個窗台好好用🤣
有左佢可以輕鬆仔square hip over split 4個yoga block再慢慢諗上身點郁🙈
下星期拉拱橋，柔軟度夠嘅同學仔可以做埋軟翻，記得報班呀～
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🌟Deep Stretching with Mikki 🌟
📍Lai Chi Kok
🗓️Mon 7:45-8:45pm
🗓️Tuesday 12:45-1:45pm
🗓️Wed 7-8pm
🗓️Sun 1-2pm
📍Kowloon Bay
🗓️Sat 5:30-7pm
🔖預告：
Now-3 Nov: Front Split
4-10 Nov: 拱橋/後軟翻
11-17 Nov: Hip opening
18-24 Nov: Low lunge with backbend
25 Nov-2 Dec: Middle Split
*10, 30, 31 Nov課堂暫停
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課堂時間表請參閱profile pinned posts🔍
💰新生試堂：$150
📖課堂內容：每星期都有特定主題，只拉一個特定的身體部位，包括熱身、訓練體能、自主拉筋、分組拉筋，最後係我加壓。課堂節奏緊湊，亦頗需體能。
📌課堂規則：上課氣氛輕鬆，但必須守時，如遲到需罰做體能，以確保學生徹底warm up。需與同組同學互相幫助及溝通，如有任何不適必須及早揚聲。首次上課前需簽閱免責聲明，上課期間必須注意安全。試堂不可更改時間，正常課堂可以於24小時前請假一次。
✅適合有一定運動基礎的人士，亦歡迎現職瑜伽/舞蹈/健身行業的導師。
⚠️如曾有傷患請先dm詳細查詢，報名前必須清楚了解運動傷害的風險由學生本人承擔，如有需要請諮詢醫生專業意見。
⭕️Group class/私人班可whatsapp 51601511報名及查詢。
‼️由於我真係非常冇記性，如果我冇覆msg/冇俾地址，一定一定要提我，上堂前一日都提下我‼️
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Stardust Mikki: Yoga, Deep Stretching, Aerial Arts
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深度拉筋、瑜伽、空中瑜伽、空中吊環導師。頌缽療癒師、催眠治療師。遠赴印度學習瑜伽。熱愛學習各種知識。平日非常無厘頭。
Middle split嚟講，由於坐櫈仔尼個動作太舒服，好耐都冇做，今個星期就做下啦🤓要差唔多落晒又有力嘅人先做到櫈仔，睇下今個星期仲有冇櫈仔可以坐先！🤪快啲報堂！！（維持返啲專業形象：唔係每個人都可以承受到加壓，原本柔軟度一般嘅人士所做嘅exercise同調整手法都會唔一樣，只要俾心機做好自己嘅版本就好～唔痛，好鬼攰😝）_________________________🌟Deep Stretching with Mikki 🌟📍Lai Chi Kok 🗓️Mon 7:45-8:45pm🗓️Tuesday 12:45-1:45pm🗓️Wed 7-8pm 🗓️Sun 1-2pm📍Kowloon Bay 🗓️Sat 5:30-7pm 🔖預告：Now-1 Sept: Middle Split （今次要坐櫈仔！）2-8 Sept: Upper back9-15 Sept: King Pigeon16-22 Sept: Standing Split23-29 Sept: Dancer Pose_________________________課堂時間表請參閱profile pinned posts🔍💰新生試堂：$150📖課堂內容：每星期都有特定主題，只拉一個特定的身體部位，包括熱身、訓練體能、自主拉筋、分組拉筋，最後係我加壓。課堂節奏緊湊，亦頗需體能。📌課堂規則：上課氣氛輕鬆，但必須守時，如遲到需罰做體能，以確保學生徹底warm up。需與同組同學互相幫助及溝通，如有任何不適必須及早揚聲。首次上課前需簽閱免責聲明，上課期間必須注意安全。試堂不可更改時間，正常課堂可以於24小時前請假一次。✅適合有一定運動基礎的人士，亦歡迎現職瑜伽/舞蹈/健身行業的導師。⚠️如曾有傷患請先dm詳細查詢，報名前必須清楚了解運動傷害的風險由學生本人承擔，如有需要請諮詢醫生專業意見。⭕️Group class/私人班可whatsapp 51601511報名及查詢。‼️由於我真係非常冇記性，如果我冇覆msg/冇俾地址，一定一定要提我，上堂前一日都提下我‼️_________________________
俾返啲上堂花絮大家睇，睇下大家做得幾輕鬆！💁🏻♀️
嚟緊目標係：
培養大家自動自覺平衡好 & 唔好暴飲暴食嘅良好品德🤣
一日三餐正常，講講下就話4餐都ok，然後可能正餐之間食啲嘢就5餐，然後宵夜食埋就6餐😂
條數好似唔係咁計，唔好蝦我數學唔好😂
去旅行唔會肥嘅me表示每日都行2-3萬步，行山同去海邊跑嚟跑去，仲會順便去人哋studio見識下同練野，夜晚仲好早瞓，係洗滌心靈之旅🙈
Btw由於我暑假忙到傻左，荔枝角星期四五班暫時取消，其他班如常，私人班都可以約，但建議一次過約定7-8月嘅時間先👀
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Now-30 June: Low Lunge
1-7 July: Hip Opening
8-14 July: 腹
15-21 July: Mountain pose with split
22-27 July: Middle Split
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✅適合有一定運動基礎的人士，亦歡迎現職瑜伽/舞蹈/健身行業的導師。
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23/06/2024
近日有感。
概念上，拉筋要符合力學和人體構造，其實是要按人的不同構造和需要去調整，令身體能夠有效地被使用。
所以說到底，這門知識不是要做到很多厲害的動作，而是要理解身體後加以運用。
但是我最近又聽到五花八門奇怪認知。
拉筋，長久以來都作為一件輔助工具，有些人會覺得是做瑜伽（動作上相似），有些人覺得和運動前後的warm up & cool down沒什麼分別（動作上也真的沒什麼分別），有些人覺得要被壓被掰開（傻的嗎）。
最近被換了個骨氣師，她竟然說，瑜伽令人拉得太鬆（但其實他們的標準不對），說我需要練力，我是想當場吐血的，之前也有中醫、物理治療師這樣說，但是他們的治療方案完全沒有用，因為我的疼痛的源自受傷後沾黏的位置還沒有解開，工作上過度使用力量，我的柔軟度還沒有以前的一半，不解開沾黏的位置，肌肉就胡亂地保護傷處，像固執的守衛，調動不到他們去做更重要的工作，每次用力肌肉都很大壓力。
只可以說某些被制度培訓出來的「專業人士」視角狹隘，犯了很大的斷症錯誤。
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【一些關於身體很常見的錯誤】
1. 以主觀角度判別患者的身體狀況、與他人比較
所有的伸展和收縮都是相對的，不能用平均數去判定。
作為導師或治療師，要仔細檢查當事人的身體和詢問感覺，對比的參數也不是一般大眾，而是與當事人身體較舒適時的情況去比較。
作為學生，和別人比較是沒有意義的，因為每個人個起點和頸瓶也不一樣。
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2. 以為一個方法可以用於所有人
簡單來說，甲之熊掌，乙之砒霜。
方法有很多，我很鼓勵高階的學生學會每一種方法。理由很簡單，你的字典裏必須要有足夠多的詞彙，才能在不同情況下選用合適的字眼，詞彙量不夠多，表達能力就弱。如果你只懂其中一種做法，當動作有少許變化時，腦轉速就跟不上，如果做的動作很快，就容易做錯或扭傷。
初學的學生我覺得可以先用自己做到的方法，適應了以後再去學習更深入的東西。學習的過程需要反覆練習，先培養興趣才會慢慢喜愛和享受練習。
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3. 忽視感知能力
即使世界很頂尖的運動員，也不一定有感知能力，為什麼呢？
因為當你感知能力好，其實痛覺也敏感，但運動員的操練很辛苦，所以很多訓練方法是選擇關閉痛覺接收器，將身體推到極限。這些運動員真的很厲害，但代價是，當他們發現身體有問題，往往是非常嚴重、需要做手術的程度。
適當地感知自己的身體是十分重要的，可以幫助我們調整訓練的內容，也可以及時止損。
聽說過不止一個朋友有這樣的想法，沒有打算活很久，所以只要當下做到他們想做的事就夠了。我想說，心智還是十幾歲的人才會這麼肆無忌憚，女生過了二十五，男生過了三十，身體機能真的下降得很快，復元能力也很差，沒有可以揮霍的自由。
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4. 過於目標為本，太追求效率
很多人會有一個既定目標，例如想做到一字馬、後彎，這些目標是可以達到的。
很多學生會問，要多久才能開到一字馬，其實這種問題沒有答案。
即使今天做到一個動作，疏於練習或是狀態不好的時候，可能就做不到了。
應該問，要用什麼方法去努力才能開到一字馬，而且可以保持著狀態差的時候也安全做到，狀態好的時候可以做得更加好。
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5. 只模仿動作，不明白背後精髓
動作是顯露在外的表象，但表象背後有很多需要注意的事項，也有不同的用力方法、細節，是一些比較虛但可以應用於運動時的概念。
更虛的東西也存在於動作之中，例如舞蹈中的「韻」、武功中的「氣」、哲學化一點的「念」，修心才能靜，由靜而動。
練單一的動作即使練得登峰造極，連貫在一起就能看得出破綻，要練得極度純熟，靈活運用才是真正掌握了這門技術。
武林秘笈除了有武功，還有心法。心法決定你如何應用一把技藝。以前非法治時代，技藝可以用在好的方面，也可以用在作奸犯科。現在的話，其實更重視心態擺正，不急進，不喜功，不吹噓，將更多時間和注意力放在自身成長和實踐理想上。
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覺得拉筋是一種可以持之以恆一輩子的事情，而且無論任何年齡，用適合自己的方法拉筋都對身體有益，也對心靈成長有益。
所有的事情，擺對了心態去做都有益。
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美麗的日落景色
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17/09/2023
時間表及課堂收費💁🏻♀️
報名請whatsapp 51601511
講講小朋友在做動作時出現腰痛的問題。
小朋友的脊椎未完全發展穩定，脊柱側彎、盆骨前後傾、駝背等問題在小學至初中階段就會開始形成，而骨骼如果在很差的姿勢下定形，長大後要糾正是相對困難的。
進入正題，小朋友學習課外活動，例如舞蹈、體操等，發現自己後彎時會背痛，是因為什麼呢？
從上面的相片中可見，左圖是大腿有用力支撐，背部慢慢彎曲的情況，腰部的不適可以減低；右圖是當想再落低一點的時候，腿部支撐不足，很心急想落到最低，這會導致兩個後果：跌向後速度過快；或者因為不想跌而把壓力放在腰椎，就會腰痛。
順帶說一個成人和小朋友的有趣骨骼差異：
成年人的骨骼在沒有主動意識去控制的時候，會有一致的慣性，盆骨前傾的人，無論坐姿或站姿都傾向前，盆骨後傾的人，無論坐或站都傾向後。
而小朋友則不一樣，盆骨在坐的時候向後傾（駝腰）、站立的時候向前傾（翹pat pat）的情況非常明顯，後彎的時候腰椎也可以是駝的，這種習慣長久下去會令腰椎某一截產生過大的壓力。舉例說，他們可以彎L1-L3，但L4至薦椎繼續維持駝背，那麼L3-L4之間後容易椎間盤移位，產生骨骼軟組織擠壓神經的痛感。
如果小朋友有腰痛，必須要做很多的肌肉和體能訓練，確保肌肉可以為骨骼充當輔助生長的支架，令骨骼生長不至於過份歪斜。如果想做後彎，要嘗試控制腰和大腿，恒常練習，每天練幾次，直到確保每一次的後彎，都沒有壓在腰上。但是在訓練的初期，腰部控制還不太好，很容易反覆壓在腰，有些人會因此放棄，但實際上，放棄總比解決問題容易，如果不正視及改進，當一做後彎動作就會愈來痛，除非放棄興趣，否則很難解決。而任由骨骼處於不佳的結構，加上長年累月的勞動姿勢損害，到老年時，肌肉和骨骼中的營養流失，骨骼的失衡會更嚴重，這就是為什麼有些公公婆婆的腰駝得像鐘樓駝俠，連抬起頭都很艱難。
小朋友如果很喜歡一件事，比成年人更懂事和認真，只是需要時間理解和學習，希望每位小朋友都可以為自己喜歡的事情付出，也好好為身體打好基礎，而不是每天為功課和考試而擔憂。
#在香港為夢想奮鬥談何容易
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15/08/2023
自從髖關節受傷後，事隔1年零三個月，終於可以重新做到圖中這個動作，但右髖不能受壓，右腳開的幅度遠比左腳少，而且即使右腳腳腕比較鬆，也不能完全推腳背，否則髖還是會壓力過大產生疼痛。
其實這是我唯一一次在玩hammock時受傷，因為停業後大家都報復式上課，教太多班，身體很累還強迫自己做需要同時用力和柔軟度的動作，對於我這個身體條件很一般的人來說就出事了，「啪」了兩聲，韌帶鬆了，肌肉不斷發炎。這個故事教訓我不要過度使用身體，做人輕輕鬆鬆不好嗎？（笑）
雖然從小學習武術和跆拳道，但是我的紮馬天生就很差，小三的時候學武術，紮馬腳開不大，也不穩。跆拳道拉筋，老師會在butterfly pose加壓，我是一點都不能受壓，但如果給我時間，我可以自己開很多和向前趴。到了近年Studio有現代舞和芭蕾舞課，作為店主當然跑去上免費的課啦，但每到練習turn out的時候，我就站不穩，如果turn out踮起腳，髖和腰都會很受壓，第二天更是腰酸得不能動。
其實像我這種情況的人不算少，10人當中有3-4人都是這樣的，這個狀態的成因是盆骨與腰部之間的肌肉協調問題。
例如我的情況是，盆骨前傾加腰過度前屈，造成左邊前大腿的轉移痛（從小已經如此），右腳則是因為扭傷而骨骼位置不穩定，一做turn out動作就會感覺到卡住，需要很多時間慢慢調整角度和讓髂腰肌習慣延長。
盆骨前傾通常伴隨股骨內旋，習慣了內旋的大腿一旦要向外用力，便會有乏力、失平衡等情況，有些人甚至會壓住神經線造成疼痛，有這種情況的人士就只能慢慢訓練，訓練內容因人而異的。
亦有部分人是盆骨後傾造成不能turn out，盆骨後傾與一系列的問題息息相關，例如後大腿膕繩肌繃緊、膝後方過緊無法伸直腳、臀部及大腿外側繃緊、腹及腰乏力、側腰過緊等，因此做大字馬的時候經常無法坐直和伸直腳，也很容易膝頭痛。
良好的髖關節和健康的腰部是唇齒相依的關係，平均地訓練會比較好。一般在小孩時期骨骼仍在生長的時候比較容易訓練柔軟度，骨骼的可塑性較高，肌肉也更易控制。成年人則需要循序漸進地拉筋並注意平日的姿勢，畢竟幾十年來骨骼已經定型，缺乏鍛煉的肌肉已經退化，重新訓練需要比較長的時間及每日堅持不懈。
明天會有些髖關節的小運動讓大家做，記得留意啦。
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06/08/2023
若無閒事掛心頭
便是人間好時節
️ ⛅雲飄過的兩個瞬間🌤️
上個月葵興最後一堂拉筋班🙈
Backbend + balance嘅動作幾適合天生柔軟度中規中矩嘅人慢慢練，主要係穩定性緊要啲，捉到竅門就捉到腳反手，extend到幾多先得睇柔軟度😆尼個動作係extend晒先最靚🥹
有啲同學仔自己做嘅片我收唔到，唯有出小加壓嘅片🙈
我加壓得好少，因為膊頭好易爛🫣
應該咁講，身體每個位都好易爛，做咩都要了解左點樣做先至好去做呀💁🏻♀️
記得報班呀🤪
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預告：
25-31 Jul: Backbend
1-8 Aug: Twisting & Hip
9-15 Aug: Middle Split
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🔺成人deep stretching班收生要求：做到穩定拱橋hold到至少10秒及一字馬離地不多於2個瑜伽磚。（Beginner, Relax Stretching, 私人班無收生要求）
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23/07/2023
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