
▪️ 膊頭左右唔平衡
▪️ 推胸、推膊時兩邊發力有差異
▪️ 背部及斜方肌不適持續幾個月
▪️ 做完運動後，肌肉感覺亦唔一致
佢最初以為只係局部肌肉繃緊，但經過評估後，我哋發現除咗痛點之外，頭部前傾、肩膊向前及整體排列，都可能影響上肢活動同力量傳遞。
針對真正受限位置進行被動伸展及調整後，可以見到耳朵與肩膊位置更接近一直線，肩膊前傾情況亦有所改善，令身體更容易維持自然排列。
💡 有做運動唔代表身體一定平衡。
如果活動幅度受限或身體長期代償，即使肌力足夠，都可能出現左右發力唔平均、動作唔順或痛症反覆。
成日覺得一邊發唔到力、膊頭高低不一，或者運動後斜方肌特別繃緊？
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先了解問題來源，再針對受限位置處理。
肩外旋做極都冇feel？
唔好再盲目做落去啦，試吓先拍牆做以下動作搵咗感覺先！💥
有時唔係小圓肌無力，而係未識得控制肩胛骨同搵到正確發力位置。利用牆身提供阻力同回饋，可以幫你更容易感受到後肩嘅擠壓同發力。
1️⃣ 手肘屈曲90度貼牆
調整肩胛骨位置，感受後肩輕微擠壓。
2️⃣ 手肘打橫90度
前臂頂住牆，再用肩胛骨向前推，搵返小圓肌參與嘅感覺。
💡 先對牆攞到個feel，再返去做肩外旋，會更容易控制同發力！
記住唔係愈大力愈好，重點係保持身體穩定，避免聳膊同扭腰代償。
📌 Save低下次練膊前試吓
📤 Share俾肩外旋成日冇feel嘅朋友！
推膊推咗一排，重量仲係卡住？
明明已經好落力練，但一加重量就推唔上，甚至愈推愈借力？🏋🏻♂️
問題未必淨係肌力不足，亦可能係肌肉太繃緊，限制咗動作幅度同發力空間。
推膊回落時，肩膀相關肌肉需要充分拉長；向上推時再收縮發力。如果肩膀、二頭肌、三頭肌、上斜方肌、胸肌、胸鎖乳突肌或前臂過度繃緊，就可能令動作唔順、發力受限，重量自然更難突破。
被動伸展可以針對繃緊位置，協助改善活動幅度，令推膊動作更順暢、發力更完整，幫你提升訓練表現🔥
如果你推膊卡重量卡咗好耐，與其盲目再加操，不如先了解身體邊個位置限制緊你。
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搵出你突破唔到重量嘅原因！
17/07/2026
🏋🏻♀️ 推膊重量長期停滯，未必係膊頭唔夠力！
明明練咗一段時間，但仍然：
❌ 卡喺某個重量突破唔到
❌ 推到某個高度就卡住
❌ 左右手發力唔平均
❌ 愈推愈聳膊、拗腰
❌ 頸同膊頭愈練愈攰
問題可能唔只係肌力不足，而係身體嘅「推舉路線」受限。⚠️
完成推膊動作，需要足夠嘅肩關節活動幅度、肩胛骨向上旋轉、胸椎伸展能力及核心穩定。當其中一個位置受限，身體就可能用聳膊、拗腰等方式代償，令力量無法有效傳遞。
常見繃緊位置包括：
📍 背闊肌
過度繃緊可能限制手臂向上舉，推到高位容易卡住。
📍 肩關節周邊肌肉
可能限制肩關節活動，令推舉路線唔順、左右發力唔平均。
📍 胸大肌／胸小肌
可能將肩膊拉向前，影響肩胛骨向上旋轉，容易出現聳膊或拗腰代償。
咁被動伸展有冇用？🤔
有用，關鍵係拉啱位置！ 🎯
透過專業評估搵出真正受限位置，再針對胸肌、背闊肌及肩關節周邊進行被動伸展，有助改善上肢活動空間，令推舉路線更順、發力更完整。💪🏻
推膊長期卡關，仲伴隨肩頸繃緊或不適？
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🏀 現役甲一籃球隊崇德飛鷹Ryan陳張敏都遇過同樣問題。
👨🏻: 「我平時打波變向嘅時候，膝頭哥內側位置會突然發軟... 無受傷但係又發唔到力咁...」
今次 Ryan 來到 27 Stretch 體驗被動伸展，我哋針對髖關節、大腿內側等位置進行處理，希望改善身體活動空間及發力效率。
體驗後佢表示：
✅ 膝頭感覺改善咗
✅ 大腿內側放鬆咗
✅ 連小腿都一齊鬆咗
之後我哋更到球場跟進訓練情況。
除咗 Ryan 自己感受到：
🏀 發力更順暢
🏀 變向更靈活
🏀 膝頭發軟情況減少
隊友亦留意到：
🏀 跑動表現有所提升
🏀 場上動作更流暢
很多時候，問題出現嘅位置，未必就係真正原因所在。
當身體活動受限，長期代償之下，不但容易影響動作品質，亦可能令運動表現下降。
📩 想了解自己身體活動受限嘅原因？
歡迎預約體驗，一齊搵出影響表現嘅關鍵。
15/07/2026
被動伸展，唔係任何時候做，效果都一樣！🙌🏻✨
咁到底幾時做先啱？🤔
1️⃣ 身體繃緊、活動唔順時 🧍🏻♂️
放鬆過度繃緊嘅肌肉，逐步改善關節活動幅度，令動作更加順暢。
2️⃣ 出現肌肉繃緊相關痛症時 🤕
部分肩頸、腰背或膝部不適，可能同肌肉繃緊、活動受限及代償有關。經評估後針對真正受限位置處理，有助減輕拉扯、繃緊及不適感。
3️⃣ 想提升運動表現時 🏃🏻♂️💨
關節活動幅度不足，有機會影響跑動、轉向及發力。改善活動空間，先可以令動作更流暢、發力更順！💪🏻
4️⃣ 運動後想放鬆時 🧘🏻♂️
透過被動伸展放鬆繃緊肌肉，幫助身體恢復活動狀態。🔋
但要留意，被動伸展唔係「邊度緊就拉邊度」❌
專業伸展治療師會先評估身體狀態及真正受限位置，再按身體反應調整拉伸力度同幅度。🎯
成日覺得肌肉繃緊、痛症反覆，或者運動時發唔到力？😣
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05/07/2026
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
有時候，一個五星評價背後，唔只係一句「好評」。
而係一個人長期困擾得到改善，一個動作重新做得到，甚至重新建立對自己身體嘅信心。感謝每一位願意分享體驗嘅客人❤️
你哋嘅肯定，係我哋持續進步嘅最大動力。
27Stretch 一直相信改善唔應該只停留喺症狀，更重要係找出問題根源，幫助身體恢復應有嘅活動能力。
如果你都正受以下問題困擾：
▪️ 肩頸長期繃緊
▪️ 腰背反覆不適
▪️ 運動表現停滯
▪️ 身體經常痠痛疲勞
▪️ 活動度不足影響生活
📩 歡迎DM我哋了解更多
你有冇試過打Pickle Ball嘅時候教練同你講以下嘅嘢？：
🥎 唔好縮起個膊頭
🥎 唔好夾住個胳肋底
🥎 放鬆啲、自然啲
明明已經好努力跟，但做Ready Position嘅時候就已經覺得膊頭好攰。
問題係因為肩胛骨穩定性不足。當上斜方肌長期過度出力，肩胛骨容易被拉扯，而前鋸肌力量不足，就會令肩胛骨控制能力下降。
結果令你：
❌ 揮拍唔順
❌ 靈活度下降
❌ 容易肩頸攰
❌ 控拍穩定性變差
所以提升Pickle Ball表現，唔一定係不停練揮拍。
有時候，先處理好肩胛骨穩定性同肌肉協調，效果反而更加明顯！✨
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好多人都知道肩外旋有助改善圓肩，但做極都覺得卡卡地、拉唔開？🤔
原因可能唔止喺肩膀！⚠️
前膊、胸小肌、胸大肌上束、鎖骨下肌，甚至頸部嘅胸鎖乳突肌過緊，都會影響肩膀活動度，令你做再多肩外旋都事倍功半。😣
如果只係不停練動作🏋️♂️，但無處理繃緊嘅肌肉，效果往往會大打折扣📉。
今次分享一個簡單拉伸，幫助放鬆前胸及頸部肌群，令肩外旋做得更順暢，改善圓肩事半功倍！🙌
想改善圓肩、駝背同烏龜頸？
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